瘦小腿的瑜伽動作都有什麼
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瘦小腿的瑜伽動作都有什麼。瑜伽是很多女性最愛,這樣的運動對女性身體柔韌的改善有很好幫助,而且練習瑜伽也能夠提高自身氣質,女性經常練習瑜伽,下面介紹瘦小腿的瑜伽動作都有什麼。
瘦小腿的瑜伽動作都有什麼1
伸展半橋式
這個動作可以讓你像芭蕾舞演員那樣打開你身體正面,鍛鍊肩部,緊實臀部。
從單腿下犬式開始,慢慢的放下右腿,同時右臂伸直。只需要將你的身體翻轉180度,面朝上方。再調整雙腿,讓他們保持平行並且距離稍寬於胯部。雙腿用力支撐,盡力擡高臀部,將雙手盡力伸展至遠處。堅持這個動作,深呼吸5下,期間看向伸出的手臂或屋頂。
衝刺式
跑步者應該非常熟悉這個姿勢,儘管這個姿勢看上去眼熟,但是這絕對還是有區別的,並且能夠有效塑造大腿線條。
從下犬式開始,吸氣,然後邁出右腿至雙手之間,就像要做戰士一式一樣。彎下身體,右手臂穿過彎曲的膝蓋,雙手保住右腳踝。保持重心,堅持住這個姿勢。如果這對大腿內側實在負擔過重,你可以將一隻或者雙手支撐於地板上。保持這個姿勢深呼吸五次。然後用手放鬆的支撐在地板上,收回右腿,用一套串聯式瑜伽動作放鬆(四柱式-上犬式-下犬式),之後在繼續左側的動作。
側開蜥蜴式
這個蜥蜴式的變體能夠鍛鍊到你平時很難運動到的胯部,另外還可以提升韌帶柔韌。
從衝刺式開始,雙手放回地面。保持右腿的'位置,慢慢的將右膝蓋向右移動,直到韌帶的最大忍受程度。雙臂伸直,緊緊夾在胸部兩側,就像上犬式那樣。這能幫助你保持臀部降低,提高身體的伸展度。向前看,深呼吸5下。
這些就是瘦小腿的瑜伽動作,對這些動作在使用上,也是要注意要長期的進行,這樣對瘦小腿纔會有很好幫助,瑜伽動作在做的時候,也要適量的進行,尤其是對開始的人羣,身體都比較僵硬,這個時候過度進行練習瑜伽動作,對自身健康會有影響的。
瘦小腿的瑜伽動作都有什麼2
一、虎伸展式美化膝蓋和腿部
1、雙膝着地,分開雙手和肩一樣寬,置於地板。
2、吸氣,把背部儘量上弓,擡起左膝,內縮頭部,吐氣,停留數秒。
3、吸氣,左腳往後方拉開,伸直,放鬆腰部儘量向下陷,頭儘量擡高向上看,腿、膝儘量擡高停留數秒。吐氣,還原,換邊進行,重複6次。
二、弓步上拉伸展大腿前側線條
1、兩腿呈弓步最大程度拉開,挺直身體,雙手合於胸前,眼睛平視前方。
2、下壓身體,上舉雙手,始終保證上半身直立。保持一分鐘,換邊進行。左右交替5組,每組10次。
三、跨步側拉修飾腿部線條
1、兩腳跨立,左腿屈膝呈90度,側彎身體。
2、左手貼近腳側接觸地面,右腿儘量側開,右手臂斜上側舉,和右腿呈一條直線。靜止一分鐘,換邊。左右交替5組,每組10次。
四、身印式瘦大腿
1、坐正,腰背挺直,進行深呼吸。吸氣,彎曲左膝,左腳放到右大腿上。
2、吐氣,身體緩緩前彎,雙手將右腳抓住,停留數秒。還原,換邊,重複3到5次。
五、單腿支撐拉伸大腿後側線條
1、微彎膝蓋,雙手和肩一樣寬,往外側伸展,拉長頭頂到骨盆底的距離。
2、從髖關節對摺身體,讓下腹部與肋骨大腿貼近,再收下巴拉長頸部後側,兩手至於腳掌旁,手肘朝向後方。
通過上面的內容我們知道了瑜伽瘦腿小腿的動作有哪些,現在就可以滿足美女們的要求,想要大長腿很簡單,通過上面的方法進行鍛鍊,肯定會有效的,但是還要養成良好的生活習慣。不管是用什麼方法只要是適合自己的就是好方法,當然堅持也很重要,如果不堅持,什麼運動也瘦不了小腿。
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