到底什麼運動可以健身
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到底什麼運動可以健身,運動可以幫助我們減肥,運動可以促進身體的新陳代謝,運動有利於增強我們的身體素質,運動的方式有很多種,那麼到底什麼運動可以健身呢?一起來了解一下。
到底什麼運動可以健身1
有氧拳擊
有氧拳擊是項運動量極大的有氧運動,它結合拳擊動作,跳繩,循環運動(是一種以提高心肺功能,燃燒脂肪,增強綜合體能爲目的,結合各種無氧阻力動作和高強度有氧運動的一種運動方式。)等方式在短時間內大量燃脂,達到快速減肥的效果。選擇拳擊運動,並不是只有減肥這一個原因。它能讓你在變瘦的同時,增強肌肉的力量,改善身體曲線。
瑜珈
瑜珈是一種通過提升意識,幫助人類充分發揮潛能的體系。“瑜珈”是由印度梵語“yug”或“yuj”音譯而來,意思是“自我”和“梵”的結合或一致,各種瑜伽體系的終極目的都是幫助人實現“梵我合一”的瑜伽境界。
瑜伽姿勢是一種達到身體、心靈與精神和諧統一的運動方式,運用古老而易於掌握的技巧,改善人們生理、心理、情感和精神方面的能力;包括調身的體位法、調息的呼吸法、調心的冥想法等,以達至身心的合一。
大家要想健身,最好不要侷限於一種運動方法,可以試試不同的健身方法,從中找到適合自己的方法。小編建議體型消瘦的人最好不要過多進行有氧訓練,跑步是最好的選擇。
到底什麼運動可以健身2
慢跑
慢跑是當今世界上最流行的有氧代謝運動方法,對保持良好的心臟功能,防止心臟功能衰退,預防肌肉萎縮,防治冠心病、高血壓、動脈硬化、肥胖症等,都具有良好的作用。慢跑的速度不宜太快,要保持均勻速度,主觀上不感覺難受,客觀上以每分鐘心率控制在180減去年齡數爲宜。
例如一個60歲的人,其慢跑時的心率應爲每分鐘180-60=120次,運動時間不少於20分鐘,每週不少於4次。對於慢性病患者宜選擇強度小、時間短的方案,中老年及體質較差者宜選擇強度小而持續時間較長的方案,年輕人及體質較好者,宜選擇強度較大、持續時間較短的.方案。
步行
步行運動醫學研究結果揭示:快步行走是一種最簡單而有效的有氧健身運動。鍛鍊者一定要根據自己的健康情況、體力、年齡和習慣,自行掌握強度。速度一般應控制在每分鐘100~130米,,每次步行持續不少於20分鐘。每天最好選擇在晚飯前或進餐半小時以後,在空氣清新、環境幽雅的場所步行。
跑走交替
跑走交替有兩種方法:一種是先走後跑,即走1分鐘後跑1分鐘,交替進行。每隔2周可調整增加一次運動量,縮短走的時間,增加跑的時間。另一種是由走開始鍛鍊,隨着身體適應能力的增強,漸漸過渡到由慢跑代替行走。運動時間可持續20~30分鐘,每週不少於4次。適合初參加鍛鍊及年老體弱者。
登樓梯
登樓梯是一項健身與日常生活相結合的運動,是一種簡便、有效、容易開展,且運動量便於調節的健身運動方法,深受世界上居住在大都市高層建築中居民的青睞。登樓梯是一項較激烈的有氧鍛鍊形式,鍛鍊者須具備良好的健康狀態,一般採用走、跑、多級跨越和跳等運動形式。
鍛鍊者可根據自己的身體狀況和環境條件,選擇適合自己的鍛鍊方法。初練者宜從慢速並持續20分鐘開始,隨着體能的提高,逐步加快速度或延長持續時間。當體能可耐受30~40分鐘時,即可逐步過渡到跑、跳或多級跨樓梯。
游泳
游泳健身運動是利用人體在水中受到浮力、阻力、磨擦力,以及人體在水中處於失重狀態下進行鍛鍊的一種全身運動,適合於各類人羣。游泳健身運動的強度與跑步大體相似,每分鐘心率可控制在180減去年齡數,再減去10,比如一個60歲的人,其游泳時的心率可控制在每分鐘180-60-10=110次,運動時間不少於30分鐘,每週不少於3次。
騎車
騎自行車健身的鍛鍊效果不亞於慢跑和游泳。爲了達到健身目的,鍛鍊者必須掌握好運動的強度:初始者一般應達到每分鐘蹬車60次;對於有一定基礎的鍛鍊者,每分鐘蹬速可爲75~100次。每次鍛鍊的時間不得少於30分鐘,每週不少於4次。
爬山
可以促進毛細血管功能,使感覺全身舒爽通暢;爬山可以明顯提高腰、腿部的力量,行進的速度、耐力,身體的協調平衡能力等身體素質,加強心、肺功能,增強抗病能力;爬山能使肺通氣量和肺活量增加,血液循環增強,腦血流量增加,小便酸度上升。秋日登高,由於氣候的獨特,氣象要素的變化對人體生理機能還有些特殊的益處。
自行車運動
不只可以減肥,還使身段更爲勻稱迷人。運動減肥,或邊節食邊運動的人,身材比只先靠節食減肥的人來得更好,更迷人。
適當的運動能分泌一種荷爾蒙,這種荷爾蒙使你心胸開朗、精神愉快,經驗表明自行車運動就能產生這種荷爾蒙,它會令人感覺十分自由且暢快無比,據近年來研究的結果表明,騎自行車和跑步、游泳一樣,是一種最能改善人們心肺功能的耐力性鍛鍊,它不僅僅是一項減肥運動,更是心靈愉悅的放逐。
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