游泳可以瘦手臂嗎 什麼運動最瘦手臂
本文已影響1.83W人
本文已影響1.83W人
【導讀】:大家都知道游泳是一項很好的減肥塑身運動,但是很多人擔心遊泳會導致手臂變粗,其實游泳也是可以瘦手臂的,下面就來一起看看還有哪些瘦手臂的運動。
游泳是一項有助於全身減肥的運動,自然也是可以瘦手臂的,並且 游泳還有助於塑造手臂的線條,是非常好的瘦手臂運動,想要瘦手臂的朋友不妨嘗試一下。
游泳可鍛鍊身體,塑造體形,減輕體重,是女性最適宜的減肥運動。藉助水的流動性,塑造身材的完美,游泳是合適不過的運動,屬於健康的一種運動,整體塑形,沒有針對性的減掉某個部位。但自由泳時,上臂的肱二頭肌、肱三頭肌用力較多,可以有效鍛鍊臂部肌肉,同時對肩部肌肉力量的提高,也具有一定的推動作用。可以讓手臂的線條勻稱、美麗,使臀部肌肉變得結實有彈性。
游泳減肥還要同時注意節食。然而,人在運動後都有一個“超量恢復”的現象。簡單地講,就是人體爲適應下一階段運動水平的提高,在每次運動後,都要攝入比以前更多的能量,這是人體的一種自我保護措施。所以,游泳之後人們常能吃得好睡得香,消耗熱量又補回來了,甚至比消耗的還多。因此,不注意節食,尤其運動一段時間後又停止,最容易使體重超過原來水平。這便是很多人運動減肥失敗的重要原因。
1、手臂內外畫圓
用手臂畫圓的方法很簡單,首先把雙手向前伸直,然後轉動雙臂向外畫圓20次,接着再向內畫圓20次,注意畫圓時圓圈形狀不用畫得太大,要用手臂的力量而不是用手掌使力。
2、俯臥撐坐(類似俯臥撐的運動)
整個動作可以鍛鍊整個手臂的肌肉,加快促進血液循環,從而促進脂肪燃燒。首先在地上趴下,兩手撐着地面,雙手與肩同寬,手指朝向身體的外側,整個身體的狀態就類似於做俯臥撐時的狀態。接下來兩手手肘彎曲,同時將身體中心移向右邊,整個身體向右傾斜。然後把身體的中心移回中間,再往左,重複以上動作。每次保持這樣持續左右運動5分鐘,很快就會發現手臂上的肉肉少了很多了哦。
3、胸前拉手法
胸前拉手這個方法簡單易學,不需要太大的力氣,又能有效收緊小臂贅肉。首先兩手上下勾住放在胸前,儘量張開胸部。然後兩手分別向相反方向用力拉,堅持20秒,重複3次。最後交換左右手的上下位置,重複以上動作。左右手各做一次爲一組,每天做5組即可。
4、牽拉運動
站或坐着,兩臂放在身體兩側,緩慢向兩邊舉起,達到頭肩之間的高度後,再慢慢向前舉,當兩臂快要相碰時停止。然後兩臂分開,還原並使肌肉放鬆,重複5遍。
5、礦泉沙瓶法
拿兩支空的怡寶礦泉水瓶,不要太大的瓶子,裝滿沙,站立姿勢,雙臂向兩邊張開平行地面,呈大字型,兩手各握一個沙瓶,小手臂向上舉起(與地面垂直),保持3秒,恢復與地面平行,再重複剛纔動作,舉起放下爲一組,重複15組。完成後,雙手握沙瓶自然下垂手臂,緩緩把沙瓶舉起高過頭頂,保持手臂不彎曲,保持3秒,再恢復自然垂直,如此爲一組,重複15組。在看電視的時候,可以用兩手拿着裝滿水的礦泉瓶往上舉,接着手肘彎曲向後舉,做五十次左右。注意在做的時候要挺胸收腹。每天的慢慢根據自身的情況適當調節數量。
運動如何瘦手臂 什麼運動可以瘦手臂
鄭多燕親自示範瘦手臂運動 緊緻手臂線條
九個瘦手臂動作 15分鐘手臂瘦一圈
舉啞鈴可以瘦手臂嗎 啞鈴瘦手臂會長肌肉嗎
9個瘦手臂動作 15分鐘手臂瘦一圈
游泳可以瘦手臂嗎 游泳的好處
瘦手臂最有效的方法 瘦手臂吃什麼比較好瘦手臂做瑜伽有用嗎瘦手臂可以練啞鈴嗎鄭多燕瘦手臂操有用嗎
肉毒素可以瘦手臂嗎 肉毒素瘦手臂怎麼打
快速瘦臂運動 每天5分鐘手臂瘦1圈
瘦手臂的最快方法 7個小動作告別粗手臂
瘦手臂運動來襲 緊實手臂告別拜拜肉
手臂拜拜肉怎麼減 4種運動輕鬆瘦手臂
拔罐可以瘦手臂嗎 拔罐瘦手臂會反彈嗎
3組啞鈴瘦臂運動 一週快速瘦手臂
鍼灸可以瘦手臂嗎 鍼灸瘦手臂的好處
做什麼運動瘦手臂最快?三招教你打造纖纖細臂
做什麼運動可以瘦手臂?減胳膊贅肉的最好辦法
手臂上的肉怎麼減?5個快速瘦手臂方法打造纖細手臂
想讓手臂更加緊實?2分鐘瘦手臂運動練起來
如何有效瘦手臂 日常瘦手臂只需這四個動作
勤練三階段手臂運動 2周打造精瘦手臂線條
減肥茶+運動 瘦腰瘦腿又瘦手臂
瑜伽可以瘦手臂嗎,瑜伽瘦手臂的動作