腿部該如何減肥

腿部該如何減肥，久坐的上班族和學生黨都需要得到鍛鍊，在運動的同時我們也可以提高自己的身體素質，有氧運動對我們的身體非常有好處，都說生命在於運動，下面小編帶你瞭解腿部該如何減肥好處。

腿部該如何減肥1

膝蓋夾紙

屁股大腿粗其實和坐姿有很大的關係，因爲長期靠着椅背，會讓脊背肌肉處於拉伸狀態，時間長了還會容易導致腰痛，所以當我們坐在椅子上時應該挺背收腹，而不能靠椅面。這樣子做不但可預防腹部脂肪堆積，還能舒展背部肌肉，有助於集中精力工作。一些腿粗的辦公室美眉不妨在在膝蓋間夾張紙來約束一下自己，堅持一段時間便能看到瘦腿的效果了哦。

模擬騎單車

首先平躺在牀上，讓雙腿與身體呈90度擡起，然後像騎單車一樣運動，堅持二十分鐘左右，最後躺着把雙腿向上直立舉起來，往兩側外使勁張開再慢慢合上，其實便是剪刀腿，堅持做10分鐘左右即可。

壓腿瘦大腿

側壓腿最能鍛鍊大腿內側。首先將身體側對支撐物，把左腿直立，腳尖略向外撇成外八字，後把右腿舉起，將腳跟放在支撐物上，腳尖勾起。最後上身直立，向正側方向壓，並逐漸加大力量，能感覺腰部和大腿根內側的痠疼和伸展即可。

向後踢腿

首先雙腿跪在墊上，然後把右腿向後踢，極限後保持動作5秒，然後再還原原來的姿勢重複練習，每次至少踢10-15次。長期練這個動作不僅能翹臀，還能瘦大腿內側贅肉哦，但注意向後踢腿的速度不宜太快。

腿部按摩

按摩可以有效瘦腿軟化肌肉並塑造腿型，在通過按摩刺激腿部穴位的時候，可以有效地促進血液和淋巴循環，排出毒素、消除水腫，另外還能通過刺激分佈在雙腿重要的穴位以調整荷爾蒙分泌，想瘦腿的美眉不妨在晚上泡腳的時候多按摩哦。

神奇球瘦腿方法

對小腿粗的人來說低強度運動是瘦腿的好方法，兩顆檯球大小的健身球便能鍛鍊小腿肌肉，起到瘦腿的效果。把它們放在腳心，並用雙腿的力量帶動來回滑動。因爲雙腿來回活動可以減少蹺二郎腿的習慣，順便還能按摩腳底呢。

腿部該如何減肥2

第一式：側身平躺在牀上或地墊上，用一隻手托住頭部，另一隻手的手掌心向下放在胸前，注意腰部、胯部和腿部保持在一個平面上。

然後再慢慢擡起右腿，腳背側向着前面，另一側腿繃緊，注意將全身的力量集中在兩隻手臂和挨着地的腿上，千萬不要把力量全放在手上或者腿上。

儘量的將腿部擡到和地面保持90度角的`位置，保持動作幾秒鐘後再慢慢往下放。注意擡起來的腿一定是用力緊繃的，放下去的時候也保持用力緊繃不要放鬆。這一側重複動作20次，然後換另外一邊側臥，繼續重複動作20次。

側面看這個動作，要注意的是，整個身體最好是保持在同一平面上，只有動作做標準了，減肥效果纔會更加好。

第二式：四肢着地，雙手雙腳支撐起整個身子趴在地墊上，保持動作幾秒。注意，全身力量不要集中在手臂和肩膀上，不要聳肩。

然後將頭部稍微往上擡，同時收緊臀部，腳尖繃直往後往上踢，保持2秒鐘後放下。注意，腿收回的時候膝蓋不要挨地，這樣腿才能用力，腿收回後，不着地繼續重複剛纔往上往後踢的動作20個，然後再換另外一隻腿重複20個。

第三式：頭朝上平躺在牀上或地墊上，彎曲雙腿膝蓋直至與地面垂直，兩手自然放在身側。

然後擡起上半身，注意是藉助腿部和肩膀的力，用手抓住腳跟， 大腿和臀部不挨地，做這個動作的時候要注意要收緊臀部，大腿與地面保持平行。堅持到不能堅持就慢慢放下來。這個動作做起來可能會比較累人，但是減肥效果非常明顯。