生理期可以做哪些運動
本文已影響1.88K人
本文已影響1.88K人
生理期可以做哪些運動, 很多女性認爲在生理期間,最好不要運動,但其實適當的運動可以幫助緩解生理期的不適感,是有一定好處的,下面我們一起看看生理期可以做哪些運動。
生理期可以做哪些運動1
女孩們運動時,最不喜歡遇到生理期。到底,生理期時能不能運動呢?最開門見山的答案就是:可以!
除非你有嚴重的痛經,那麼基本上應該要先去看醫生以診斷痛經的理由,並且讓醫師評估在?生理期間是否需要充分休息,否則,生理期間,適度運動反而能夠解決腰痠背痛的小困擾!一個必要建立的觀念:長期有運動習慣的女性,比較不容易發生生理痛與經期腰痠背痛!
但是爲什麼?解答問題前,我們必須先了解,爲什麼即使健康的女性,在生理期間依舊會感覺到腹悶腰痠不舒服?
我們的骨盆內有許多肌肉與神經,像個鳥巢網子般,把我們的子宮、膀胱、腸子…這些器官一起固定在骨盆內,除了最底端的骨盆底肌,骨盆內還有許多細小的肌肉,我們不常使用到它們。
當生理期來潮期間,子宮開始收縮,周遭的肌肉遭受到拉扯,這些不常被使用的小肌肉,開始大幅的被拉扯與抽筋,於是不舒服的感覺便可能發生!
痛起來時,你無法確認到底是下背痛或是腰痠,更多時候腹部悶痛還可能延伸到大腿臀部;更嚴重一點,下背痛可能會開始擴散到背部其他部分,有的人開始連坐骨神經都痛(當已經痛到這種程度,就一定要先給醫師診斷)!
由於我們的子宮屬於平滑肌,與手腳的橫紋骨骼肌不同,所以痛法更深層,更無法確切點出痛點在哪邊!總之,你就是十分的不舒服!除了子宮收縮造成的生理痠痛,精神壓力大造成身體緊張,也是另一個讓女性生理期不舒服的原因。
如果想徹底的治本根除生理期腰痠背痛,就請開始定期做運動!許多運動項目都可以鍛鏈到核心肌肉,讓大小肌肉羣經常運動,保有肌肉彈性,當生理期來臨,子宮再度開始收縮時,就不會因爲肌肉鮮少使用導致抽筋難受。
生理期第一天,即便感覺懶洋洋,還是會逼自己一定要運動!適度的鍛鏈核心肌肉羣,反而可以讓子宮收縮造成的肌肉抽筋痠痛消除,下次或許你們也可以試一試!
這次介紹的`三個運動方式,可以分別加入平常訓練的計畫表中;或是在生理期間,連續三個動作做練習,
訓練臀大肌與豎脊肌:重複20次
○ 準備一顆抗力球與藥球(藥球可用其他重物替代)。
○ 軀幹俯臥於抗力球上,雙腳靠牆頂住。
○ 背部保持打直,將軀幹擡起,雙手保持打直。
○ 背部保持打直回到預備位置。
訓練臀大肌與骨盆底肌:重複20次
○ 仰臥於運動地墊上,屈膝,雙膝間夾一顆藥球(或是軟球,靠枕,瑜珈磚)。
○ 將臀部擡起至,從肩到膝蓋呈現一直線,過程中保持雙膝夾緊藥球,記得臀部一定要夾緊。
○ 利用膝蓋中間夾住物品的肌肉動作,更能激活許多深層核心肌肉羣,像是髖內收肌羣、骨盆底肌、腹橫肌…。
○放鬆回到預備位置。
伸展豎脊肌與訓練深層核心肌羣:重複20次
○ 採四足跪姿於軟墊上。
○吸氣時將背拱起如貓咪,核心腹部肌羣收緊。
○ 吐氣時放鬆回到預備位置。
生理期可以做哪些運動2
1、生理期間是否可以運動?
