睡前做什麼運動可以瘦腿
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睡前做什麼運動可以瘦腿,減肥是很多人一直關注的問題,人們都想知道什麼樣方法是最減肥的,很多人由於長期缺乏運動,導致腿部脂肪積累,腿部變得十分臃腫。那麼睡前做什麼運動可以瘦腿?
睡前做什麼運動可以瘦腿1
鍛鍊部位:大腿外側。
坐在地上,雙腳伸直,背向後靠,以雙手作爲支撐,手放在髖部。下背部壓向地面,用腹部的力量將雙腿擡高至45度,腳趾向前,讓腳面與小腿呈直線,兩腿併攏,順時針畫12個圈,然後再逆時針畫12個圈。
雙手分別拿起一個啞鈴,以右腳作爲支撐,左腳放在身後幾英寸的地方。保持背部挺直,髖部向前傾斜,直到身體幾乎與地面平行,啞鈴與肩膀在同一直線上。恢復到起始的位置,完成整個動作。重複動作12次,然後換另一條腿練習。
雙腳向外打開45度,雙腳距離寬於髖部,然後慢慢下蹲。從這個姿勢開始,左腳向外跨出,保持蹲坐的姿勢。向右跨一步,然後恢復起始的動作,繼續橫着胯部。先向右跨10步,再向左跨10步。這個動作不僅能瘦小腿,還能瘦小腹。
身體自然站立,兩腳分開與肩同寬,舉起兩個5-15磅重的啞鈴,放在肩膀的位置,手掌向前。膝蓋微微彎曲,身體保持挺直,然後慢慢地彎曲髖部,知道上身與地面平行。保持動作5秒鐘,然後恢復原狀。重複動作8-10次。
瘦腿瑜伽
動作1:臥姿,雙腿併攏,雙手扶住雙腿慢慢向上擡起,直到與身體的上半部分垂直,吸氣, 收腹 ,身體重心微微後傾,保持幾秒鐘。呼氣,慢慢回覆到初始狀態。重複15次。
動作2:坐姿,右腿蜷曲,左腿伸向身體後側,雙手在頭頂扣住,吸氣,收腹、挺胸,身體盡力向左側伸展,保持幾秒鐘,恢復,呼氣。然後換側重複進行。集中鍛鍊腰部兩側的肌肉,可以起到瘦腰的作用。
動作3:站立,吸氣,收腹,左腿向後伸直,雙手向前伸直,上身前傾,眼睛直視前方,身體與地面保持平行,做飛翔動作,保持幾秒鐘。換腿進行,重複多次。
1、平躺在牀上,兩腿夾緊45度屈膝蓋舉在空中。
2、左腿彎曲到最大限度,右腿盡力向上登腿,腳面始終保持勾腳狀態,有利於拉伸小退的肌肉線條,兩腿始終保持夾緊,有利於拉動大腿內側肌肉線條。右腿放下彎曲到最大限度,左腿盡力向上登腿,兩腿夾緊,重複剛纔的動作。
另外還可以通過以下幾個步驟來運動瘦腿。
一、單腳旋擺
1 、靠右側臥,右腳屈曲,左腳以45度角斜置前方。
2、接着左腳提高90度,趾尖向天,停止動作數秒後返回起始姿勢,即完成一次練習。重複動作20次,完成後換一邊再做。
二、單腳側提
1、靠右側臥及屈並雙腳。
2、提高左腳至跟地面平行,屈膝,停止動作數秒。返回起始姿勢,即完成一次練習。重複動作20次,完成後換一邊再做。
三、踩腳踏車
踩腳踏車絕對要放鬆的輕輕踩。用力過度只會造成健美先生最愛的肌肉線條,現在就算瘦下來依舊保有當時用錯力造成的大腿肌。
切勿將重力擺在手部,運用屁股的力量往下壓纔會讓屁股跟大腿都施展到力喔。左右腳來、回交替各約10次即可,當然,如果體力很夠要作更多下也是可以的啦。
這一套瘦腿動作不需要花費你很多時間,只需在每天晚上睡覺之前,花十幾分鍾時間把這一套動作做上一遍或是2遍,長期堅持下去,將會有意想不到的結果。
睡前做什麼運動可以瘦腿,上面我們詳細解說了一些步驟,所以腿粗的朋友們不要再爲自己的懶找理由了,讓我們都運動起來。這不僅能減腿也鍛鍊了身體,同時也有助於睡眠,尤其是對那些白天坐辦公室的人來說,一坐就是一天基本都沒時間運動,所以趁晚上睡覺前幾分鐘就可以完成上面的動作了。
睡前做什麼運動可以瘦腿2
睡前瘦腿運動
1、英雄坐姿
跪坐,膝關節併攏,雙腳分開與骨盆同寬,腳尖指向身體正後方,臀部落向雙腿之間地面,上半身保持直立,保持3-5分鐘。
2、高強度拉伸
跪臥,雙手和膝蓋支撐地面,左腿向前伸展,腳跟接觸地面,腳尖用力回勾,雙手慢慢向前移動,向腳尖方向拉長脊柱,保持1分鐘。
3、上伸腿式
屈腿仰臥,手臂打開與肩平行。左腿向上伸直,保持1分鐘。用腳尖畫圓活動腳踝。正反兩個方向各1分鐘,然後換右腿重複此動作。
有效瘦腿小方法
1、冷熱水交替按摩
每次沐浴的同時一定要是站着洗,這樣還可幫助你消耗更多的'熱量。用熱水沖洗兩分鐘,用手按摩大腿部;然後換冷水沖洗兩分鐘,再用手幫大腿按摩。
2、練瑜伽
瑜伽動作需要長時間練習才能看到效果,因此瑜伽除了能夠消除身體的脂肪外,還能通過拉伸的動作塑造修長的線條和完美的體態。
改變睡姿 蛻變美腿的祕訣
(1)腳枕
睡覺時,用抱枕或將毛巾捲起來,置於膝蓋下方,將雙腿墊高吧。除了能促進血液循環、改善水腫以外,還能舒緩疲勞。
(2)美腿襪
美腿襪在藥妝店都能買得到,白天、就寢時都穿著的話,隔天早上應該可以明顯感覺到雙腳輕盈許多。由於就寢時血壓會下降,如果穿著強度過強的商品,反而會帶給雙腿負擔。建議選擇20mmHg以下的弱壓、極弱壓皆可。
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