什麼運動可以鍛鍊全身肌肉

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什麼運動可以鍛鍊全身肌肉，運動能幫我們甩掉贅肉，飽滿的狀態更利於我們去積極迎接生活，有些運動並不適合所有人蔘與，和小編一起看看什麼運動可以鍛鍊全身肌肉的知識。

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戰繩可練全身肌肉

不同於相對靜態的舉鐵運動，戰繩是一種動態的，強度、運動量、阻力大小隨繩子的運動軌跡不斷變化的練習形式。

它對形體的好處有兩點。第一，可鍛鍊全身肌肉羣，它不只能練習上肢肌肉，腹部、背部和臀部肌肉羣也都會與上肢肌肉羣一起參與訓練。如果你再加進跳躍、弓步、下蹲等動作，那麼腿部肌肉羣也會得到鍛鍊。第二，能讓雕刻肌肉、減肥同時進行。戰繩能塑造肌肉線條，同時消耗大量卡路里。

此外，戰繩訓練對提高心血管和呼吸系統功能、身體爆發力、有氧耐力和無氧耐力都有很大作用。長期以來，它一直是橄欖球、綜合格鬥選手的專項練習方式。

1、繩波。雙臂前伸，兩手抓住繩端，手間距同肩寬。兩臂依次爆發性地上下襬動。每組1~2分鐘，每次練習3~4組。

2、摔繩。雙腳開立同肩寬，將緊握的雙繩端舉過頭頂，然後移向左側猛地摔向右側地板；換從右方向左方摔下。交替進行1~2 分鐘，共做3~4組。

利用瑜伽球練核心肌肉

想了解自己核心力量如何，這裏介紹一個簡單的測試方法：做5次以上俯臥撐（女性可採取跪臥撐、，或1分鐘平板支撐，看頭、脊柱、臀和下肢能否維持在一直線上。如不能以標準動作完成，則表示需加強核心肌肉力量練習。

訓練核心力量的方法很多，如：平板支撐、俯臥撐、臀橋、V字支撐等。核心訓練還能通過改變四肢位置或藉助器械來增加難度，如利用瑜伽球提供不穩定支撐，可增強對核心肌肉的刺激，提高協助肌和穩定肌的協同作用。相比在平地上訓練，這樣能獲得更好的軀幹平衡和肌肉刺激，提高本體感受能力、協調性、穩定性以及神經-肌肉的動作控制能力。下面給大家介紹幾個用瑜伽球訓練核心力量的方法。

什麼運動可以鍛鍊全身肌肉2

直立行走是人類長期進化的產物，它在給予人類各種便捷的同時也因爲它給人們的健康造成了一定的影響（使脊柱、大腦、心臟發生疾病、。而爬行則是一種原始的本能的運動方式。直立是人必需的姿態，但爲了身體的.健康，我們不妨打破常態，給身體一個回到“原始”狀態的機會。

爬行的好處：

爬行健身可將全身重量分散到四肢，以減輕身體各部位，尤其是腰椎的負荷，故對防治腰椎部疾病、腰肌勞損以及多種頸、肩、脊柱病有一定的療效。爬行時頭部經常得以下垂，血流量增加，能有效地改善大腦的血液循環。爬行時由於心臟及其以上部位位置的降低，有利於全身的血液循環，對防治心血管疾病有積極作用。爬行能使身體變得更強壯因爲這是全身性協調活動，全身的肌肉、韌帶、骨骼甚至神經系統都要加入運動。

雖然說爬行的好處多多，但對於我們來說，出門去做爬行運動總是會覺得有那麼一點不雅。但總是會有解決方法及替代動作，它就是原地爬行。

原地爬行

直立，雙手雙腿與肩同寬，雙腿伸直（如果柔韌性不夠，不要勉強，雙膝微屈、，彎腰至手掌觸地，雙手依次向前爬行，至手位於頭部正下方。稍做停留，此時身體軀幹保持一條直線。

雙手依次向後退還原整個過程保持自然呼吸

可鍛鍊到的部位

手臂，爬行時全身重量分部在四肢，而且主要依靠雙手交替前行與後退，所以是手臂鍛鍊的好動作柔韌性，如果可以要求在動作開始的時候，伸直雙腿，雙手觸地，這對於沒有一定柔韌性基礎的人來說並不容易，所以它可以拉伸腿部肌肉同時鍛鍊身體的柔韌性。核心肌羣，在整個動作過程當中，要收緊腰部，保持腰背挺直，尤其是在到達最前端時，整個身體要保持一條直線，因爲它也是一個鍛鍊核心的好動作。

相似動作

原地轉圈俯撐，雙腳雙手支撐身體，軀幹保持一條直線，手臂伸直，但不要鎖死，雙手交替向一側移動，全程保持腰背挺直，自然呼吸

支撐平移俯撐，雙腳併攏，左手和右腳同時向右側平移，然後回到起始位置，做另一側的平移；雙手雙腳交替進行，身體保持穩定，肩部、腰腹部全程收緊。動作越快越流暢越好。

提示：

只是在做簡單的原地爬行，可能爲因爲一個動作太單調而容易放棄，而且也不太可能把這一個動作做上半個小時。因此，可以把它加入常規的HIIT當中來做。在做這個動作的同時，也可以考慮加入一些變式，比如，在爬行至最前端的時候來一個俯臥撐再起身，或者做單手摸肩動作等等。由於長期直立行走，上肢功能已在爲退化，若以雙手爬行於地，支撐重力，會加重手腕及雙臂等負擔，尤其是五指和腕部承重力增大，會對指關節，腕部肌腱、韌帶增加額外的壓力，鍛鍊不當會使手指和手腕等關節發生病變，引起勞損性疼痛。因此，訓練應循序漸進，預防上肢損傷。

什麼運動可以鍛鍊全身肌肉3

1、先平躺姿勢做準備，從右邊側躺拿起壺鈴。

2、然後臺右膝蓋，此時身體還是處於平躺狀態

3、左腿保持不變，提臀架左手。

4、收左腿做單膝跪地姿勢，左手相應擡起。

5、右腿蹬地，成站立姿勢。

6、最後在還原坐回去這個動作就結束了。