答案是可以的,但是有兩個前提:不疼並且量正常。生理期女性的肌肉力量會變差,抵抗力下降,並且精神上沒有運動狀態,如果你腹痛的非常厲害,甚至出現渾身乏力起不來牀的情況,建議還是不要運動了,老老實實躺着吧。
頭一兩天經血量多、容易經痛,不妨多多休息、調養生息,之後幾天如果狀況已經舒緩,即可恢復運動,事實上,適當溫和的運動(例如快走),有助於促進血液循環、幫助經血排淨以及減緩經期疼痛感,當然運動強度和運動時間建議比平時要有所縮短。比如平時慢跑一個小時,改成跑半個小時。但是,並不是所有運動都可以在生理期進行,有一些動作是一定不能練的,一定要禁止。
生理期的時間段適當運動有利於神經系統平衡,一定程度上有助緩解痛經。促進全身血液循環,而且適當運動有助於腹肌收縮及放鬆,經血排出更順暢徹底,利於盆腔與生殖器官血液供應,減少婦科疾病的發生。適當運動會對腹肌、盆腔肌交替收縮和舒張起作用,生理期運動間歇可對腹部子宮位置輕輕按摩,有利於毒素排出。
生理期禁止的運動:
①高強度有氧運動,例如長距離的快速跑、短跑、跳躍、跳繩等。
② 有氧和抗阻力訓練結合的間歇訓練,簡稱HIIT。
③腹部發力的運動,例如仰臥起坐、卷腹和轉呼啦圈等。
④任何骨盆高於心臟的動作,生理期間建議始終保持骨盆位置要低於心臟,否則體質特殊者可能會提高子宮內膜異位的風險,因此例如臀橋和倒立等動作就先暫緩一下吧。
⑤不要參加水中的運動,例如游泳,以免造成感染和生理期失調。
生理期間推薦的運動:
①上肢的力量訓練,例如利用啞鈴的訓練動作,家裏沒有啞鈴的就用礦泉水瓶,可進行一些上舉、平舉的運動。
② 慢跑,只要身體能夠承受,可以進行慢跑,注意控制速度不宜過快,時間也不要過長。
③以舒緩、放鬆爲主的瑜伽或伸展動作,運動時要避免對腹腔施壓,避免將腿位擡得過高。
PS:雖然這些運動在生理期是可以 進行的,但是仍然建議大家,如果沒什麼特殊需求,前1-3天多休息儘量不要運動,第4天之後可以逐漸恢復運動。
哪些運動可以減肥運動
產前做哪些運動可以有助於順產
懷孕期間可以做的運動
做哪些動作可以健康長壽
2歲寶寶長高可以多做哪些運動
哪些運動可以長高
可以減肥的運動有哪些
哪些運動可以瘦肚子
孕晚期做什麼運動可以減輕水腫 孕晚期做哪些運動可以減輕水腫
哪些動作可以減肥 哪些動作可以瘦全身
哪些運動可以鍛鍊腰
孕後期做這些運動可助產
可以在室內做的有氧運動有哪些
提肛運動可以提高性功能嗎 哪些人不宜做提肛運動
生理期可以做運動減肥嗎
哪些運動可以活動全身
女性經期可以做提肛運動嗎
腰椎間盤突出做哪些運動可以緩解
寶寶可以做的運動有哪些
哪些運動可以消除疲勞
哪些運動可以減肚子
經期間可以做有氧運動嗎
腦筋不動會生鏽嗎 有哪些運動可以提高大腦腦力
經期可以做哪些婦科檢查
哪些運動可以練出小蠻腰 哪種收腹運動可以練出小蠻腰“自行車”運動怎麼練習哪種平板運動可以收腹瘦腰
孕期可以做哪些運動:美孕婦產後帶子健身駁斥(圖)
有靠運動豐胸的嗎 女生做什麼運動可以豐胸
生理期可以跳減肥操嗎 這些方法最適合生理期減肥
哪些運動可以增肥
經期做什麼運動可以減肥
晚飯後多久可以做一些運動
孕期可以做哪些運動 3種運動做最美孕婦
孕媽做哪些動作可以順產