什麼運動可以瘦全身

什麼運動可以瘦全身，運動不僅能讓你的減肥更加有意思，減肥消脂的效果也很棒， 很多小夥伴都想減肥但是一直沒有找到自己適合的方式，那麼下面給大家分享什麼運動可以瘦全身。

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1、游泳

游泳的方式，是叫誒有效的，也是很常見的方式。游泳是很好的減肥方法，也是一種很好的全身性運動，並且對提高心肺功能十分有效，只是很多人不太會游泳，那麼可以用在游泳池中快走來替代，這對提高心率效果非常好。不過會游泳的朋友也請注意用游泳來減肥，不是游泳比賽，不要追求速度，達到心率要求就可以了，同時還一定要注意足夠的攝氧量。

2、單車

騎車進行運動，也是有氧運動的好方法。現在很多健身房都有動感單車，這些單車的設計非常適合有氧訓練，但一般單車訓練室都太小，很多人在以前訓練時，房間裏很容易缺氧，雖然健身房這樣設計是爲了提高環境溫度，使運動者大量出汗提高減肥功效。但我贊成在減肥的同時放棄健康的做法。如果戶外騎車減肥的話，建議選用山地車(只是城市裏有限速，環境也不太好)。

3、各種有氧操

做一些身體的全身性運動，也是有利於健康的行爲。我並不主張初習者或體能條件不好的朋友跳有氧操減肥，太簡單的達不到心率要求，比較複雜的對身體的力量，靈活性，柔韌性要求都較高，一般人根本做不到，如果動作不到位，也沒什麼效果，還容易造成傷害，雖然現在有各種十分吸引人的有氧操，但我建議沒有體能條件的朋友不要用有氧操作爲減肥的方法。

4、跑步(快走)

可以適當的進行跑步，注意循環的方式。戶外跑步會受環境限制，選擇跑步機也挺好，放開跑步機扶的手能增加8%的氧利用率和5%的'心率，當然首先要在保證平衡的前提下才放開扶手，選擇一定坡度的跑步機能提高減肥效果。在跑步機上使用間隔法鍛鍊，即可以用高速鍛鍊一會，轉而至較低速度循環練習。

5、跳繩

跳繩鍛鍊身體的靈活性，也是能夠鍛鍊靈敏性的方法。跳繩簡單易學，器械也簡單，一小塊空地就可以鍛鍊，是非常好的有氧運動，可以說是物美價廉，跳繩能在幾分鐘內提高心率和呼吸頻率，能在短時間內減輕體重，職業拳擊手通常跳繩作爲賽前有氧減脂的主要內容，同時也能鍛鍊全身的協調性和靈敏度。

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白領瘦全身的十個瑜伽動作

目標：緩解腕部緊張，緩解消化系統充血。

成自由站立姿勢，雙手置於身體兩側褲線處，目視前方;之後保持手腕至肩膀部位靜止，以相同頻率抖動手腕。

運動強度：整個動作不超過30秒。

目標：放鬆上背部，增加胃動力

站立或正坐姿勢皆可，雙手抱頭至頸後，保持雙臂靜止，用背部的力量使兩側背肌夾緊，反覆重複動作。

動作強度：整個動作不超過45秒。

目標：抻拉手臂，提高消化效率

在正坐在座位上的時候，單臂下垂，另外一隻手臂豎直向上。雙臂向相反方向抻拉，直至背部略微有擠壓感即可。因爲它的鍛鍊效果很好，你可以讓動作開放度更高一些。這樣放鬆深度會更好。

