什麼運動可以美背瘦背

什麼運動可以美背瘦背，虎背熊腰往往會嚴重的影響身材美觀，有些女性朋友其它部位比較完美，但是背卻有很多的贅肉，其實背部的贅肉不是很容易被甩掉，看看什麼運動可以美背瘦背。

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一、伸懶腰甩贅肉

每天早上醒來，伸個美美的懶腰能有效的幫你甩掉背部的贅肉哦。你可以平躺着使勁伸懶腰，也可以坐着舒展腰骨，還可以像貓咪那要趴在牀上，弓起腰肢，利用全身的力量伸個舒服的懶腰。這樣能使你的背部肌肉得以運動，從而擁有性感美背哦。

二、伏地挺身

伏地挺身是不論任何人都很熟悉的運動吧。這個運動不但可以讓手腕和腹部緊實，對於鍛鏈背部也非常有效!據說只要將撐手的寬度放更寬，就會對於緊實背部有更好的效果。在家中一天只做十次也沒有關係

三、飯後靠牆站

飯飽後，找一堵乾淨的牆壁，背部緊靠着它站好，與此同時將背部保持緊繃狀。飯後這樣站立能改善背部輪廓曲線，使其變得更加撩人優美，使你的背部脂肪燃燒，讓你靠牆站着就能瘦出撩人曲線，以達到減肥效果。

四、企鵝揮手運動

將兩手往後拉伸，手心朝內側。然後將身體後仰雙手在身體背後一邊接近一邊輕拍。呼吸不要停止，要配合拍手的時機一起有規律的呼吸。這個運動不但在辦公室也可以做到，而且有着超乎想像的效果。

五、用肩胛骨畫圈

基本上大家應該都不習慣活動背部，那就從用肩胛骨畫圈開始。兩手放在肩膀上，然後以想像用手肘畫出大大的圓的方式旯讓肩膀以畫圈方式運動。只是這樣做就能讓背部活性化。

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第一招：堅持每日擴胸

只要一有時間就做大幅度的擴胸運動，可以時而快速、時而緩慢的調整節奏。只要感到背部肌肉有熱絡感，便達到了燃脂的效果。想要美麗背影絕對少不了這個擴胸動作！

第二招：叉腰抖動手臂

雙腿張開至與肩同寬，直立站好然後雙手叉腰。稍用力將雙臂向前後抖動，反覆練習直至其感到疲累。這個運動能使你的背部肌肉得到鍛鍊，讓你的背部變得更加緊實。

第三招：站立式俯臥撐

將雙手貼緊牆壁，身體前傾站立，注意保持手臂平行於地面。然後繃緊背部、收緊腹肌，慢慢壓低身體高度，到儘量低的位置時保持10秒鐘，再慢慢將身體推回至原位。每次做至少15個立式俯臥撐。

將雙手貼緊牆壁，身體前傾站立，注意保持手臂平行於地面。然後繃緊背部、收緊腹肌，慢慢壓低身體高度，到儘量低的位置時保持10秒鐘，再慢慢將身體推回至原位。每次做至少15個立式俯臥撐，儘量每天都練習。

第四招：淋巴排毒按摩

血液循環不良不僅讓整個人感覺浮腫，還讓身體肌肉緊張。假如是背部局部循環不良，背部肌膚看起來很暗啞，背部肌肉緊繃。淋巴排毒按摩能極大程度的改善這一問題，促進血液和淋巴的循環，排出體內廢物。這時就可以看到背部肌膚回覆了白皙和光澤。也能幫助平常使用的身體護理產品更好的被吸收。

第五招：粗鹽蜂蜜搓背

在洗澡的時候，把粗鹽和蜂蜜攪拌均勻，片刻後，將其塗抹在後背上用手掌按摩劃圈圈，慢慢地溫柔輕力地按摩直到粗鹽融化了，再溫水清洗乾淨。這樣能使背部得到比較好的磨皮使得光滑，還能使背部肌膚變得更加緊緻，常這樣洗揹你就能擁有迷人美背哦。

第六招：堅持不要駝背

無論有沒有在穿露背裝，千萬不要駝背，不然整個人看起來沒有精神。再美的背也不會在駝背這個姿勢裏好看，挺直腰桿看起來背部曲線更優美噢！

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女性瘦背美背的妙招

中藥調理減肥

荷葉灰是減肥人士的首選，減肥效果極佳。荷葉灰具有清暑利溼之功，溫胃散寒之效，戴思恭認爲“荷葉灰服之令人瘦劣”，此後人們常用之減肥，已成爲減肥最常用之品。有報道，連續服用荷葉灰三斤，有效率高達90%，荷葉灰也常常與炒白朮粉搭配，減肥效果更好。淘寶上一搜荷葉灰，有很多商家賣荷葉灰。

定坐+側腰+旋轉

這是最簡單也是完全不用擔心會影響工作和其他同事的一個小動作，在辦公桌前坐着時，90度挺直腰背，雙手背在身後。吸氣的同時緩慢向右側旋轉，做到極限位置時停留5秒鐘，然後緩慢回正，左邊接着重複相同的'動作。

你不用刻意去做這個動作，當你覺得坐得太久腰背有些痠痛時，就可以用這個方法進行放鬆鍛鍊了。它能最大限度的放鬆腰背肌肉羣，拉伸腰部肌腱，在一呼一吸的同時還能鍛鍊腰腹部，讓你在瘦背同時收到瘦腰功效。

伸懶腰+扭頭

伸懶腰一定是MM們經常做的一個動作，不要小看這個動作，它能在短時間內放鬆你上半身所有的肌肉。如果用在鍛鍊上，可以稍微誇張一點，伸懶腰時雙手張開與地面平行，深呼吸後挺直腰背，頭部儘量向後仰，然後扭動脖頸，順時針逆時針各三圈，迴歸正位。

誇張版的伸懶腰不僅能幫助鍛鍊肩背，收緊肩部肌肉，美化上半身曲線，更能緩解頸椎、肩頸部的疲勞。而且因爲可以順帶着活動頸部，也可以加速頸部的淋巴循環，減少毒素在體內淤積，預防肩周炎的發生。

拉伸+側腰+四方

這個動作需要站立起來，可以在休息時間進行。左手叉腰，右手舉過頭頂，向叉腰的方向側面拉伸，到達極限位置後停留10秒，返回原位後右側重複相同的動作。左右兩側做完後，雙手叉腰，向前向下彎腰直到自己的極限，堅持10秒後迴歸再向後向下彎腰，每組4次，重複5組即可。

這是從四個方位鍛鍊腰腹的動作，前後左右都要做到個人極限，這樣能有效拉伸肩背和腰背的肌肉，使韌帶充滿彈性和緊緻性。只要堅持一個月不僅能把肩背變得纖細苗條，腰腹部也能減少3～5釐米的圍度，是有效鍛鍊上半身的好方法。