懷孕可以做哪些運動
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孕期運動的好處
1、鍛鍊肌肉,提前爲分娩和產後康復做好準備,產後恢復體形也更加容易。
2、改善睡眠,鬆緩解妊娠反應,緩解產前焦慮和抑鬱。(親測有效,運動後心情真的好了很多)
3、寶寶是和孕媽連在一起的,所以孕媽適量的運動,也能使寶寶的思維保持一個活躍的狀態。
孕早期(懷孕12周內)
運動選擇:
①散步。時間在清晨和晚飯後最佳,選擇一雙舒適好穿的平底鞋,最好有人陪。
②踝關節運動:坐在椅子上,一條腿放在另一條腿上面,下面一條腿的足踏平地面,上面一腿緩緩活動踝關節數次,然後將足背向下伸直,使膝關節、踝關節和足背連成一條直線。兩條腿交替練習上述動作。
③足尖運動:孕婦坐在椅子上,兩足踏平地面,足尖盡力上翹,翹起後再放下,反覆多次,注意足尖上翹時,腳掌不要離地。
作用:可以促進腸道蠕動,減輕噁心、腹脹等早孕反應;促進孕媽咪的消化、吸收功能。
注意事項:運動量不宜太大。不能做跳躍運動!
孕中期(懷孕12~28周)
運動選擇:游泳、孕婦瑜伽
作用:起到鍛鍊肌肉的效果,還可以增加血液循環,幫助孕媽咪和寶貝呼吸到更多的氧氣,還能降低血糖和體重,減少妊娠期糖尿病和巨大兒的發生率。
注意事項:因爲這個時候肚子慢慢大了,所以不要做彎腰和跳躍動作。游泳的時候要注意衛生,防止感染;同時要避免危險水域,避免用力打水。瑜伽最好選擇小班課堂,或者自己在家做,以免被擠到。
孕晚期(孕28周後)
運動選擇:散步
作用:幫助胎兒下降入盆,鬆弛骨盆韌帶,爲分娩做準備,有助於順產。
注意事項:這個時候不要做騎車、游泳、爬山等運動了。在環境優美的地方散步,可以邊走動,邊按摩,邊和寶寶交談。
臨近分娩
適當下地走動就可以了,千萬不要過度勞累!因爲分娩的時候需要很大的體能,不要過早消耗體力。
特殊情況
如果孕媽有心臟病、妊娠期高血壓疾病,或曾經有過多次流產史的話,那麼孕期還是休息好,不用做孕期運動了。還有其他特殊情況的話,最好聽從專業醫生的指導。
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