適合在家裏做的運動有哪些

適合在家裏做的運動有哪些，有很多人都喜歡在家裏做運動的，因爲在家裏做運動比較方便，但是不是所有的運動都能在家裏進行，下面分享適合在家裏做的運動有哪些，一起來了解一下吧。

適合在家裏做的運動有哪些1

動作一：仰臥直腿懸空交叉

動作過程：仰臥，雙手放於身體兩側，雙腿伸直，繃直腳尖;左腳伸直擡起，直至與地面成45度後，腰腹主動收縮控制左腿慢慢緩慢還原，同時右腿擡起，雙腿成懸空交叉狀態。

要點提示：保持較快的呼吸頻率，整個過程雙腿都是懸空狀態，運動範圍就是地面與45度角之間。每次都做到自己不能控制雙腿懸空爲止。

動作二：仰臥側身起

動作過程：仰臥，雙手放在頸後，雙腿彎曲，然後單腿交替蹬出，蹬出的腿與地面有一定的.距離，但不要太高，腳不要碰到地，然後另一邊。一側的肘部與另一側屈腿的膝關節儘量靠近。用側腹肌控制。每條腿蹬15次，共3組。

要點提示：保持正常的呼吸，動作過程保持一定的勻速，穩定的速度和節奏能帶來更好的效果。

動作三：原地俯身扭腰

動作過程：兩腿張開，兩腳間的距離與肩膀同寬。吸氣的同時兩臂側平舉，然後呼氣，並同時將左手放到右腳腳踝。眼睛要望着向上伸展的右手指尖。再吸氣，並挺直上身，然後用同樣的方法，在呼氣的同時彎向另外一隻腳踝。左右交替着做3回以上。要點提示：儘量讓自己的腹部去貼近自己的大腿，保持順暢的呼吸，左右扭動腰部，可以刺激腹外肌和腹內肌，從而使腹部和腰部變得更加纖細。

適合在家裏做的運動有哪些2

在家裏做的有氧運動有哪些

1、適度鍛鍊。大運動量的健身運動有可能會慢慢損傷你的身體，比如，每週跑步超過15英里就有些過量了。建議每週鍛鍊4至5次，每次30分鐘。庫珀認爲，只要適量運動，就可以有效降低患心血管病和癌症的危險。

2、疾走健身。庫珀認爲疾走(每英里12分鐘)是一項不錯的健身方式，它的效果不比慢跑(每英里9分鐘)差，而且還免除了跑步對膝關節的損傷。

3、見縫插針。不一定非要在體育館裏鍛鍊30分鐘，零散時間完全可以利用起來。每天遛狗10分鐘，洗車10分鐘，做家務10分鐘，一樣有效果。

4、交替鍛鍊。比如今天騎自行車，明天慢跑;或者跑步時速度時快時慢，增強對心臟的鍛鍊。

5、不以體重論健康。鍛鍊通常能降低體重，但體重並不能說明什麼。勤於健身的胖子比坐着不動的瘦子要健康得多。不要爲體重超過標準而憂心忡忡。

6、多管齊下。健身是一個系統工程，體育鍛煉對身心健康非常必要，但並不是萬能。平時還要注意飲食、戒菸去毒(品)、控制飲酒，精神不要過於緊張。

7、從娃娃抓起。父母要以身作則，幫助孩子養成健身的好習慣。家長要了解孩子在學校是否有足夠的體育鍛煉時間，如果沒有，就要通過校外鍛鍊進行彌補。比如，如果學校離家不遠，可以鼓勵孩子步行或騎車上下學。孩子放學後要讓他們遠離電視或電腦(至少1個小時)，督促他們做一些戶外運動。把孩子的快餐食品限制在最低限度。