適合冬季的減肥方法
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適合冬季的減肥方法,減肥一直是個熱門話題,很多朋友都無法忍受自己發胖的現實。特別是在冬季,人們的食慾大增,所以發胖的趨勢也會越來越強烈。現在分享適合冬季的減肥方法。
適合冬季的減肥方法1
冬天容易長胖的四個主要原因:
1、冬天女人們有了厚厚外套,圍巾,帽子的包裹,對脂肪放鬆了警惕。
2、天冷了,運動少了 冬天因爲寒冷懶得動,交感神經將變得遲鈍,且對能量的消耗也會衰退,身體內多餘的能量轉變爲脂肪屯積起來,因而容易肥胖。
3、冬天吃零食
雖然你夏天也吃零食,但是零食卻是冬季導致長脂肪的罪魁禍首,由於屋外寒冷一步也不跨出家門,你會抱着零食寸步不離電視,零食帶給你的多餘熱量無法消耗,自然就囤積成脂肪。零食與甜食同樣熱量非常高,一袋薯條的熱量幾乎相當於一頓正餐的熱量!瘦身男女原創文章
4、寒冷引發的生理反應
冬天天氣寒冷,人活動量減少,食慾增強。同時爲了禦寒人體脂肪細胞開始逐漸積聚。此時由於脂肪細胞的組織結構較好,並具有極強的化學活性,人體易趨肥胖。此外,冬天寬鬆、厚實的衣服也是原因之一,讓人放鬆了對脂肪的緊張感和警惕性,所以一天天胖起來了。
最適合冬季瘦身的5種方法
1、 多吃高水分含量的食物
高水分含量的食物包括湯(80%-95%水分),水果和蔬菜(80%-95%),熱的穀類食品(85%)。水分增加食物的重量和份量,但不會增加熱量。
2、 曬太陽
陽光可以防止血液中的複合胺沉澱,這種複合胺是一種能刺激情緒的大腦化學物質,同時它也部分地負責表達“飽”的感覺。即使是沐浴是強烈的人造光源之下,特別是在早上,也會有同樣的效果。因此,多點與陽光親密接觸可以幫助你抵制對食物的渴望和暴食的衝動。
3、 提高蛋白質的攝入比例
一般說來,每天飲食所攝入的熱量之中,應當有15%的`熱量是來自蛋白質的。而根據華盛頓大學的一項研究, 如果將這個比例提高到30%,你每天攝入的總熱量就可以減少440卡路里――差不多每個星期可以減1磅,而且不會有捱餓的感覺。因爲高蛋白質的飲食可以巧妙地騙過大腦,讓大腦以爲你吃得比實際的要多,從而發出飽的信號。
選擇富含蛋白質的食品時,也要注意區分蛋白質的“肥”和“瘦”,不要選擇高脂肪含量、容易阻塞動脈的肉類和牛奶產品。早餐時,可以用脫脂牛奶來衝麥片,再在上面加一點果仁。也可以做一隻完整的雞蛋或者三隻雞蛋的蛋清來做煎蛋卷。吃大量的豆類、魚類和去皮的雞胸肉。
4、 自己動手,健康飲食
關於健康食譜、減肥飲食的信息從來都不缺,你可以上健康雜誌、飲食雜誌、教做菜的書籍及無所不包的互聯網信息上找到你喜愛又低熱量、低脂肪的菜式。早、午、晚餐及下午茶、點心零食你都可以安排得豐富多彩又健健康康。因此,把你那些不健康又易吃胖的垃圾食品庫存清理掉吧,節食並不總是一件很難的事,你總能找到樂趣。
5、 尋求專業教練的幫助
冬季總是一個讓人缺乏減肥意志力的季節。如果你也覺得意志不足,堅持不下的話,不防嘗試“租”一個專業的健身教練或者辦理一張昂貴的健身房VIP卡。花了錢不去那就太浪費了吧,這也算是對自己堅持運動的一種激勵。或者你可以更勇敢一點,出門吹吹風、散散步可以讓你的精力充沛起來。
適合冬季的減肥方法2
暗示自己
我們在減肥的時候一定要保持一個非常堅決的決心和心態,堅信自己能夠帶來一個非常好的身材。能夠達到一個非常好的減肥效果,這樣的心態就能夠幫助我們進行一個成功的減肥。
少吃多餐
其實無論是節食還是不吃都不是我們減肥的最好的方法,我們應該要保持一個正常的食慾和規律的飲食習慣,不能暴飲暴食,也不能飢一頓飽一頓,我們可以每一天多吃幾頓,一頓少吃一點,這樣的話就可以防止我們大吃大喝,也會讓我們有一個好的減肥效果!
水果蔬菜
無論是水果還是蔬菜,他們裏面都含有大量的纖維和維生素,都能快讓我們寢室一個幫我素,而且還可以說話承諾幫助我們進行還不加速人體的新陳代謝,從而達到一個非常好的減肥效果,所以我們一定要多吃一點水果和蔬菜。
改變習慣
想要減肥就首先要改變一下自己的飲食習慣,比如說我們可以將牛奶改成低脂奶,然後最後變成酸奶,這就是一個非常小的事,卻是很大的改變。保持一個良好的作息時間,早睡早起這樣的話只要堅持下去,我們就會發現自己同樣也達到了一個非常好的減肥效果。
進補適量
冬天的天氣很冷,很容易讓人產生一些疾病,所以很多人並選擇在冬天開始補充營養用來抵擋寒冷,但是我們在滋補自己的時候也要控制一下。儘量選擇一些脂肪含量比較少的食物,不說冬瓜羊肉或者是豆腐蘑菇等,而且進補的含量與次數都不能夠太多。
適合冬季減肥的簡單食譜
綠豆芽拌筍絲
首先準備好綠豆芽,萵筍以及適量的調料。
然後將綠豆芽洗乾淨去除根部,然後把萵筍洗乾淨去皮切絲。
之後用開水將豆芽燙一遍撈出,然後放在一邊控幹水分。
最好將已經處理好的豆芽和萵筍絲放在一起加入調味料將它們攪拌均勻。
豆芽裏面說含有的豐富的營養物質能夠幫助我們減少對脂肪的吸收,也加快我們新陳代謝,對我們的減肥有一個非常好的效果。
紫菜蝦皮湯
首先將紫菜洗乾淨放入碗中,然後把蝦米放入水中泡發。
起鍋燒油,將蝦米進行翻炒。
加水燒開放紫菜,十分鐘後放鹽調味出鍋。
紫菜和蝦米脂肪含量都非常低,幫助我們延緩大腦衰老,達到一個減肥的效果。
芹菜二米粥
首先將芹菜洗乾淨切成小段,然後將大米和小米放在一起洗乾淨。
然後將大米和小米放入鍋中開始煮粥,先有大火燒開,然後用小火煮將近20分鐘左右,再放入芹菜煮5分鐘。
裏面含有非常豐富的植物纖維可以幫助我們來腸道蠕動,促進身體的排毒,減少我們對脂肪的吸收,對減肥有一個非常好的效果,同時還可以控制我們的高血壓高血脂的產生。
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