可以鍛鍊全身的運動

可以鍛鍊全身的運動，我們在合適的時候運動更有利於促進血液循環，還能幫我們甩掉贅肉，減肥的效果也是非常明顯的，保持身體健康是運動的第一要義，下面帶你瞭解可以鍛鍊全身的運動。

可以鍛鍊全身的運動1

一、慢跑

慢跑是大家都熟悉的運動，慢跑給我們帶來的減肥效果的確不錯。首先，在跑步過程中，我們可以進行全身性的熱身運動，目的是充分拉伸和鍛鍊全身肌肉。同時，在跑步過程中，鍛鍊肌肉的效果也非常明顯。跑步最看重的不是速度，而是質量。追求高質量運動比盲目運動強得多，更不要與他人攀比跑步，這是一項運動並不是遊戲。

同樣堅持也是最重要的，必須連續運動30分鐘以上。當然跑步運動可以作爲其他運動的熱身項目，或其他高強度運動結束後的放鬆運動，因爲運動後會給我們帶來身體緊張，慢跑可以很好調節頻率會產生更意想不到的效果。

二、開合跳

相信這個動作，大家都聽說過，畢竟是公認的全身瘦運動，可以最大程度地變瘦。首先，這個動作要分開我們的腿，比肩膀寬甚至更寬。然後把胳膊張開，舉起手掌，同時進行跳躍的運動。落地時要雙腳併攏，雙手在頭頂擊掌，然後再跑。

這個動作最值得我們注意的是手腳的協調，手掌和腳底要同時張開，要同時合併。如果找不到中心點氣息可能會變得不穩定。下面是呼吸的問題，控制好呼吸也是做好這個動作的關鍵。在跳躍過程中吸氣，在下落過程中慢慢呼出氣體，掌握好就能跳好。

三、靠牆蹲

相信這個動作的人都很清楚，有些人可能認爲這是一個很簡單的動作，但真的不簡單。要完成這個動作，我們身體的各個肌肉必須協調一致，齊心協力才能完成。首先，雙腳要從牆壁到肩膀寬度，然後做蹲坐動作，使臀部、腰部、背部、肩膀和頭部都靠在牆壁上。

首先大腿和小腿要支撐身體。爲此，需要用腿部肌肉用力完成動作。再是身體重心放在腹部，腰部和背部挺直的肌肉是身體直立到牆上的動作。是讓身體筆直靠在牆上的動作

四、瑜伽

像這種靜態運動是最適合女性的，跑步這類的運動，長期堅持害怕長小腿肌肉，所以近幾年瑜伽成爲女生最熱愛運動之一，還有不少男性的加入。這項運動主要調節身體柔韌度，既能達到減脂目的，又能使身體變得更加柔軟。

可以鍛鍊全身的運動2

1、寬距深蹲緩衝蹲

第一個動作，我爲大家推薦的是寬距深蹲緩衝蹲，對於這個動作的名字，大家可能不太理解它是一個什麼樣的動作，那你可以看看我們具體的圖例示範。我們的深蹲分爲寬距深蹲和窄距深蹲，那麼在這裏我們就需要做一個寬距的深蹲，顧名思義就是說，我們需要將雙腿之間的距離分的更開一些。

保持這個姿勢來完成這個訓練動作，在向下做深蹲動作的時候，我們需要做一個緩衝的動作，這會加強我們對於臀部的刺激。這個動作並不難，你來完成它也不會覺得非常困難。

2、曲直變化平板撐

第二個動作，我們要給大家介紹一個變式動作，它是平板支撐的一個變式動作，我們的平板支撐也分爲直臂平板支撐和曲臂平板支撐，那麼這個動作就是將兩個平板支撐的方式組合在一起完成的。

我們首先需要做一個曲臂式的平板支撐，做完之後，我們要再做一個直臂式的平板支撐，這是聯合在一起完成的，所以控制好你的運動節奏，有規律的去完成這個訓練動作。

3、仰臥平板後支撐

仰臥平板後支撐這個動作非常簡單，我們平時做的都是俯臥平板支撐，這個動作，我們就需要保持一個仰臥姿勢，然後將我們的雙臂放在身後，支撐起我們的身體，保持腹部的緊張。如果不會做的話，就參考圖例示範的樣子，去完成一個訓練動作。

