可以瘦腿的運動有哪些
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可以瘦腿的運動有哪些,每個女生都想擁有又細又長的雙腿,有些女生爲了美腿,會去了解各種瘦腿的方法,但有些瘦腿方法對人的傷害非常大,下面給大家介紹可以瘦腿的運動有哪些吧!
可以瘦腿的運動有哪些1
快速瘦腿運動
快速瘦腿運動,有多少美眉減肥是爲了擁有一雙美腿?瘦腿運動讓你在疲勞了一天的生活中,減肥減壓兩不誤。百百告訴你瘦腿運動,瘦腿運動是什麼。
快速瘦腿運動做一些不易疲勞的簡單的強化肌肉的體操,這樣纔可以改善浮腫腿的狀況。
改變飲食習慣,避免糖份和油份很高的食物,多吃海產品,蔬菜等低卡路里食物,特別是零食儘量少吃,跑步,游泳,自行車,合理飲食和有氧運動可以消除脂肪。
瘦腿的最快方法是零食儘量少吃,跑步,游泳,自行車,合理飲食和有氧運動可以消除脂肪,通過這些運動和飲食,慢慢改變肥胖體質,消除腿部贅肉。減肥在於持之以恆。不可急於求成。
牀上瘦腿運動
牀上瘦腿運動,一提到枕頭,很多漂亮的美眉都說想到了睡覺。其實只要善用枕頭,然後再配合不同的運動姿,就能簡簡單單地塑造完美體態了。現在趕快抱個枕頭,一起在舒服的牀上運動運動吧!
牀上瘦腿運動美大腿的動作要領:俯臥,腹部墊上軟墊,兩手支撐下頜部位,屈膝,雙腳擊掌。
不僅有趣,還能減掉大腿內側贅肉。美小腿的動作要領:俯臥,腹部墊上軟墊,兩手支撐下頜部位,雙腿伸直後,單腿用力擡高。可增加腿部力量,同時可獲得減掉大腿贅肉的效果。雙腿交替進行。
美背部的動作要領:腹部墊上軟墊。俯臥,雙臂向兩側伸直,用力擡起頭部,感覺貼上後背。充分伸展頸部、胸部以及腹部,不僅感覺輕鬆,而且具有塑胸作用。
想要瘦腿,並不像我們想象是那麼難,但是,也不簡單,運動瘦腿,需要很大的毅力,否則,只會徒勞無功。如果想要瘦腿,就一定要堅持哦!
可以瘦腿的運動有哪些2
1 、多快走,多縱跳,多擡腿;少坐,多站,少蹲。這樣可以防止下肢血液循環不暢,不讓腿部看起來腫腫的。
2 、在每一個可能的時候踮腳,例如等車時、上樓梯時、工作間隙時等等。長期下來會發現不但小腿變得修長,連腳踝也格外纖細。
3、 不蹺二郎腿,這會嚴重影響腿部線條。
4 、少熬夜。睡眠不足會令身體的新陳代謝減慢,體內的毒素和多餘廢物難以排出體外,從而腿部出現水腫肥胖的現象。
5、瘦腿可以用一些瘦腿效果顯著的藥物。
6、 每天堅持用溫水泡腳,並按摩5分鐘。能夠有效地幫助肌肉放鬆,增加彈性。
7、辦公室裏練習滿腳走。
練習走路不是用兩腿的力量,而是先把重心放在小腿,再練習“滿腳”走和順着直線走,走路纔會沉穩不輕浮。
所謂“滿腳”並不是腳尖着地,而是整個腳掌都落地,以腳尖前伸出發,加上用小腹的力量,讓腿部出力減弱,用力在小腹,自然會挺胸,整個人會變得輕盈。這是在辦公室裏,你可以每天採用的方法。
8、上下班途中甩手大步走。
上下班也是塑身瘦身的大好時機,好處在於可以瘦腰、瘦背、瘦臀,讓手臂沒有贅肉,也是最好的全身運動。
首先是收腹、擡頭、挺胸、縮臀,步履儘量跨大,手要大幅甩動,做最大的`運動,像閱兵的女兵走路法,只是腿不必踢正步。散步也可利用此法運動,如果甩手不挺胸,則像麪條,軟趴趴的,甩手又挺胸自然會神氣。
瘦腿的運動是比較多的,而且還需要大家的長期堅持,爲了能夠讓我們變得更加美麗,妹子們在瘦腿的路上一定要有毅力哦!
