做哪些運動可以瘦大腿
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你知道做哪些運動可以瘦大腿嗎?大家都知道大腿的肉是很難減的,每個女人都喜歡自己的腿又細又長,該怎麼做呢?以下是小編幫大家整理的關於做哪些運動可以瘦大腿,歡迎大家能夠閱讀與收藏。
做哪些運動可以瘦大腿1
大腿減肥最有效方法,5個運動幫你瘦大腿
1、下蹲運動:在地面上站好,把雙腳分開,和肩膀保持同樣的寬度即可,雙手向前伸直,和肩膀保持同樣的高度,接着往下蹲,讓大腿和小腿呈垂直狀態,最後再站起來。這麼做有利於消除大腿後面的贅肉,從而達到瘦大腿的'目的。
2、空騎自行車:仰面躺在地面上或者是牀上,接着擡高雙腿,然後做出騎自行車的動作。運動的時候一定要控制好速度,不可以太快,也不可以太慢,堅持這麼做沒多久就會覺得非常累,表示脂肪在燃燒,只要堅持幾天就會有明顯效果的。
3、側擡腿:側面躺在牀上,上面的腿往上擡,接着再慢慢放下來,擡得越高效果越好,擡完五十次,換個姿勢側面躺着,擡高另一條腿,重複運動五十次。這麼做有利於減掉大腿內部的肉肉,從而達到瘦大腿的作用。
4、登山或者爬樓梯:不管是登山還是爬樓梯都需要毅力,很多人都是通過這種方式瘦大腿的。這種運動能夠有效鍛鍊大腿肌肉,消耗掉脂肪。所以,大家想要瘦大腿,不妨隔三差五去爬個山。要是時間不允許又或者是周圍沒有山,那麼就在小區裏面爬樓梯,效果也是一樣的。想要效果好,女性朋友就必須要長期堅持才行。
5、敲打按摩大腿外面:洗澡的時候不妨在大腿上面塗抹沐浴露,然後對大腿進行按摩,加快血液流動的速度。早上醒來之後,用手敲打大腿,加快膽汁分泌的速度,促進新陳代謝,從而起到瘦大腿的功效。
做哪些運動可以瘦大腿2
運動是對於瘦腿最好的方式,第一個姿勢就是躺在牀上,腿彎曲90°,與身體平行,兩條腿張開---併攏兩個動作,一共做三組,每組20個,對瘦大腿很有幫助
第二個姿勢就是平躺着,腿伸直,打開、關閉動作,然後動作要緩慢,這樣可以瘦大腿的內側,每天堅持5分鐘
在你工作的時候也可以減腿,腿上夾本書,每天十幾分鍾就行了
坐馬桶的姿勢都會把,每天做出坐馬桶的姿勢,每天3次,每次一分半鐘
最後一種就是大腿拉伸動作,左邊右邊拉伸,每次大概10次,每次3組
注意事項
剛開始做這些動作腿會痠痛,堅持就行
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