遊冬泳能減肥嗎 冬泳減肥的方法
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【導讀】:很多人都知道游泳是很好的減肥方式,所以想在冬天的時候也進行冬泳減肥,不過冬季天氣寒冷,並不所有人都適合冬遊減肥的,下面就和小編來了解一下。
一般來說冬泳鍛鍊身體的效果比較顯着,對於減肥也能起到一定的作用,不過對於女生來說冬泳也可能造成一定的不良影響,尤其是體寒、溼氣重或者抵抗力差的女生就不要嘗試冬泳減肥了。
冬泳可以幫助減肥。冬泳時水下溫度較低,身體產生的能量除了要克服水中阻力,還要產生熱量維持體溫,所以我們在水中的能量消耗要遠遠大於陸地上,如果配合飲食控制,是能起到減肥作用的。游泳是一項全身運動,手腳並用,身體軀幹協調發力,不同的泳姿動用身體的肌肉也各有不同,都有很好的塑形作用。所以游泳不僅減肥還可以使人擁有較好的身體曲線。
用這種方法減肥,堅持數日,原先肚皮的鼓脹感就會消失,腹部感到輕鬆,不過體重下降很少。如果堅持三到五個月,飲食稍加節制,再輔以每日一到兩公里散步,體重自然可以慢慢降下來。想減肥又不想節食的朋友不妨試一試。游泳30分鐘可消耗1100千焦的熱量。即使人已不在水中,代謝速度依然非常快,能比平時更快地消耗脂肪。這種方法是最科學、最無可否認的。游泳不僅可以收腹,還能塑造整個體形,不過對於怕冷的MM也可以遊溫水泳。
1、首先要科學地掌握好時間。當冬泳者進入水中,人體的熱量通過傳導會迅速大量的散失。一般情況下,在8℃至10℃的水中,以一刻鐘左右爲宜;水溫在5℃至8℃,則不應超過10分鐘。當然這也不能一概而論,胖者和女子體內脂肪含量較多,保暖性較好,可以適當延長時間;瘦者和男子則相應適度地縮短時間。此外,在冬泳過程中,如發現自己出現了保護性的寒戰反應和皮膚青紫,應立即出水。
2、應注意對水溫的逐步適應。要從夏、秋季開始游泳鍛鍊,人體對逐步下降的水溫與外界氣候纔會有較大的適應性。
3、每次下水前,務必做好準備活動。下水冬泳前均應選擇一些易於使身體發熱的陸上活動內容,如跑、跳、徒手操等活動,以提高機體的代謝水平,防止運動中損傷肌體。
4、在冬泳過程中,應保持一定的運動量。因爲在冬泳時,當冬泳者進入水中,身體熱量散失很快,使人感到寒冷,加之外界氣溫較低可造成人體呼吸不暢。
5、應注意泳後保暖。每次冬泳結束出水後,冬泳者應在背風的地方迅速擦乾身體,穿上保暖的衣服。
1、清晨10分鐘快走
每天早上從家門口到公車站,做一組10分鐘增強活力的快走運動——以每分鐘100~120步左右的速度來步行,達到微喘、心跳明顯加速的地步。快走屬於有氧運動,喚醒你的活力,讓你的新陳代謝變得旺盛起來,不僅燃燒了前一天存積的多餘的熱量,還會讓你一個上午都精神飽滿。
2、羽毛球
經常從事此項體育活動可以改善呼吸系統和心血管系統的功能,起到增進健康、抗病防衰、調節精神的作用。
3、自行車
這是一項最易於堅持的運動方式,它可以鍛鍊你的腿部關節和大腿肌肉,並且對於腳關節和踝關節的鍛鍊也很有好處。同時,它還有助於你的血液循環。
4、伸懶腰瘦身
伸懶腰瘦身的好處就是可以鍛鍊身體線條,塑造易瘦體質。宣稱只要一天3次、每次70秒,就能輕易塑造易瘦體質!因爲伸懶腰可以同時達到腹式與胸式呼吸的效果,提升呼吸的機能,促進身體的基礎代謝,又能鍛鍊腹部肌肉、雕塑腰部曲線。
5、慢走變快走
慢走變快走的時候,四肢的擺動會加大,不僅能瘦手瘦腿還能平小腹。建議在走路時儘量加大步伐,將慢走變快走,同時邊走路邊擺動雙手,將擺動的弧度擴大,順便運動雙臂,就可以輕鬆達到瘦身的目的了!
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