瑜伽減肥方法 讓你塑形瘦身兩不誤
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瑜伽減肥方法 讓你塑形瘦身兩不誤,很多人都會做一些適當的鍛鍊來保證身體健康,在運動的同時我們也可以提高自己的身體素質,運動的時候一定要考慮自己的身體狀況,保持身體健康是運動的第一要義,運動鍛鍊也是有很多方法的,現在分享瑜伽減肥方法 讓你塑形瘦身兩不誤技巧。
瑜伽減肥方法 讓你塑形瘦身兩不誤1
瑜伽減肥方法一:腿部減肥
方法:站立,雙腿分開30釐米,腳尖向前,手臂前伸,與地面平行。吸氣,擡起,用腳尖站立;吐氣,下蹲,緩緩將臀部放於腳後跟上,保持背部挺直和腳尖着地。正常呼吸,動作維持5秒鐘,吸氣,站起。吐氣,放鬆,再重複一遍。
作用:奇妙地改變大腿腿形,增強腿部力量。
瑜伽減肥方法二:腰背減肥
方法:身體直立,兩腿張開,力度集中於肛門處。雙手高舉過頭,兩掌心的.距離大約爲頭的寬度。慢慢地把腰部轉向左側,上半身和手臂也跟着轉動,背部儘量伸直。慢慢迴轉,朝向正面時雙手慢慢放下。休息片刻,再向另一側做同樣動作。
作用:減細腰圍,增強腰部柔韌。
瑜伽減肥方法三:腰腹減肥
方法:直立,兩腿分開約1米,腳尖向前。深呼吸,緩緩將左手舉過頭,吐氣,身體緩緩向右側傾倒,右手放在右腿側,正常呼吸,保持該動作5—10秒鐘。深呼吸,緩緩將身體復位,吐氣,放下手臂,放鬆。交換右手臂做同樣的動作。
作用:堅實腹部和腰部,放鬆後背。
瑜伽減肥方法四:頸部減肥
方法:第一、站姿、坐姿均可,調整呼吸。
第二、吸氣,擡起頭部,使頸部最大限度向後彎曲。
第三、呼氣,垂下頭部,使頸部最大限度向前彎曲。
第四、吸氣,使頭、頸部恢復正中。
第五、呼氣,側彎頸部,使右耳儘量靠近右肩。
第六、吸氣,還原正中。
第七、呼氣,側彎頸部,使左耳儘量靠近左肩,吸氣,還原正中。
第八、呼氣,轉動頸部向右側至極限。
第九、吸氣,還原正中。
第十、呼氣,轉動頸部向左側至極限。
第十一、 吸氣,還原正中,頸部連續性環繞,使頸部在360度內儘量活動到,向上環繞180度時,吸氣,向下環繞180度時,呼氣。一吸一呼剛好360度。
作用:預防頸部鬆弛
瑜伽減肥方法 讓你塑形瘦身兩不誤2
瑜伽減肥的飲食原則
1、早上空腹練瑜伽
早上練習瑜伽是減肥好的選擇,而保持空腹的狀態,更加有助於消耗脂肪。瑜伽練習後四十分鐘這樣,大家就可以進食早餐了。而早餐主要要攝入高纖維的食物,不僅能夠提高飽腹感,而且有助於腸道蠕動,比如說全麥買包、牛奶、雞蛋。
2、高質量瑜伽午餐
一頓高質量的瑜伽午餐能夠有效的給身體補充精力,因此,對於那些喜歡在中午練習瑜伽的人羣而言,你們在瑜伽練習後的一個小時之外,可增加對五穀雜糧以及粗糧麪條的攝入。同時飯後吃點水果會更好一些。
3、晚上瑜伽飲食
大家在晚上做瑜伽的時候,儘量保證自己處於空腹狀態,並且練習完瑜伽之後可以喝水,但是不要進食任何食物,如果實在比較餓,就吃根黃瓜,這樣長期堅持你就會發現自己的體重又了明顯的下降。
瑜伽減肥的誤區
1、不控制飲食
很多人會覺得只要堅持練習瑜伽,再加上平時控制進食量就可以瘦身,其實不然,如果你進食的是一些高熱量的食物,如飲料、糕點、油炸食品,雖然你吃的量少,但是它本身所含有的熱量特別高,遠遠超出你消耗的熱量,這樣反而會胖。
2、瑜伽後立刻進食
在練習瑜伽後立刻進食,容易對腸胃造成負擔,特別容易出現消化不良,因此在練習完後的半個小時之外吃才,不會造成這種情況出現。
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