在家可以做的運動
本文已影響2.83W人
本文已影響2.83W人
在家可以做的運動,我們在合適的時候運動更有利於促進血液循環,運動可以很好地幫助我們鍛鍊身體,經常運動有利於增強我們的心肺功能,下面爲大家介紹在家可以做的運動,快快動起來吧!
在家可以做的運動1
蹲臀動作
這個動作類似於太極拳的站樁,也類似於武術基礎訓練中的蹲馬步,如果體力差的可以使用家中的椅子或者辦公室裏的辦公桌作爲支撐。具體步驟如下:
2、上身保持正直,雙腿緩慢彎曲至大小、小腿與地面差不多保持平行,稍停,再緩慢伸直。
3、 用力收緊臀部,重複10次。
擡腿動作
這個動作在家、辦公室、公園的護欄邊上都能作。目的是消除大腿後面的贅肉,實際上該動作還有開胯、提高身體柔韌性的作用。
1、身體先站直,盡理保持直線,雙手扶着椅背或者桌子。
2、左腳擺正,右腳向外張開。
3、慢慢地將右腿儘量向後擡高,最好能在最高點稍停一下,再慢慢地的將右腿放下。停的`時候,自己可以數數。
4、換腿重複上述動作。
弓步壓腿
弓步壓腿是很多運動的熱身動作之一,運動員或者武術愛好者主要用它來“拉大筋”和“開胯”,平時如果能堅持做這個動作,也可以幫助減掉小腿上的贅肉。具體步驟如下:
1、左腿向前跨出一小步,右腿向後跨,做弓步狀。
2、左手撐在左腿上,上身向前傾,身體向前下方做推壓,稍停一下後還原。
3、左右腳交換,注意弓步和下壓動作根據自身條件決定,不要受傷。
在家可以做的運動2
吻枕膝臥撐
器材:枕頭
目標功效區:肱三頭肌和胸肌
1、雙手和雙膝着地控制住平衡,雙臂撐直。你的身體從膝至肩應形成一條直線。把枕頭放在頭前的地上。
2、儘可能慢地彎曲雙肘,軀幹壓低,直至你的嘴親吻枕頭。隨着時間的推移,你往下俯臥的速度應越來越慢。兩個局部運動瘦身練習
倚牆下蹲
器材:兩個枕頭
目標功效區:股四頭肌
身體斜靠在牆上,雙腳分開同肩寬,離牆一大步。雙手抱一個枕頭,另一個枕頭放在身下的地上。上身順着牆體往下滑,直至你的膝蓋彎曲成90度,與腳踝垂直。然後把手裏的枕頭支撐在肩後,下背用力頂住牆,腳後跟緊壓着地面。控制的時間儘可能長一些。當你感覺後背可能貼不住牆時,身體慢慢順着牆往下滑,坐到身下的枕頭上。爲了功效更大一些,你可以增加控制的時間,或手握重物。
推壓肩部
器材:椅子、啞鈴(礦泉水瓶)、枕頭
目標功效區:肩膀和肱三頭肌辦公室午休減肥運動
1、坐在椅子上,把枕頭置於肩後。下背緊貼椅子,雙肘彎曲,啞鈴舉至肩高,掌心相對。
2、儘可能慢地推出手臂向前向上。慢慢收回手臂到起始的位置。一旦你能推到8次,即應增加啞鈴的重量或再延長時間。
慢划船
器材:長凳或茶几、枕頭
目標功效區:背部
1、把右腿膝蓋架放在長凳上的枕頭上。左腿站直,臀部向後翹起,右手平放凳上,左手握啞鈴,伸直左臂與地面垂直。保持背和頸部與地板平行。眼往下看。
2、慢慢彎曲左臂,將啞鈴提至腋窩下。慢慢放下啞鈴,儘可能多做幾次,然後換側做。一旦你能每側做到8次,即應增加啞鈴的重量或再延長時間。修復完美體形的健美操
仰臥屈腿擡臀
器材:枕頭、墊子
目標功效區:腹部肌肉
1、仰臥在墊子上,雙腿彎曲,雙腳平放在地上,兩臂伸直放身體兩側,手心向下,頭枕在枕頭上。下背緊貼地面。
2、儘可能慢地將兩膝引向胸部,使臀部擡離地面。然後慢慢回到起始位置。儘可能地多完成幾個重複,同時背緊貼地面。
在家做的燃脂有氧運動
在家做的有氧減肥運動
適合女性在家做的運動
適合每天在家做的運動
晚上可以運動嗎?最適合運動的時段
適合在家做的有氧運動 每個動作30秒
適合在家做的減肥運動
搬家可以轉運嗎 搬家怎麼做可以轉運
消除鮪魚肚!在辦公室就可以偷偷做的瘦腰運動
做拉伸運動可以長高嗎 可以長高的拉伸運動有哪些
怎麼在牀上瘦腿 在牀上就可以做的瘦腿運動
在牀上可以做的瘦腰運動
做什麼運動可以減屁股上的贅肉?4組運動快速瘦臀
適合女生在家做的運動
做什麼運動可以減掉肚子上的贅肉?7步居家虐腹操
適合在家做的瘦腿運動
在家裏做的減肥運動
適合在家鍛鍊做的運動
做什麼運動可以減肚子?瘦腰腹效果最好的6組運動
適合在家做的有氧運動
在家能做的減肥運動:在家做這些運動減肥更塑型
經期做什麼運動可以減肥 經期可以做仰臥起坐嗎
在家可以做的有氧運動 有哪些可以在家做的有氧運動