冬季減肥最快最有效方法

冬季減肥最快最有效方法，在這個以瘦爲美的時代，無論男女老少都在追求減肥變瘦，試圖讓自己更加好看，但是減肥是需要注意很多方面的，下面和大家分享冬季減肥最快最有效方法。

冬季減肥最快最有效方法1

1、早餐一定不要漏掉。在起牀後一個小時內吃一頓熱量爲400-600千卡的營養早餐，能夠提升身體的新陳代謝水平，從而促進脂肪燃燒。

2、每天早晨起來做幾個俯臥撐，這種上肢肌肉訓練能讓你一整天感到動力十足，熱量持續燃燒。

3、別老坐在沙發上看電視，當開始播放廣告時，站起身來做俯臥撐、仰臥起坐或是開合跳。

經常打掃廚房，不僅能健身，還能處理掉垃圾食品，一箭雙鵰。

4、如果你在一週內能嚴格地控制飲食中脂肪、糖類和澱粉的攝入量，每週放縱飲食一次並不會有太大的影響，餐後多運動就行了。

5、10分鐘跳繩所燃燒的熱量等同於15分鐘慢跑，而且不受場地限制。

6、將在外就餐頻率改爲每月兩次，減小不健康食物的攝入。

7、多攝入膳食纖維，扁豆、大豆、毛豆、豌豆和梨都是很好的來源。

8、用黑巧克力代替奶油巧克力，前者糖分更低，而含有更多的能提高體力的抗氧化劑。

9、進行“波比式”鍛鍊。它是一種增強式鍛鍊，全身每一個重要肌肉羣都被調動起來，還能提高肌肉力量和耐力。

做法：站立，雙臂放在身體兩側，雙膝彎曲，雙手放在雙腳前面的地面上(呈深蹲姿勢)，雙腿向後用力蹬出，做出俯臥撐的支架姿勢，讓肩膀到腳後跟呈一直線;然後回到深蹲姿勢，再回到初始的站立姿勢。

10、住在樓房高層的朋友別坐電梯了，每爬樓梯10分鐘就能燃燒100千卡的熱量。

11、做色拉時用香醋代替奶油沙拉醬，能減少攝入200千卡的熱量。

12、避免吃炸薯條，吃漢堡時去掉奶酪，又可減少300千卡的熱量攝入。

13、記錄每天吃的食物，這樣每天攝入的熱量就會減少，體重就會下降。

14、短跑時在腰間、大臂繫上負重沙袋，這樣能燃燒掉更多的脂肪。

15、每天八杯水，清腸排毒。

冬季減肥最快最有效方法2

冬季減肥需注意五點

1、分析自己的肥胖原因

學會分析自己肥胖的原因這不正的很關鍵，很多人都是被美食誘惑而發胖的，有的人是因爲缺少運動，或者是腸胃消化不好的。

分析了自身的原因纔好制定好的減肥計劃，適合自己的減肥計劃是非常必要的。當然，我還想強調一點，如果你自己身材是標準的，就不要再瘦了，太瘦也不好，真的，男人也不喜歡骨 瘦如柴的女人，比較有一點肉感的女人才是最動人的。

2、多遠動，多站着

想減肥的MM請記住一句話：能站着絕不坐着，能坐着絕不躺着，能躺着絕不睡着。國外研究顯示，一天站5個小時，可以減少糖尿並高血壓等病的發病率，甚至有國家上課都採用學生站着的方式，想想吧，你還能坐的住嗎？

3、減少飲食

過度的飲食對身體健康有很大的影響，並且還會影響你的減肥計劃，因此，想要減肥的MM一定要控制食物的攝取。首先，是通過正確的減肥方法來減肥，絕不是偏激的減肥方法，每餐只要吃到七八分飽就行了。

如果自己控制不住會吃很多，建議換一個小點的碗盛飯，吃完了不再添加，這樣既可，菜的話不用太控制，按平常吃就好，不要太爲難自己，減肥是一步一步來的，不是一天兩天就成功的'。

要知道，我們的胃是可以伸縮的，我以前就是吃太多把胃撐的很大，所以每次吃很多都不覺得飽，在經過一二個月的控制飲食後，你就會發現，你再吃很多的東西已經胃塞不下了，因爲胃變小了，那麼，你已經開始步入成功了。

