什麼運動可以塑身材
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什麼運動可以塑身材,其實很多女性都一味追求瘦是不好的,因爲瘦不等於身材好,其實真正的好身材該有肉的地方有肉,該瘦的地方瘦,那麼減肥後塑形也是很必要的,那麼什麼運動可以塑身材?
什麼運動可以塑身材1
1、游泳
游泳是一項非常棒的運動,我們能知道的是,游泳運動員的身體都很修長挺拔的,胖瘦均勻體型特別好。其實游泳是一種很好的減肥運動,關鍵是還有着塑形效果。
那是因爲我們游泳的時候,整個身體都會參與到運動當中,手腳划水,腰腹擺動,呼吸心跳加快等等。這樣不僅能快速消耗人體的脂肪,達到減肥塑形的目的,同時還能鍛鍊全身的肌肉。想要塑形的朋友,可以堅持多游泳。
2、練瑜伽
瑜伽是現如今很受歡迎的運動項目之一,很多年輕女性以及中年女性都喜歡練習瑜伽。其實瑜伽是一個鍛鍊柔韌性和耐力的好運動,特別是對於久坐辦公室的上班族來說,腰背經常覺得痠疼的。
在這樣的情況下練一下瑜伽,可以拉伸你的肌肉和關節,拉長韌帶,能緩解腰背痠疼哦。此外,瑜伽也是一種塑形效果很好的運動,堅持練習瑜伽不僅體型變得均勻,儀態也會變好哦!
3、跳舞
現在很多女性都喜歡跳舞,不僅能達到運動流汗的效果,同時對於氣質的提升也很有幫助。舞蹈有很多種,不同的舞蹈所達到的作用也是不同的。如果想要塑形,建議選擇肚皮舞或爵士舞。
肚皮舞是採用腰腹的力量收緊進行發力的,對於塑形瘦腰有很好的效果。而爵士舞的運動量比較大,能鍛鍊全身的肌肉,也能起到減肥塑形的作用哦~
4、打羽毛球
想要塑形,可以選擇能鍛鍊到全身肌肉的運動,打羽毛球也是一種不錯的塑形運動。許多羽毛球愛好者的身材也是很好的,因爲打羽毛球是一項比較劇烈的運動,能鍛鍊人的爆發力和耐力。打羽毛球時,會有不斷走動的動作,這樣能鍛鍊到下半身。同時雙手也要配合羽毛球拍來打球,這樣能鍛鍊上半身哦!這一系列的動作鍛鍊到身體的很多部位,從而達到塑形作用。
5、下蹲
下蹲也是能運動到全身肌肉的動作,燃脂、翹臀,通通不在話下。許多臀部扁平的女性,都會選擇下蹲來練出翹臀,下蹲的塑形效果是很好的。平時經常坐着的人,經常多做一做下蹲,對身體健康也是很有好處的。
什麼運動可以塑身材2
有氧運動
有氧運動的運動形式和項目有很多,大家可以選擇自己喜歡或者感興趣的運動來堅持,如快走、慢跑、騎自行車、跳繩、跳健身舞、滑冰、游泳、打毛球、打太極拳、爬樓梯划船等。相關研究表明,進行有氧代謝運動關鍵要保證一定的運動量和持之以恆。成年人有選擇的參加上述運動項目進行鍛鍊,基本上可以達到中度有氧代謝運動的效果。
肥胖老人可選自己喜愛且易於堅持做到的運動項目,運動量要適合自身條件,運動頻度一般爲每週3-5次,每次運動20-60分鐘即可。運動強度要達到有效心率限度,運動初期心率以110次/分爲宜,經過1-3周後,可逐漸升到140次/分。這樣每搏輸出量接近並達到最佳狀態,收效則較爲明顯。
肚皮舞
如果你不夠自信,或者你正在尋找一個別樣的鍛鍊身體的課程,肚皮舞可能會很適合你。和大多數人想象的不一樣,肚皮舞不只是扭扭肚子這麼簡單,它包含着很多向後翻轉,全身舒展,它的健身效果和練瑜伽的靜止動作是差不多的。
騎自行車
騎自行車是非常好的減肥方法,堅持騎自行車還能讓人最愉悅自在哦,效果非常好。長期騎自行車不僅可以幫助你塑造美好的腿部線條,而且,如果你習慣騎車上班的話,這還可以使你免於交通擁塞,輕輕鬆鬆自由自在上班去!還猶豫什麼?趕緊騎上你的自行車,健身減肥吧!
