瘦腿瑜伽的小運動有哪些

瘦腿瑜伽的小運動有哪些，纖細的雙腿會改變人們的形象，所以很多人都會鍛鍊腿部，瘦腿的運動是有很多的，但是無論在什麼運動都要堅持纔有效果，下面小編分享瘦腿瑜伽的小運動有哪些。

瘦腿瑜伽的小運動有哪些1

STEP1：身體背部貼地仰臥，雙腿屈膝，兩手放在體側，掌心向下，自然呼吸，保持10秒。

STEP2：腹部收緊，上半身保持不變，慢慢吸氣，左腳擡離地面，與地面保持垂直，保持10秒。

STEP3：接下來，右腳也擡離地面，與地面保持垂直，這時雙腳小腿平行，腹部收緊，自然呼氣，保持10秒。STEP4：雙腳慢慢往上擡，雙手貼地，手掌向下，胸部以上部位向上擡起，視線往大腿中央看，保持20秒。

STEP5：上一步保持20秒後，雙手平行往上擡，利用腰部與腹部力量平衡身體，保持動作20秒。STEP6：自然呼吸，上半身保持不變，頭部向上擡，雙腿慢慢地伸直向上擡至，形成一條斜直線保持姿勢30秒。

STEP7：上半身緩緩貼地，平躺，上半身稍微可以放鬆，慢慢呼氣，吸氣，右腳放下，左腳往下低到與地面垂直後屈膝，雙手放在體側，保持姿勢30秒。

STEP8：緩慢呼氣，右腳伸直，左腳向上筆直擡起，兩手掌貼緊地面，腰部緊張，保持動作30秒。

STEP9：呼氣，右腳伸直保持不變，左腳開始向上擡起畫半圓，吐氣後，交換另外一隻腳在重複這一步驟。

瘦腿瑜伽的小運動有哪些2

簡單有效的腿部練習方法

方法之一：健步蹲

準備姿態：雙腿前後開立，左腳在前，右腳在後。間隔距離應與自身腿長相等，雙臂自然下垂，上直立。

動作：雙腿同時下蹲，雙腿彎曲至大腿與小腿呈直角，右腿膝部微微觸地，雙臂與上體不變。

注意：在做動作時雙手可以提重物（比如少林寺常用的水桶)，以加大難度。此動作應雙腿交替各做四組，每組15—20次，別嫌累，一定不要半途而廢。

方法之二：單腿下蹲

準備姿態：左腿站立，右腿上舉放在一個高物之上（比如窗臺或椅子)，雙臂自然下垂，上體直立。

動作：左腿下蹲，右腿不動，雙臂與上體不變。

結束動作：左腿直立，其他部位不變，還原到準備姿態。

注意：此動作分組做，每組12—15次，雙腿交替各做四組。可手提重物，加大強度。

方法之三：挺髖蹲

準備姿態：雙腳開立與肩同寬，腳尖向前。用一隻手扶住側面的固定物，另一隻手臂自然下垂，上體直立。

動作：雙腳不動，雙腿下蹲，挺髖，雙臂和上體不變，上體與大腿保持同一平面。

結束動作：還原成準備狀態。

注意：整個動作過程中上體與大腿始終保持水平，動作可分四組，每組15—20次。可放適當的重物在胸前，以加大強度。

溫馨提示：要注意以上三組方法要在同一次訓練中完成，每週至少要練三次，同時多吃肉、蛋、奶等蛋白質含量高的`食物，相信不久你的雙腿就會令你驕傲了。不過，要想得到合理的最佳效果，還是應該到健身房，在專業教練的指導下進行更科學、更有針對性的訓練。