在家也能做的有氧運動有哪些

你們知不知道在家也能做的有氧運動有哪些嗎？有氧運動在日常生活中是非常歡迎的，足不出戶也能做的有氧運動，那麼有哪些可以在家做的有氧運動呢？下面就和我一起來學習一下能夠在家做的運動吧。

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1、少兒跆拳道

健身運動優勢：有益於降低人體脂肪、提升肌肉、使人體越來越輕柔靈巧;競技性健身運動，提升人體協調能力和靈活性；因爲少兒跆拳道的使力位置取決於腰圍，因此瘦腰腹的實際效果更爲顯著。

適合羣體：公司辦公室長坐羣體，要想瘦腰腹的羣體。

健身運動週期時間：每星期2~3次，每一次1~2個鐘頭。

發熱量耗費：約700大卡/鐘頭。

2、游水

健身運動優勢：游水是擺脫水的摩擦阻力而不是擺脫作用力，肌肉和骨節不容易損傷，能合理維護膝蓋骨;涼水減輕下健身運動，發熱量耗費大，相互配合節食減肥，歸屬於減肥瘦身明顯的健身運動。

適合羣體：膝蓋骨損傷；休重比較嚴重超標準；減肥瘦身；增強抵抗力的羣族。

健身運動週期時間：每星期3~4次，每一次30~60分鐘。

發熱量耗費：約650大卡/鐘頭。

3、跑步

健身運動優勢：提升睡眠，根據慢跑，人的大腦的血供、供氧濃度能夠提高20%，那樣夜裏的睡眠也會跟隨提升；“自然通風”功效，在慢跑的全過程中，肺臟的容積均值從5、8升升高到6、2升，另外，血液中co2的帶上量也會大大增加；維護心臟，心率，血壓和血管壁的`延展性也會伴隨着上升；緩解壓力，跑步能夠抑止腎上腺激素和醛固酮這二種導致焦慮不安的生長激素代謝，釋放出來令人輕輕鬆鬆的物質。

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1、溜冰者蹲

這是鍛鍊瘦身的好方法，同時也是一個在家能做的有氧運動之一。原因有兩個， 一是燃燒卡路里，二是當你在蹲坐的同時吸氣時，它會牽涉到核心肌肉。在這個過程中，臀部，犢牛，腰背，三角肌和四邊形也變得不那麼容易了。總之，一個完整的身體調子鍛鍊！

2、跳躍運動

在家能做的有氧運動是什麼？這是另一種有助於調色大腿的有氧運動器械，同時還可以提升心跳速度，而且沒有任何設備。它還有助於改善身體協調性，同時保持下半身更柔軟和色調。

3、跳繩

跳繩這項運動能夠很全方面的鍛鍊大家的身體，而且跳繩是不需要挑選太大的場合的，只需要挑選一個足夠寬敞的小地方就可以了。跳繩的動作也是沒有什麼好說的，是非常簡單的，不過，在做跳繩這項運動的時候，大家也應該要注意，速度可以不用控制的太快，如果太快的話可能就不太屬於有氧運動了。