孕婦在家可以做什麼運動

孕婦在家可以做什麼運動，孕婦的身體是比較脆弱的，很多女性都會安心的養胎，所以一些劇烈的運動都是不推薦的，否則影響非常大，下面爲大家分享孕婦在家可以做什麼運動。

孕婦在家可以做什麼運動1

1、走動：

對於很多的處在孕期的準媽媽們來說，散步是最簡單的運動方式。在家裏適當的走動一下，不僅有利於身體的健康，還可以增強人體的心血管功能。孕婦在家裏的時候可以多走動走動，不要總是躺着或者是坐着。

2、有氧操：

孕期媽媽們可以在家裏觀看專門的適合孕婦做的有氧操，有氧操在家裏隨時都可以做並且不會對自己以及胎兒造成負面影響，因爲有氧操的每一個動作都不會傷身體。

3、跳舞：

有些孕婦在懷孕之前就有着跳舞的習慣，其實懷孕了也是可以跳舞的，但是一定要避免那些幅度過大的動作，在家裏播放輕緩的音樂適當的跳跳舞，不僅能夠促進身體的內循環，還有利於舒緩自己的情緒。

4、孕婦瑜伽：

孕婦練習瑜伽不僅能夠增強自己的體力以及身體的平衡感，同時還可以促進身體的血液循環，並且能夠通過這種方法來控制呼吸。孕期瑜伽是一種療養運動，不過在練瑜伽的過程當中也應該注意自己的腹中胎兒，不能夠盲目的追求一些動作要以自身的需要以及舒適度爲主。

5、腰部運動：

自己的手來扶着椅子的背面，慢慢的吸氣，將手臂用力以及同時將腳尖立起來，腰部挺直，將腰腹部緊緊的扣在椅子的背面，然後慢慢地呼氣，放鬆自己的手臂。每次做五個這樣的動作並且隔幾分鐘之後再做另一次比較好。

6、小馬步：

孕婦可以將自己的手扶在桌子的邊沿，然後平穩的站立起來，保持身體的平衡，將膝蓋彎曲之後骨盆慢慢的往下移，在彎曲的時候兩腿一定要自然的分開，然後慢慢的站起來。

7、骨盆運動:

首先，孕婦應該將自己的兩個膝蓋以及兩雙手着地，然後慢慢地深呼吸，把背彎起來，慢慢的吐氣再擡頭，上半身可以向身後仰，這樣反反覆覆做幾次之後會發現自己的身體會舒服很多。

孕婦在家可以做什麼運動2

小馬步

手扶桌沿，雙腳平穩站立，慢慢彎曲膝蓋，骨盆下移，兩腿膝蓋自然分開直到完全曲屈。接着，慢慢站起，用腳力往上蹬，直到雙腿及骨盆皆豎立爲止，重複數次。

腰部運動

手扶椅背，緩緩吸氣，同時手臂用力，腳尖踮起，腰部挺直，使下腹部緊靠椅背，然後慢慢呼氣，手臂放鬆，腳還原，早晚各做5-6次。

骨盆運動

雙手雙膝着地，吸氣弓背，吐氣，同時擡頭，上半身儘量往上擡，反覆10次。

爬樓梯

可以鍛鍊大腿和臀部的肌肉羣，並幫助胎兒入盆，使第一產程儘快到來。假如覺得累，就要及時休息，上下樓梯時要注意安全。

騎自行車

自行車能夠支撐媽媽的體重，所以對身體造成的壓力也比較小，跌倒的風險也非常的低。不過隨着肚子裏寶寶的成長，媽媽身體的重量也會慢慢的增加，跌倒的風險也在增加。如果你覺得孕期騎自行車之後背部感覺非常的疼，那麼就不要勉強自己，降低運動強度或者選擇其他更輕鬆的運動方式。

孕婦在家可以做什麼運動3

懷孕期間不能做劇烈運動，但是也要進行適當的運動才能保證生產時更有力量，對寶寶的.健康也是有好處的。孕婦平時不宜出遠門，一般在孕期可以在家裏進行簡單的運動，適合家裏進行的運動包括瑜伽、慢走、有氧體操等。平時也可以在樓下散步曬太陽，這樣可以提高孕婦的免疫力。

孕婦可以運動嗎

適合孕婦在家做的運動，對於這個問題，相關人士表示，對於孕婦來說，部分合適的保健運動，對於孕婦的身體來說，是有好處的，對於寶寶的健康成長也是有較大的幫助的。

適合孕婦在家做的運動

較爲適合準媽咪的一項運動是孕婦體操。其中體操的益處有很多，有效的緩解孕婦因中心變化引起的腰痠腿疼;將位於腰部、骨盆的肌肉變得鬆弛，在將來可讓胎兒較爲順利的進行分娩;

也對孕婦的心理起到了增強自信心的心理作用，孕婦能夠在分娩時淡定的配合醫生，使胎兒平安降生。孕婦做操時的動作要輕、慢、柔，在不感到疲勞前的運動量最適宜。

增加血液循環、鍛鍊腳部的肌肉可防止孕婦腳步疲勞。可通過腳尖和踝骨關節的活動，每次大概做3-5分鐘。坐在椅子上或牀邊，兩腿併攏放在地上，地面和腿呈垂直狀。將腿尖使力向上翹，持續一次的呼吸時間後再恢復原狀。在一條腿上放另一條腿。將處於上方的腿、腳尖慢慢地上下活動，然後換腿進行。

孕婦在家進行盤腿坐的目的是將骨盆肌肉伸展，鬆弛關節，每次時間爲十分鐘左右。使嬰兒在分娩時順利通過產道。盤好雙腳在牀上做好。挺直背部，正視前方，兩手放在膝蓋上。每呼吸一次用雙手將膝蓋往下壓到牀面，就這樣重複的進行。

扭動骨盆運動，在牀上仰臥，牀與腿的角度大概在45度左右，併攏雙膝。然後將大小腿向左右緩慢、有節奏的擺動，併攏的雙膝在擺動時好像在畫一個橢圓，腳和肩一定要緊貼牀面。然

後將右腿伸直，左腿還是保持原來的狀態，然後慢慢向右傾倒左腿的膝蓋。左腿膝蓋從右側恢復原位後，再向右側傾倒，此法兩腿交換進行。

孕婦運動注意事項

孕婦鍛鍊需注意兩個方面，常曬太陽可增強孕婦的抵抗力，預防各種感染。陽光中的紫外線有殺菌的作用。常曬太陽還有利於緩解孕婦波動的情緒，杜絕抑鬱症在冬季的發生。天氣晴好時應到室外曬太陽，如果室外天氣不好時，也可在室內享受陽光浴，每天接受陽光照射的時間大概要半小時。

嚴防病毒感染：春夏交替時溫差變化大，呼吸道抵抗力降低，容易患病毒性的傳染病。建議孕媽媽儘量不去商店、影劇院等公共場所，避免傳染上流感等疾病。

孕婦即使在室內也可進行一些運動，保持身體健康的同時也是在爲分娩胎兒做充足的準備。讓分娩胎兒變得更加順利，以上的運動主要就是加速腿部的血液循環，鬆弛骨盆的肌肉;多曬太陽來增強孕婦的免疫力。