可以在家做的運動有哪些

可以在家做的運動有哪些，提起健身練身材，很多人就覺得只有去健身房用器械纔有效果。其實有些運動在家裏就可以做，掌握要領後鍛鍊的強度不比健身房差，下面我們一起來來了解可以在家做的運動有哪些。

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1、踏板健身

在室內做踏板運動，就像小時候玩的跳方一樣，可以單腳跳，向前跳，也可以田跳。可以根據年齡或體力跳躍，量力而行。但是踏板一定要注意選擇鞋底柔軟防滑的鞋子，以免發生事故。另外，動作要協調，不要太激烈。

2、地板俯臥撐、仰臥起坐

這兩項運動永遠不會過時，無論你是看電視還是思考。俯臥撐主要鍛鍊胸大肌和肱三頭肌，仰臥起坐主要鍛鍊腹肌。練習俯臥撐不一定要每次努力做很多。每次鍛鍊時做3組或4組，每組做10~15個是一個很好的鍛鍊計劃。

3、壓椅運動

無論是在家裏還是在辦公室裏，找一把椅子直直地坐在上面，雙手放在椅子扶手上，雙腳平放在地上，從1數到10拉身體，然後回覆剛纔的坐姿，重複這個動作。通過這項運動，你的'下背部肌肉將得到穩定和加強。

4、爬樓梯

沿着樓梯或運動場的露天看臺上下慢跑是一項非常有益的有氧運動。休息時也可以慢慢爬幾步樓梯，每次踩到臺階都儘量跳過一步，有助於增強下肢肌肉力量。

5、拖地板運動

拖地板是一項比吸塵更費力的家務，對消除臀部、腿部和背部的`脂肪非常有效。拖地板一小時可以消耗240卡路里左右，但是拖地板的時候要注意腿要稍微彎曲，以免拉傷腰部。

6、擦拭門窗運動

儘量用大動作擦拭門窗，最大限度地移動身體，這對腰部和胸部有很大的幫助。如果你持續1小時，你可以消耗204卡路里。

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1、傲人“胸器”不用舉槓鈴，俯臥撐就可以!

不少姑娘羨慕模特傲人的“胸器”，卻又不想到健身房做上斜臥推，舉沉重的槓鈴和啞鈴，那麼就做俯臥撐吧!雖然很多人從小就會做俯臥撐，但是可別小瞧它。完成一個俯臥撐，可以同時鍛鍊胸大肌，前鋸肌，三角肌，肱三頭肌。而人的胸部只有一塊肌肉，就是胸大肌。所以想要豐胸，只需要練好胸大肌，做好俯臥撐就可以。

正確的動作要領是：全身挺直，平起平落。

1、雙手支撐身體，雙臂垂直於地面，兩腿向身體後方伸展，靠手和腳尖保持平衡，保持頭、脖子、後背、臀部以及雙腿在一條直線上，膝關節伸直，使全身維持一個緊繃的狀態。

2、將肘部向身體外側彎曲，身體降低到基本靠近地板，堅持一秒鐘再立起。做俯臥撐時可以改變雙手分開的距離，以及身體的角度來刺激不同的肌羣。

2、想要完美翹臀?趕快練深蹲!

正所謂“無深蹲，不翹臀”，深蹲是鍛鍊臀大肌、膕繩肌、股四頭肌的絕佳方法。常做深蹲不僅可以幫助女性塑形，還可以提高運動表現，防止運動損傷。因爲深蹲符合人體日常生活或者多數運動中的發力結構，是人體最基本的`動作模式。完成一個深蹲對軀幹的姿態控制有比較高的要求，下肢三個關節的運動節律也是非常合理的。

正確的.動作要領是：

1、雙腳分開，比肩略寬，雙腳腳尖稍微衝外，挺胸收腹，後背挺直。

2、下蹲，使大腿與地面平行或更低。膝蓋不要超過腳尖。特別需要提醒的是，深蹲到最低點時千萬不能放鬆肌肉，否則會對膝蓋產生傷害。

3、起身還原，可以根據個人力量選擇雙手的位置，交叉放在腦後，前伸，抱於胸前，上舉或者叉腰，都是可以的。如果覺得運動量不夠大，在動作熟練後，可以負重深蹲，比如背上沙包。

3、深蹲進階版，剪蹲做起來

想要臀部更翹，線條更好，不用蹬腿訓練機，做完深蹲再做一組剪蹲就可以!剪蹲不僅可以鍛鍊臀大肌、股四頭肌和膕繩肌，讓臀部更豐滿，同時可以延緩膝蓋衰老。這是因爲我們平時在上下樓梯中出現的姿態就是剪蹲，很多人上下樓梯時間長了膝蓋疼，就是剪蹲這個動作沒有練好。

正確的動作要領是：

1、站立，雙腳併攏。肩胛骨收緊，腹部收緊，以穩定你的脊椎。

2、慢慢地擡起一隻腳離地面，另一條腿保持平衡，不要晃動。保持這個姿勢向前跨出一步腳跟先落地。重心慢慢前移，上半身直立，膝蓋不要超過腳尖。

3、臀部朝地板向下一定距離，避免向前。繼續降低到你認爲舒適的位置，直到大腿前側變與地面平行和脛骨輕微前傾。在運動過程中，後面的腿也跟着臀部下降而彎曲，注意保持背部挺直。

4、用力蹬小腿前側，激活大腿和臀部肌肉。回到起始位置。

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在家可以做仰臥起坐來達到減肥的效果。做仰臥起坐對於減掉肚子上的贅肉有很好的效果，並且他的方式很簡單，在家就可以完成。平時經常做仰臥起坐，一段時間就可以將肚子上的贅肉減掉。

平時可以做一些俯臥撐來達到減肥。俯臥撐也是一項平時可以在家裏完成的運動。它是一項方式比較簡單的運動，但是做起來又是比較困難的，因爲它使用全身的肌肉來支撐身體的重量。雖然做起來困難，但是減肥效果非常的好。

在家的時候可以舉一舉啞鈴。我們這裏說了啞鈴，是比較小巧的、。而且啞鈴也不是很貴，可以買幾個放在家中，平時一有空閒的時間，就可以舉舉啞鈴，對於減掉手臂上的贅肉有很好的效果。

在家也可以練習瑜伽來減肥。瑜伽是一項比較靜態的運動。具有很好的減肥效果和塑身效果。對於女生來說是一項非常好的運動，並且瑜伽動作也比較簡單。平時在家的時候，可以跟着視頻一起學，多練幾次，就可以自己很好的練習了。

健美操在家也可以練習來達到減肥的效果。健美操是現在比較流行的一種減肥運動。動作簡單大方，對於消耗體內熱量有很好的效果。所以平時在家練習健美操，對於達到減肥具有很好的.幫助。

在家的時候可以跳繩來減肥。跳繩也是一項簡單的運動。無論在哪裏，都可以跳繩。跳繩可以使體內的熱量快速的減少。所以平時在家的時候就可以跳繩來減肥，每天跳1000下左右大約一個月，就可以減掉身上一些肉。

跳舞也是一項可以在家中完成的一項比較優美的運動。舞蹈的種類有很多。但是對於要減肥的人來說，可以學習一些動作幅度比較大的舞蹈，比如說，拉丁，探戈等舞蹈，平時經常跳這些舞蹈可以幫助減肥，並且對於塑造身形也有很好的作用。