什麼方法可以快速瘦全身
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什麼方法可以快速瘦全身,有的人總是會嫌棄自己的身材不好看,總是會希望自己變得瘦瘦的,這樣才能展現出自己的美麗,有着一個好身材能給人的美麗加分不少,減肥的時候最好是全身都能瘦。那麼什麼方法可以快速瘦全身呢?
什麼方法可以快速瘦全身1
靠牆站立3分鐘
這個動作需要讓頭部、肩胛骨、臀部、腳後跟這4部分都貼緊牆壁站好。注意收腹和提臀,這樣堅持大約3分鐘。等到你習慣了這種姿勢後哪怕不睜開眼睛也是可以全身平衡。如果對不習慣這個姿勢或是讓你感到難受的話,那代表你的骨骼已經有了一定的傾斜或是歪曲,只要自己多注意,及時調整,不但能緩解肩磅和腰部的不適,還能提高新陳代謝。這個不用花錢的小動作對那些產後的新媽媽收小腹也是很有效果的。
游泳減肥法
游泳是一項有氧運動消耗的熱量也很多。這是因爲水中的傳熱性是空氣的28倍,人在水裏停留8分鐘所消耗的熱量,與在同樣溫度的空氣中2小時所消耗的熱量相同。
此外,游泳使身體得到充分的鍛鍊。游泳時,人體靠水的浮力托起,手足並用,全身的關節、肌肉均勻地協調起來,人的各個部位都得到舒展,使形體變得更勻稱。
仰面上撐
1、做在瑜伽墊上,膝蓋彎曲,雙腿微微張開與臀同寬,整個腳板接地。上半身向後傾斜,雙手在背後撐地,手掌指向正前方。
2、用裏將臀部撐起,使軀體與地面呈水平狀態。此時腹部和臀部要感覺繃緊
3、將右腿向前伸出,注意腿部要保持繃直,腳尖向前,並且離地5公分以上。保持5秒,換邊腿做相同動作。
“半小橋”仰臥
減肥效果:能瘦手臂、使臀部肌肉結實
手臂沿上體伸直,手掌用力貼近大腿,數1時膝蓋向上撥,腳掌不離地,數2時大腿稍稍向上,用頭和腳支撐。用力使臀部肌肉拉緊,手貼在大腿上,數3時大腿放下,數4時腿腳伸直,呼吸要均勻。重複10-15次。經過一段時間的鍛鍊後,再做一些更復雜的鍛鍊。
仰臥,腳放在椅子邊上,手臂順上體伸直,手心向下,數1時臀部肌肉拉緊,大腿稍擡起,用頭和腳支撐,手緊緊貼地,數2時仍保持該姿勢,數3時大腿放下。數4時腿伸直,呼吸要均勻。做10-15次。
跪姿扭腰
1、雙腿屈膝跪在瑜伽墊上,兩腿微微打開與臀同寬。雙手張開與肩寬,手掌向下,向前水平伸出。保持擡頭挺胸收腹,臀部也要有繃緊的感覺。
2、保持下半身不動,身體向右側扭轉,扭轉的同時,右手由下向後方擺,左手則保持水平向右方扭。
3、腰部向前扭回到1動作。再保持下半身不動,身體向左側扭轉,扭轉的同時,左手由下向後方擺,右手則保持水平向左方扭。
什麼方法可以快速瘦全身2
俯臥撐
俯臥撐練習將加強胸部,肩膀,三頭肌和核心肌肉的運動。
正面朝下趴着,手掌放在地板上,分開寬過肩膀。腳尖觸地,手臂撐起,從肩膀到腳,成一直線;手肘彎曲,肩膀下壓,腰桿挺直。如果覺得難度太大,就膝蓋着地。爲了提高鍛鍊,在臀部,膝蓋上面,增加一個健身球,或者單腳練習。重複10次。
喝水
每天要多喝水,可以促進自身的新陳代謝,有效排毒,但不要強迫自己喝過量的水。而且,睡覺前也不要喝水,否則會使身體水腫的哦!最好在飯前半小時喝一杯水,可以有效促進腸胃蠕動。
早餐必吃
在7點至9點左右需要進食早餐,要清淡。可以說早餐是人一天中最重要的`一頓飯,它可以保證自身需要的營養,很好的吸收,而且有助於減肥。晚飯的要求就是,少吃或不吃,但一定要清淡,不要吃夜宵。
飯後不宜久坐
飯後不是說不能坐,而是不宜久坐,中國俗話說的好,飯後百步走活到九十九。飯後適當的運動,對於我們的消化有很大的幫助,同時有利於我們體型的完美。飯後久坐會造成啤酒肚和大腹婆的出現,脂肪會不斷堆積在我們的腹部。所以,飯後不宜久坐,只要我們堅持飯後適當運動,那麼相信肥胖也會遠離我們。
餐前飲水增飽腹感
在餐前飲一杯白開水,可有效增加飽腹感,減輕飢餓感,同時也能加速身體新陳代謝,減輕食慾,而喝水可以選涼水,飲涼水時因爲腸胃要將涼水加熱,而幫助體內卡路里的燃燒。
保證睡眠
睡眠對於減肥有很大的,人體在睡眠中會分泌出一種有助於瘦身的激素,充足的睡眠還可令人體激素分泌平衡,所以,想要,就要保證每天有8小時的睡眠時間哦!
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