4、站姿擡臂後擡腿

站姿擡臂後擡腿，這也是一個不難的動作，首先我們需要保持一個雙腿分開與肩同寬的站立姿勢，然後將我們的背部挺直，隨後將我們的手臂擡起，再擡起手臂的同時，我們需要做一個後擡腿動作。這個動作我們也有詳細的圖例示範，你可以參考着去完成一下。

5、仰臥擡肩交替擡腿

最後一個動作我要給大家介紹一個，在仰臥姿勢基礎上完成的訓練動作，首先我們的身體需要保持一個仰臥姿勢，然後將我們的肩部擡離地面，隨後收緊我們的腹部來交替完成這個向上的擡腿動作。整個動作並不難，控制好你的`動作速度，放慢你的動作節奏。

可以鍛鍊全身的運動3

俯臥撐這樣做竟然可以鍛鍊全身

一、鐵牛耕地式

用拳或用手掌作爲支撐點。雙手撐地，雙臂張開，與肩同寬。雙腳趾着地，雙手雙腳平行。頭向斜前方頂，前腳掌、雙手、頸、腰一齊用力，同時腰下塌，貼着地皮。然後臀部上翹，腰再下塌，身體後拉，整個動作完成。斜前斜後的動作反覆做即可。這種練習主要針對頸部，並增強背肌、手腕、腳踝力量。

二、手指功法

主要是以十指爲支撐點，其他動作與前兩種方式相同。隨着力量增加，着地的手指可以依次遞減。該方式主要練習指力，增強手的握力、抓力、合力，力透指尖。應注意的是，若指力達不到支撐身體的力量，可以先讓手指頂着牆面練習，身體斜撐。待指力慢慢增強後，再逐漸放到水平地面來練，以防手指受傷。

三、鯉魚臥蓮式

身體側臥，單拳或單掌着地（一般是單拳），斜撐地面，雙腳交叉斜撐。例如，右拳撐地，左臂向上伸展，雙臂呈十字形，掌握身體平衡。左腳內側、右腳外側着地支撐。屈臂下撐時，腰部用力，頭和腰後仰，如同盤臥的鯉魚，然後恢復原式，再反覆下撐。

該方式主要鍛鍊三角肌（俗稱“虎頭肌”）、上臂、腰部和腹部的力量。練習時若力量不夠可以先選擇較軟的地面，臂部的力量要用足。

四、擴胸式

雙手的手掌作爲支撐點，雙臂張開，與肩同寬，或比肩更寬，背部、腰部和臀部呈一條直線，肘部用力，屈臂運動即可。此方式主要鍛鍊的是胸肌、上臂的肱三頭肌以及腹部肌肉。

五、夾肩式

動作與上同，只是雙手間距較窄，並以雙拳作爲支撐點，拳眼向前。這種方式鍛鍊的是臂力，而且能增加手腕的力量和拳的硬度。練習時應注意，所選的支撐地面可以先軟後硬，手腕支撐時要繃緊，以免扭傷。

六、負重練習

動作與擴胸式和夾肩式相同，只是在背部放上重物，如啞鈴片。在臂部力量增強、身體動作協調後，重物的重量可依次遞增。

七、單掌或單拳練習

動作與擴胸式和夾肩式相同，但單掌或單拳着地，做動作時雙手交替撐地。該方式主要練習單臂力量。若臂力不夠，開始時可先在斜坡上練習，隨着力量增強，逐漸擡高腳的支撐點，最後可單掌或單拳甚至一個手指支撐，身體倒立。練習時要循序漸進。

八、倒立式

初練者可依附牆面倒立，腳搭在牆面上，雙手與肩同寬，雙臂彎曲，做屈臂下按。後期，腳可以離開牆面來做俯臥撐。該方式主要訓練頸部和臂部的力量。練習時注意掌握身體平衡。

俯臥撐注意事項

1、要做好準備和放鬆活動，防止受傷和肌肉僵硬。

2、老人禁用指式、擊掌、負重練習法。心臟病、高血壓患者禁用此法。

3、要循序漸進，由易到難，由少到多，由輕到重進行鍛鍊。

4、根據自己的體質情況，選擇適宜的練習方法，控制運動負荷。