很多時候，我們控制不住自己的嘴，那麼，別爲難自己了，就吃吧，但是要記住，你多攝入了熱量，下頓的時候少攝入點熱量就好。如果實在不行，那就把你想吃的蛋糕和食物分成兩份，一半藏起來，一半解饞，那麼，你就可以減少一半的攝入，也是成功的一小步。

4、不要對自己太苛刻

在面對飲食的時候，不要太苛刻自己，如果這樣，不僅起不到減肥的效果，還會導致減肥後大吃大喝的現象。想吃什麼就吃什麼，但是絕對不能暴飲暴食，需要我們做的就是控制飲食的量，適當就行。

另外，好多報道都說水果和蔬菜要多吃，我也表示肯定，但是值得注意的是，要吃適量的水果，不要以水果爲主食，其實水果中的果糖吃多了也會造成脂肪堆積的，在正常進食的前提下，最好一天吃一個蘋果一些其他水果。

5、減肥食譜要慎用

說實話，我從未使用過減肥食譜，看過無數的食譜、瘦身湯之類，但是我太懶也 太饞，一想着吃那些清湯白水煮的一點味道都沒有的菜我就沒食慾，最終放棄。

冬季減肥最快最有效方法3

冬季運動減肥的六大好處

1、運動可以恢復新陳代謝的調節，刺激身體機能，消耗多餘的脂肪，進而促進脂肪的代謝。

2、肌肉運動增加了血液中游離脂肪酸和葡萄糖的利用率，使脂肪細胞萎縮變薄；另一方面，過量的糖被消耗，不能轉化爲脂肪，減少了脂肪的形成。

3、運動有助於改善心肌代謝，提高心肌工作能力，增強心肌收縮力，提高心血管系統對體力負荷的適應能力，降低心臟負荷，改善心血管系統功能。

4、運動增加了呼吸肌的力量，增加了胸部活動範圍和肺活量，改善了肺部通氣和換氣功能，加速了氣體交換，有利於多餘脂肪的更多氧化和燃燒。

5、運動改善腹部內臟活動的調節功能，增加胃腸蠕動和血液循環，減少腹脹、腸膨出、便祕、下肢靜脈曲張、痔瘡、嗜睡等併發症。

6、運動調整大腦皮層的活躍狀態，使其充滿能量，增加戰勝肥胖的信心。

冬季減肥注意事項

1、堅持鍛鍊

只有運動才能避免脂肪堆積，快速消耗大量熱量。當然，它還可以幫助調節膽固醇的比例，降低血壓，改善情緒，增強心臟功能。你討厭跑步還是劇烈運動？沒關係，每週堅持鍛鍊兩天，每次20-30分鐘，散步，騎自行車，跳舞，散步，踢毽子，跳繩，爬山等等。

2、寫下你吃的所有東西

這個比較麻煩，不過習慣了也不會太麻煩。日本、韓國、臺灣的冷門運動減肥，使用歐洲藍圖騎馬機減肥現在也佔一定比例。只要準備一個小本子，比如日記，就會記錄你每天吃的食物的名稱和熱量。很快你會發現自己無意識地避免吃高熱量的食物。

3、閉上嘴，從現在開始

我相信很多人對蛋糕、糖果、巧克力完全沒有抵抗力，但爲了自己辛苦掙來的身體，一定要注意控制飲食。你可以少吃你喜歡的食物，但不要暴飲暴食，否則你的胃會爆炸，即使你的嘴裏充滿了上癮。

4、喝足夠的水

如果你問身材好的人，他們有哪些保守的祕密？我保證，他們會告訴你每天至少喝8杯水。水有助於支持身體的新陳代謝，可以幫助去除體內多餘的脂肪，當然也可以滋養皮膚。這個簡單嗎？每天多喝水！

5、找個人鼓勵自己

去找你的朋友、家人或者減肥同伴，讓他們支持你，鼓勵你，這樣會幫助你堅持下去。自信對於一個堅持減肥的人來說很重要。也許就在你想放棄的時候，有一個朋友在身邊鼓勵甚至刺激自己會有很大的幫助。

6、不斷挑戰自己

不斷給自己定目標，下一個目標更難達到。比如你可以規定這個月不能吃甜食，每天堅持在日曆上畫個圈，目標完成後給自己適當的獎勵。當然，這個獎勵最好不要吃大餐。