什麼運動可以使全身得到鍛鍊

什麼運動可以使全身得到鍛鍊，運動是保持身體健康的基本途徑，長期不運動可能會讓我們的身體機能下降，運動鍛鍊也是有很多方法的，和小編一起看看什麼運動可以使全身得到鍛鍊的知識。

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游泳可以使全身都得到鍛鍊。

1、游泳能增強心肌功能

人在水中運動時，各器官都參與其中，耗能多，血液循環也隨之加快，以供給運動器官更多的營養物質。血液速度的加快，會增加心臟的負荷，使其跳動頻率加快，收縮強而有力。經常游泳的人，心臟功能極好。游泳時水的作用使肢體血液易於迴流心臟，使心率加快。長期游泳會有明顯的心臟運動性增大，收縮有力，血管壁厚度增加彈性加大，每搏輸出血量增加。所以，游泳可以鍛煉出一顆強而有力的心臟。

2、游泳可以增強抵抗力

游泳池的水溫常爲26度到28度，在水中浸泡散熱快，耗能大。爲儘快補充身體散發的熱量，以供冷熱平衡的需要，神經系統便快速做出反應，使人體新陳代謝加快，增強人體對外界的適應能力，抵禦寒冷。經常參加冬泳的人，由於體溫調節功能改善，就不容易傷風感冒，還能提高人體內分泌功能，使腦垂體功能增加，從而提高對疾病的抵抗力和免疫力。

3、游泳可幫助燃脂減重

游泳時身體直接浸泡在水中，水不僅阻力大，而且導熱性能也非常好，散熱速度快，因而消耗熱量多。就好比一個剛煮熟的雞蛋，在空氣中的冷卻速度，遠遠不如在冷水中快，實驗證明：人在標準游泳池中跑步20分鐘所消耗的熱量，相當於同樣速度在陸地上的1小時，在14度的水中停留1分鐘所消耗的熱量高達100千卡，相當於在同溫度空氣中1小時所散發的熱量。由此可見，在水中運動，會使許多想減肥的人，取得事半功倍的效果，所以，游泳是保持身材最有效的運動之一。

4、游泳能提高身體的柔韌性

人在游泳時，通常會利用水的浮力俯臥或仰臥於水中，全身鬆弛而舒展，使身體得到全面、勻稱、協調的發展，使肌肉線條流暢。在水中運動由於減少了地面運動時地對骨骼的衝擊性，降低了骨骼的`老損機率，使骨關節不易變形。水的阻力可增加人的運動強度，但這種強度，又有別於陸地上的器械訓練，是很柔和的，訓練的強度又很容易控制在有氧域之內，不會長出很生硬的肌肉塊，可以使全身的線條流暢，優美。

5、游泳可幫助緩解壓力和抑鬱

內啡肽是一種感覺良好激素，可改善人們的情緒，而游泳能有效刺激內啡肽的分泌，幫助人們緩解日常的工作生活壓力;此外，游泳還跟瑜伽一樣能使人們充分放鬆自己的身體，要是和有規律的深呼吸結合起來的話，效果會更好。同時，游泳還能使人們鎮靜下來，排除外界干擾，變得更加專注，這就自然而然地降低了人們的緊張和抑鬱的程度。而相關研究更是證實，游泳還可通過一種被稱爲海馬神經再生的過程來幫助恢復因壓力而出現受損的大腦功能。所以，如果哪天你感覺不在狀態了，不妨換上泳衣，跳到泳池盡情釋放自己的情緒吧!

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以下幾種運動能夠滿足全身合理鍛鍊：

1，側弓箭步：側弓箭步有助於增強身體兩側肌肉，鍛鍊髖關節靈活性，以及臀部周圍肌肉力量。

2，箭步蹲。

3，平板支撐：平板支撐能鍛鍊核心肌肉羣。

4，腳踝訓練：腳踝是男性鍛鍊少的部位之一，腳踝靈活性不足會導致身體缺乏穩定性，使脊椎更易受損。

運動前熱身能夠提高肌肉的彈性，提高運動器官的技能，增強韌帶的彈性，使關節腔內的滑液增多，防止肌肉和關節的損傷。沒有做熱身運動，一上來就做高強度的運動，內臟器官的機能不能適應肌肉運動的要求，可能會出現頭暈、噁心、嘔吐，甚至休克的現象。

擴展資料：

鍛鍊的好處：

1，改善心情。已經有證據表明，運動之後會感覺更開心。德國科學家發現，運動兩個小時後，運動員大腦區域會產生一種內啡呔，這是一種情緒提升激素，因此每當運動之後，運動員會感覺心情更好。研究表明，鍛鍊，也是有效降低輕度或中度的抑鬱症。

2，改善睡眠。在白天時多燃燒跟釋放熱量，這樣睡得更香。健康研究顧問曾指出：“如果適當的鍛鍊，身體進入睡眠狀態的時間會更快，因爲此時身體需要睡眠來修復鍛鍊引起的肌肉損傷，這也是爲什麼鍛鍊會變得更強壯。”

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動作一：啞鈴側平舉

這個動作加強的是我們肩部的肌肉，尤其是三角肌的中束，能夠讓我們的肩部看起來更加的寬。首先採取雙腳開立的站姿，選取兩個重量合適的啞鈴握在雙手中，手臂自然放置在身體的兩側。然後利用肩部肌肉的力量帶動手臂向兩側擡起，直到兩手臂成一條與地面平行的直線，停頓一下再慢慢回到開始的位置，然後重複上面的動作。

動作二：跪姿俯臥撐

我們剛開始健身時的手臂力量較弱，採用雙腿跪立的姿勢可以讓我們較輕鬆的完成動作。而且也能很好的刺激到我們胸部的肌肉，先擺出普通俯臥撐的姿勢將身體撐起來，然後把腿彎曲收回來用膝蓋支撐身體，再利用上肢力量讓上半身慢慢貼近地面，然後再支撐起來。

動作三：仰臥卷腹

這個動作能讓腹部的腹直肌得到哦很好的刺激，堅持做還能起到增強腹部力量，擴大肌肉圍度的效果。首先身體自然的平躺在瑜伽墊上，收回雙腿讓腳掌着地，然後把手放在頭部兩側輕輕按住。利用腹部肌肉的力量將上半身擡起來，停頓一下再恢復到平躺狀態，重複上面的動作。

動作四：引體向上

這是一個能夠很好刺激到我們的背部肌羣的動作，也是讓很多人望而卻步的一個動作。其實它並沒有那麼的難，首先雙手握在單槓上，兩隻手的間距要超過肩部。讓我們的身體平穩的懸垂在空中，然後利用背部肌肉的力量將身體拉起來，在做的時候胸部是挺出去的而不是收回來的狀態，還有我們的肩部也是不能鬆懈的始終是一個繃緊的狀態。