什麼運動可以瘦大腿

什麼運動可以瘦大腿，修長纖細的大腿，是無數美眉的夢想，久坐的上班族和學生黨都需要得到鍛鍊，經常不運動的人慢慢地會發現雙腿越來越粗壯，鍛鍊身體有利於增強我們的身體素質，現在分享什麼運動可以瘦大腿的知識。

什麼運動可以瘦大腿1

瘦大腿的運動有：

1、倒踩腳踏車利用腰部的力量將屁屁撐起，雙腳在空中踏步。要注意手部擺放的位置，兩手平行幫助身體平衡支撐，避免運動傷害。

2、踢腿提臀式腿向後踢的速度不可太快，儘量延伸到自己的.極限後停頓5秒再恢復原來姿勢，一次至少要做10-15次，也可運動到大腿後側的肉。

3、半蹲擺腿式像蹲馬步一樣，大腿前側會非常酸，這個時侯可以加上微幅的內外側擺動，運動大腿內外側的肉，持續5次，每次1分鐘。

4、弓箭步式加強大腿前側肌力，延伸大腿後側肌肉線條，從大腿美到小腿，可拉長整個腿部線條唷！左右腳各15次，每次持續10秒鐘。

5、仰躺在地面上，雙手放在骨盆處。然後雙腿向上擡起，垂直於地面，腳尖繃直。保持上半身不動，雙腿向兩側打開，形成一個“v”字型，停留數秒，然後回到併攏姿勢。

什麼運動可以瘦大腿2

　　瘦腿的運動一

瑜伽是瘦腿的最好的方法，但是瑜伽動作需要長時間練習才能看到效果，因爲瑜伽不但能給塑性外，還能夠消除身體的脂肪外，例如大腿粗的妹妹可以通過拉伸的動作塑造修長的線條和完美的體態。

最適合瘦大腿的動作是：單腿站立延長擴展式，這個動作不但對腿部有拉伸的作用，而且還能增強腿部的力量，還能鍛鍊身體的平衡感。

　　瘦腿的運動二

對於沒有時間運動的妹妹，可以在晚上睡覺前，躺在牀上，然後擡起雙腳，做蹬自行車的姿勢，但是每次要做60到100次，每天做三到四次。這組動作做完後，在做練習剪刀腿。例如把雙腿分開大約80度，然後慢慢合上，再分開，如此重複80下。其中蹬自行車動作對瘦大腿前側的贅肉效果是非常好的，而剪刀腿在瘦大腿內側贅肉效果是非常好的。

　　瘦腿的運動三

其中跳繩也是有減大腿的效果的，研究表明持續跳繩10分鐘相當於慢跑30分鐘，並且跳繩對心肺系統都具有非常好的鍛鍊的，而且跳繩的成本也是非常低的，適合所有的愛美妹妹。但是在跳繩的時候，兩腿一定要繃緊纔可以。

　　瘦腿的運動四

下蹲方法也具有非常好的瘦腿作用。一般人在下蹲的時候，可以鍛鍊瘦腿部的外側和內側肌肉，這種動作不但可以塑形身材，而且還能減大腿肥肉。所有愛美的MM更加需要多練習下蹲。

一般下蹲運動一定要堅持練習。每次運動大約在20到30分鐘，這樣才見效。下蹲對膝蓋關節要求比較高，所有愛美的妹妹在做這個動作的時候一定要防止關節出現損傷。