冬季瘦身減肥法

冬季瘦身減肥法，冬季到來，身體存儲了大量脂肪，身材也嚴重變形，曲線走形的十分厲害，想要使身體的脂肪不停地燃燒，從而達到減肥的效果。下面整理了冬季瘦身減肥法，希望對你有所幫助。

冬季瘦身減肥法1

快熱減肥法的要訣可歸納爲以下七大要訣：

（1）利用食物產熱效應，而這種能量的消耗只要在吃一定量的食物後就會發生，且一天之內可以發生數次。所以，一天吃三餐比只吃兩餐時的能量消耗較大，而攝取蛋白質時，所消耗的能量最多，有益減肥。

（2）溫熱飲食減肥，使食後熱量代謝旺盛，部分熱量成爲體溫消耗掉，每天可選擇一餐爲之。

（3）提升基礎代謝率，當肌肉增加時，基礎代謝率就會上升。只要鍛鍊肌肉和增加活動量即可將基礎代謝率提升百分之十五以上。體脂肪過高者應進行肌力訓練，強化瘦肉組織，以提升基礎代謝率。強化肌肉時，應選擇飯後時間練習。

（4）運動產熱，以減肥爲目的的運動必須在飯前進行，最好能早、晚各進行一次，每星期至少三次，每次進行30分鐘以上。

（5）產熱性藥物。

（6）快樂的心情，產生抑制食慾的作用。減肥時要以快樂的心情來完成整個過程。

（7）經絡拍打（背部兩側膀胱經，中下腹兩側的脾、胃經，與帶脈的腹前部分），以調節內在機體功能。

冬季瘦身減肥法2

方法一：熱瑜伽，適合星座：天蠍座、水瓶座、天秤座

冬季是熱瑜伽運動的好季節，練習者要在38攝氏度以上的高溫環境下練習26個基本姿勢，基本上10分鐘後就會大汗淋漓。

血液循環加速，體內的廢物隨之排出。更重要的是，此時的人體就如同一塊高溫的金屬，最易重新鍛造形狀，不僅瘦下來，還能重新塑形。

健康貼士：一開始不必過於強求體勢，只要盡力拉抻身體，並通過喉式呼吸呼出廢氣，就能達到減肥修身的效果。貴在堅持，頻率應維持在每週三次，每次一小時。

方法二：熱溫泉，適合星座：白羊座、獅子座

最稀有也是最有助減肥的，是溫度應介於34度與38度之間的溫泉。浸泡十五分鐘後，即可打開全身毛孔，加速脂肪代謝，不僅減了體重，還吸收了更多溫泉水中的有益微量元素，減肥同時還做了SPA。

健康貼士：溫泉水的壓力不可忽視。最好將頭頸部和前胸部露出水面，以減少浸浴時對胸部的壓力，減輕心肺負荷，體質較弱者尤其要注意。

方法三：熱艾灸，適合星座：摩羯座、處女座、雙魚座

熱艾灸源自傳統中醫，在整個亞洲都被廣泛推崇，以艾草燃燒來薰燙穴道，改善人體微循環，舒通經絡，促進鬱結體內的毒素排出，卻沒有任何副作用；又因其溫度和體感有如冬日陽光般溫暖舒服，而成爲難得的保健與減肥雙效合一的選擇。

健康貼士：不只減肥，熱艾灸還能有效調理亞健康，如祛痘，排毒和降壓，非常適合職場女性。感冒或上火時不宜做，易加重病情，高血壓患者也要慎做。

方法四：熱射頻，適合星座：雙子座、射手座、天秤座

近幾年儀器美容領域的領軍者。利用高頻使細胞中的水分子摩擦產生熱，給膠原組織和脂肪組織加熱，熱後收縮，從而收緊皮膚，提升塑形。並參加脂肪代謝，溶脂瘦身。

健康貼士：通常來說溫度越高效果越好。但每人耐熱度不一樣，所以要找到自己耐熱的極限。同時，只有經過專業培訓的理療師纔可安全操作，避免局部燙傷。孕婦不可做。

方法五：熱湯食，適合星座：金牛座、巨蟹座

熱湯有助提高體溫，加速排汗，在冬季還能強健腸胃；其次，湯的熱量比飯食少很多，這樣就能保證攝入的熱量少於“吃喝”這個運動所消耗的熱量；最後，飽腹感會讓你不再渴望別的高熱量美食。

健康貼士：蕃茄，洋蔥，芹菜，木耳，海帶都是熱量極小且入湯最好的食材，還要注意低鹽低糖低油，才能保證熱量不在無形中被加上去。

冬季瘦身減肥法3

飲食瘦身法

人體最大的代價是在一天的早上。因爲胃已經被消化了一夜，清空了，如果不吃早餐，那麼早上所有動作消耗的能量會在前一頓晚餐之前完全供給，遠遠不能滿足營養需求。

如果暫時下去，簡直會引起急性胃炎、胃擴張、急性胰腺炎、冠心病、心肌梗塞等等。晚上吃東西會有多餘的能量，多餘的'能量轉化成脂肪堆積起來，簡直就是長胖。

精確練習：

1、一日三餐要紀律；

2、睡前三小時內不吃任何工具是最富想象力的減肥方式。

藥物瘦身法

瘦被認爲是環境因素影響身體造成的生活小把戲，也是人類在退化過程中對間歇性戰爭和饑荒的適應性反應。靠藥物來達到增加能量消耗，抑制食慾的效果。

減肥藥的作用不可能比“減肥”更復雜，而是“長時間保持體重增長的形狀”。大多數人在服用減肥藥後，都忍不住將體重保持在遞增的形狀，並使其在減肥後反彈。

精確練習：

1、瞭解減肥藥的不良反應；

2、使用前，根據我的體質判斷是否適合我。

活動瘦身法

有氧運動是減肥最無效的活動，可以幫助熄滅脂肪，提高身體的創新能力。想減肥的朋友記得多做戶外運動。

有氧運動是減肥最無效的活動，尤其是消耗能量較多的活動，如慢跑、爬山、快走、球類運動、游泳等。，每項活動消耗300千卡熱量。任何這樣的運動量都會導致心跳變慢或者出汗。

精確練習：

1、戶外有氧活動最無效；

2、每個活動最好繼續完成一次，不要兩頭都停；

3、活動的結果最多隻需要兩天，要持之以恆，至少每兩天要進行一次活動。