可以在家做的有氧運動有哪些

可以在家做的有氧運動有哪些，隨着居家健身逐漸流行，越來越多地受到上班一族的歡迎，氧運動能促進人體運動機能並保持身體健康。下面就讓我們一起來看看可以在家做的有氧運動有哪些。

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各種有氧操

我並不主張初習者或體能條件不好的朋友跳有氧操減肥，太簡單的達不到心率要求，比較複雜的對身體的力量，靈活性，柔韌性要求都較高，一般人根本做不到，如果動作不到位，也沒什麼效果，還容易造成傷害，雖然現在有各種十分吸引人的有氧操，但我建議沒有體能條件的朋友不要用有氧操作爲減肥的方法。

跳繩

跳繩所需要的空間不大，只要可以堅持不間斷跳繩10分鐘，所消耗的熱量就相當於慢跑30分鐘，屬於一種低耗時、高耗能的有氧運動，而且長期堅持的話，還可以讓雙腿變得更加緊緻。

游泳

游泳是很好的`減肥方法，也是一種很好的全身性運動，並且對提高心肺功能十分有效，只是很多人不太會游泳，那麼可以用在游泳池中快走來替代，這對提高心率效果非常好。不過會游泳的朋友也請注意用游泳來減肥，不是游泳比賽，不要追求速度，達到心率要求就可以了，同時還一定要注意足夠的攝氧量。

點動慢跑

無論何時何地，您都可以在家中做有氧運動，方便。當你這樣做時，你可以準備你的茶。是的，這裏沒有開玩笑。當你的茶水沸騰時，你可以快速完成30個點慢跑，完成一輪。儘可能擡起膝蓋並嘗試踢屁股。你也可以用你的手臂來提高你心跳的速度，從而改善這個練習的好處。如果您在空閒時間進行此操作，請確保持續點動至少60秒。

下蹲

這個是梨形身材美眉們的福音，下蹲可改善其身體，而且還可以一邊看電視一邊進行運動。可針對瘦腿部位而採取基本的站立、腳尖略微向內站立/向外站立的姿勢，以達到縮緊腿部外側和內側肌肉的效果。

仰臥起坐

仰臥起坐既可增進腹部肌肉的彈性，同時亦可以收到保護背部和改善體態的效果，增強腹部肌肉的力量。尤其在消除腹部贅肉與避免下背痛方面較爲有效。

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適合在家做的有氧運動有哪些

跳繩

跳繩是一種相當不錯的有氧運動，只需要一根簡單的繩子就幾乎隨時隨地可立即進行。跳繩10分鐘，能夠燃燒將近400大卡的熱量。如果每週跳3天，每天3分鐘，就能漸漸提高身體的基礎代謝，促進脂肪燃燒。

開合跳

開合跳是一個十分常見的有氧熱身運動，在很多運動的暖身操以及HITT（高強度間歇訓練）中都會看到。它無需任何器具，能訓練到肩膀、臀部、小腿等不同部位的肌肉，每20分鐘可以燃燒300卡路里。

原地跑

跑步是一項全身性燃脂的有氧運動，慢跑30分鐘能消耗大約300大卡。原地跑步10分鐘後脂肪開始供能，40分鐘後，脂肪逐漸成爲主要的能量來源。如果以減肥爲目的，原地跑步最好跑30分鐘以上。

波比跳

波比跳是一個比較高階的有氧+無氧運動，可以提升肌肉強度並幫助燃燒脂肪。它需要用到全身上下大量的肌肉，比如：胸大肌、三頭肌、腹肌、臀肌、大腿肌等等，還能提升血壓和心率，做10分鐘就可以燃燒500大卡。

登山者

登山者是一個模擬爬山的全身動作，是個很棒的健康塑身動作。做這個動作的時候，核心、肩膀及手臂要保持穩定，不能隨着髖關節的動作而來回搖晃。

深蹲跳

深蹲跳可以訓練下半身的肌羣和身體爆發力。這個動作的要點是：臀部重心應向後方坐下，跳躍落地後要維持平衡。剛開始做的時候，可以先在原地練習深蹲，等核心足夠穩定後再加入跳躍動作。

爬樓梯

爬樓梯主要鍛鍊的是大腿肌羣，它能增強心肺功能、新陳代謝，加快血液循環，幫助大腿部位的脂肪代謝。這項運動特別適合忙碌的上班族，去公司或回家時，不要做電梯就行啦！