千萬不要半途而廢,而且還需要注意飲食方面的問題哦!大家可以多吃香蕉、大豆、菠菜、紫菜等含鉀比較高的食物,這樣就可以幫助我們把多餘的水分排出體外。以免出現水腫的現象。
可以瘦腿的運動有哪些3
1、空中踩自行車
做法:平躺着,把腳擡起,雙腳做蹬自行車狀,每天做200~300下,做完後把兩腿分開大約80度的樣子,一共分80下。
作用:這個運動對消除大腿根部的肉很有效。
2、騎自行車
做法:身體稍前傾,兩臂伸直,收緊腰腹部肌肉,採用腹式呼吸方法。兩腿和車的橫樑保持平行,膝、髖關節保持協調,注意把握平穩的騎行節奏。
作用:騎自行車牽動腿部肌肉運動,促進腿部脂肪燃燒,瘦腿效果十分明顯。
3、瘦腿瑜伽
做法:
1、兩腿分開稍比肩寬,站好後先吸氣,提起腳跟,腿部肌肉繃緊,挺胸收腹收臀,兩手五指分開,儘量向上伸;
2、然後再呼氣,兩手握拳下落,腳跟緩緩落下;
3、重複動作數次,要注意整個練習過程中,呼吸和動作要慢。
效果:能夠幫助伸展腿部的肌肉,加快腿部脂肪燃燒分解,增加腿部的柔韌性,減掉腿部多餘脂肪。
4、跳繩
做法:
1、雙腿合攏,只用前腳掌站立。
2、跳躍的時候身體向左邊或者右邊傾斜跳躍。
3、在着地之後再向相反的方向傾斜跳動。
4、這個跳動方式最好可以一直持續跳動30分鐘以上。
作用:跳繩半小時可是能夠消耗身體熱量近400卡,若能夠堅持跳繩,對於腿部線條的優化幫助是極大的。
但是要記住,跳繩屬於低時耗高消耗的運動,運動前一定要進行充分的熱身運動,跳完後也要進行腿部肌肉的方式運動。不然,腿部的肥肉可就要變成更棘手的肌肉啦。
很多妹紙身材不錯,但是因爲經常久坐,很少活動到腿部,導致出現大象腿的情況,使得身材受到很大的影響,在各種瘦腿的方法中,運動是比較健康安全的減肥方式。
5、游泳
做法:游泳的時候,雙手抓住池邊,雙腳用力後蹬,鍛鍊過程中注意左右交替進行,並注意保持背挺直,收腹,每次堅持3分鐘。或是使用蛙泳來鍛鍊。
作用:游泳不僅具有全身塑形的效果,還能幫助瘦腿,特別是蛙泳,蛙泳是蹬夾式,能更多的運用都大腿的肱四頭肌,在游泳的時候大腿充分展開及收縮,可以消除大腿內側的贅肉。
6、深蹲
做法:
a、兩腿開立與肩同寬,呈外八字,雙手放在身體兩側,掌心貼在大腿上,挺直腰背,收緊腹部。
b、屈膝下蹲,想象屁股後面有凳子要坐上去,手肘貼在膝蓋處(也可甚至手臂平舉與地面平行)。
保持膝關節不超過腳尖處,儘自己最大能力深蹲,停5秒。過程中保持手臂平直,腰背挺直,用腰腹和腿部力量控制身體緩慢下蹲。
c、大腿用力向上蹬,回到準備動作。
功效:做深蹲時,主要是大腿的股四頭肌和股二頭肌發力,在持續快速的“下蹲—還原“過程中,腿部脂肪會快速燃燒,每天堅持做30—60分鐘,一個月後大腿就會變得纖細了。
7、慢跑
做法:跑步時要選擇大腿帶動小腿跑的方法,膝部向前伸,找到自己舒服的位置。
腳後跟先着地,然後迅速過渡到腳掌,然後迅速將重心轉換到另一條腿上,如此反覆。
在一般慢跑力度下,每次慢跑時間在0.5—1小時就足夠了。一開始堅持不了不必強求,逐漸達到這個時間就可以了。只是慢跑頻率卻不能放鬆,每星期至少3次。
作用:慢跑不但能大量耗盡體內的熱量,而且要動用體內的脂肪,且慢跑不是特別劇烈,不會使機體過分缺氧,有助於脂肪的消耗,達到減肥瘦腿目的。
8、爬樓梯
做法:向上爬的時候要用前腳掌着地,後腳掌懸空,向下走的時候要先前腳掌着地再過度到全腳掌着地。
一定要將力量集中在腿部。剛開始練習的時候速度不需要太快,可以一步多邁兩個臺階,動作要平穩有力,每次練習一次要爬5層樓左右,然後再放鬆腿部後再重複爬即可。這樣持續至少半小時~1小時。
作用:爬樓梯屬於有氧運動,主要能夠對大腿部位得到有效的集中刺激。爬樓梯的過程中還能夠加快身體的新陳代謝,消耗體內的熱量,對於減掉大腿部位的贅肉有很好的效果。
9、瘦腿最有效的動作側蹬腿
手臂支撐在地板上,另一隻手扶在胯部。做側面的平板支撐,另一隻腿向上擡向後側畫圈,一次做20個蹬腿動作即可。
後踢腿
趴在瑜伽墊上,雙臂支撐在地面。接着擡右腿向右上方弓腿,接着向後踢腿爲一個動作,做20個爲一組即可,這個動作既鍛鍊了大腿內側又鍛鍊了大腿後側。
側擡腿
同樣是側面的平板支撐,另一隻腿側擡即可,20個爲一組,可以鍛鍊到大腿內側肌肉。
腿畫圈
側面趴在瑜伽墊上,一隻手肘支撐在瑜伽墊上,另一隻手扶在地面。貼近地面的一隻腿做支撐點,另一隻腿在空中做畫圈的動作,整個大腿的肌肉都能鍛鍊到喔。
交叉踢
雙臂支撐在瑜伽墊上,弓起身子。一隻腿直立支撐在地面,另一隻腿在空中做交叉踢腿的動作,主要鍛鍊到大腿左側右側的肌肉。
畫圈踢
這個動作鍛鍊的是另一隻腿的肌肉。以左側手臂也左側膝蓋爲支撐點,另一隻手叉腰即可,右腿從前向後畫圈踢腿,可以鍛鍊到整個腿部肌肉。
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