運動強度：重複8次即可。

目標：緩解腿部緊張、消耗多餘胰島素

正坐座椅之後，左腿擱在右腿膝蓋處，右手扶住左膝，左手扶椅背做向左轉體的動作，轉體到最大程度後，保持一秒鐘返回，交換方向重複。

運動強度：重複10次即可。

目標：消除腰部壓力，促進膽汁分泌

與椅面裏“觸而不壓”的半蹲狀，保持雙腿肌肉緊張，同時雙手扶住腰眼部位，向正前方偏上的部位頂起全身。

運動強度：整個動作不超過45秒即可

瘦身位置：手臂、腰部外側、大腿外側

側臥在地板上，用手臂抵住頭部，另一隻手撐在地板上，用腰部和腿部的`力量將兩腿用力向上擡，保持5秒再放下，做10個動作再換另一側。

瘦身位置：肩部、後背、臀部、大腿後側

趴在地板上，四肢伸展，用腰腹部着地的方式，擡起左腿的同時擡起右手臂，反之擡起右腿時擡起左手臂，動作要緩慢，讓肌肉儘量伸展，保持10秒再換方向。

瘦身位置：瘦手臂、瘦臀、瘦大腿後側

屈膝，大小腿成90°，保持背部挺直，把手臂搭在膝蓋上方，並且用力按住膝蓋，感覺到手臂後側和大腿痠痛纔是有效的。

瘦身位置：手臂、臀部、腹部、大腿前後側

跪在地板上，膝蓋與肩同寬，雙手叉腰，肩部慢慢後仰，手臂用力，以能感覺拜拜肉位置肌肉拉伸爲好，達到最大幅度時保持10秒，深呼吸，回位接着做。

瘦身位置：手臂、腰部外側、大腿內側、小腿肚

兩腿叉開儘量成180°，腳掌要與腿部成垂直角度，感覺到小腿肚繃直，手臂上揚，手掌稍稍夠到頭部，慢慢向左側動，動作越慢效果越好，保持10秒再反方向做。

什麼運動可以瘦全身3

1、找到那些礙眼的脂肪

我們在體重計上看到了體重，卻忽視了脂肪。研究人員建議我們每年至少要進行一次身體脂肪評測，瞭解脂肪在身體各部分的分佈狀況，以此爲依據制定減脂計劃。健身 中心、纖體中心、減肥門診都有此服務。

最危險的脂肪——腰、腹部脂肪。造成內臟器官負擔，引發健康憂患，所幸這部分脂肪通過運動和節食很容易被減掉。

最難減的脂肪——四肢脂肪。對健康並無大礙，但影響美觀。四肢脂肪最難減，需要耐心進行力量練習，雖然消耗較慢，在體重計上的表現不是很突出，但卻能讓我們看上去更“瘦一點”!

2、找到替代目前飲食習慣的瘦身飲食方案

坊間流傳最多的就是如何吃才能更瘦一點。面對自種渠道的減肥 食譜，“勇敢”地成爲“實驗田”?還是退避三舍?畢竟不是人人都是營養師。瘦身，首先改變的就是飲食習慣。既是習慣就一定是可以長期堅持的。

專家建議在選擇一個瘦身食譜的時候一定要考查五個方面：

A食譜是否低脂低熱量

B食材是否容易購買

C操作是否簡單

D營養是否均衡

E是否可口

飲食習慣決定你的體重，一個好的瘦身食譜當是簡單、易行並可受用一輩子的。

3、更“瘦一點”的善意提醒

每天少吃一個水果相應地多吃一份纖維含量高的蔬菜，比如芹菜、苦瓜。因爲相對於蔬菜，水果的糖份較高，多吃不宜瘦身。

減肥 期間多喝水是金律，但在“水源”充足的情況下，你是每次舉着滿杯的`水一飲而盡還是慢慢喝?喝水過快容易造成水腫，而慢慢喝能讓我們更“瘦一點”。

4、邊運動邊休息更有效

一項研究發現：運動過程中夾雜小段的休息時間能夠提高脂肪消耗比率。研究人員對一組身體健康的人進行測試。讓每個人以同樣強度分別進行兩次總時間一樣的有氧運動 ，一次是不停運動，另一次則在當中插入休息。

隨後測量他們脂肪代謝的各項指標。結果發現，雖然兩種運動方式所消耗的卡路里總量是一樣的，但插入休息的運動所消耗的卡路里77%來自於脂肪，而沒有休息的則只有56%。