跳舞
即使你不是幼兒園就開始學習芭蕾舞蹈,參加舞蹈班也可以成爲你運動的一大有趣方式!拉丁舞、爵士舞、霹靂舞、鋼管舞,還是hip、hop,只要是你喜歡的、感興趣的,通通可以學!跳舞,可以通過大量運動甩掉你身上多餘的脂肪!只要堅持,你魂牽夢繞想塑、造的身材,必能實現!
運動影片
運動影片的好處是,你不用出家門就能實現健身減肥夢,這特別適合那些宅女們。你無須再找藉口說沒有公共更衣室換衣服或者不習慣多人健身室,你只需在家跟着運動視頻,就能在無干擾的情況下,隨心所欲地健身減肥!
健身球
如果你追求身體全範圍的健身,那麼健身球便是最好的選擇。隨着輕柔的音樂,全身心放鬆,以最舒展的姿態和fit、ball融爲一體,這便是fit、ball的最高境界。輕輕鬆鬆的一個動作便能減肥,其效果特別奇!
扭呼啦圈
呼啦圈又稱健身圈,女性朋友們比較喜歡轉呼啦圈,堅持轉呼啦圈能擁有小蠻腰哦,轉呼啦圈是一項老少皆宜的運動項目。經常參加呼啦圈運動能夠保持良好的身段,使得身體的腰腹、臀腿肌肉不僵硬、不退化。而且,扭呼啦圈還可以幫助腸道的蠕動,幫助消化和排便,更好的輔助瘦身並且幫助清除體內的.垃圾,達到美容的效果!女孩子們,還等什麼,趕緊動起來吧!
單排輪滑
單排輪滑是過去一項想當潮流的運動,那些排輪勾起大家孩童年代的無限回憶,但是在倫敦,單排滑輪真的是相當的潮流,尤其是在成年人間。如果你住在大城市,還能經常參加滑輪比賽盛事,在那些平常不允許大家滑輪的寬敞大道上任意滑行!
什麼運動可以塑身材3
1、游泳
在水裏游泳不單阻力大,而且身體的熱量會傳遞到水中。運動生理學者測試表明:若在水中游100米,消耗100千卡熱能,相當於陸地跑400米,或騎自行車1000米,或滑冰1500米。
所以游泳不單降暑,而且可以瘦身,還能夠塑造體型。
2、有氧健身舞
有氧健身操是一種嶄新理念的有氧健身運動,可以讓你在相當放鬆的情態下愉快地燃燒你的脂肪。有氧健身舞一般時間是20分鐘以上,這時候血糖用的差不多了就會開始消耗脂肪。
現在最火的就是鄭多燕瘦身操了,它不單難度小,而且節奏慢,適合新手練習。
3、跳繩
跳繩是燃燒脂肪效果最好的,跳繩30分鐘可以消耗440卡的熱量。從運動量來說,持續跳繩10分鐘,與慢跑30分鐘或跳健身舞20分鐘相差無幾,可謂耗時少、耗能大的無氧運動。每週跳繩不應少於4次但也不可多於6次。
4、快慢結合跑步
跑步運動30分鐘以上纔開始燃燒脂肪,所以選擇跑步減肥的人,跑步要慢慢的達到30分鐘以上。跑步時最最好快跑與慢跑結合在一起,快的速度跑10分鐘,然後再降低速度快走10分鐘這樣快慢結合的方式鍛鍊,這樣可以達到更好的鍛鍊效果。
5、爬樓梯
爬樓梯可以獲得與其他有氧耐力運動一樣的功效,有利於增強心、肺功能,使血液循環暢通,保持心血管系統的健康,防止高血壓的發生,消耗能量,防止脂肪堆積,保持骨關節靈活性,避免僵化。
但是爬樓梯會很快達到身體心率極限,因此速度不宜過快,應適當加深呼吸。
介紹了這5種又快又好的運動減肥法,堅持下來,並且輔助良好的飲食習慣,就會一直瘦下來,擁有一個健康的體魄。但是減肥方式一定要遵循人的正常身體機能,不是說減的越快越好,一個月瘦十斤以上的減肥都是會對身體造成很大傷害的。
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