瘦腹瑜伽動作有哪些
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瘦腹瑜伽動作有哪些,腹部作爲全身最容易形成贅肉的地方,如果不注重鍛鍊,就會容易造成身材變形,其實可以藉助瑜伽來達到瘦腹的目的,接下來爲大家分享的內容是瘦腹瑜伽動作有哪些。
瘦腹瑜伽動作有哪些1
1、兒童式瑜伽
跪姿,雙腳分開一段距離,臀部坐姿腳跟上,身體向下彎曲,並使腹部緊貼大腿面,雙臂伸直順勢置於身體前方的地板上,手掌着地,頭部放低使額頭置於地板上,伸直背部。
動作要點:放低臀部置於腳跟之間,手掌要攤開置於地板上。
2、仰臥扭轉式
俯臥,背部着地,雙腳併攏,雙腿彎曲使腳掌緊貼地板,雙臂伸直指向身體兩側,手掌朝上,扭轉雙腿,並將右腿置於右側地板上,左腿疊放在右腿上,頭部扭向左側。
動作要點:保證右膝蓋和右腳着地,雙臂伸出與肩膀在同一水平。
3、跪姿式
雙腳分開與臀部同寬,雙膝跪地,大腿面繃直,身體向下彎曲,使背部與地板平行,雙臂伸直撐在肩膀正下方,頭部放低。
動作要點:腳面繃直,腳趾着地,雙手分開與肩同寬,手指分開,面部朝向地板。
4、仰臥單擡腿式
仰臥,背部着地,右腿伸直置於地板上,左腿彎曲,雙手抱住左膝蓋並擡離左腳離地,微微擡起右腿離地,保持身體伸直。
動作要點:儘量保持右腿伸直,擡高右腳,使右腳腳跟與地板呈2.5釐米的距離。
5、仰臥彎膝式
仰臥,背部着地,雙腿彎曲,雙腳分開一段距離,膝蓋擡起指向天花板,雙臂伸直置於身體兩側,手掌朝上,深呼吸。
動作要點:放鬆肩膀,手掌朝向上方,腳掌完全着地,雙腳分開與臀部同寬,膝蓋保持彎曲。
瘦腹瑜伽動作有哪些2
1、簡易坐扭轉
盤腿坐在一塊摺疊的毛毯上,骨盆水平,挺直腰背。吸氣向上拉長脊柱,隨着呼氣的時候拉伸着向右後方轉,左手放在右大腿上,右手放在身後毛毯邊緣,保持30秒,然後收回。相反方向重複同樣的動作。
2、半魚王
我們需要讓一腿摺疊在下方,讓腳掌豎着立在地面上,上面的腳跨過來放在膝蓋的外側,腳尖和膝蓋在一條線上,上面腿應該是垂直的。可以把臀部下面墊上一個毯子,以防骨盆不會向後部倒,使背能向上立起來,隨着呼氣的時候轉,同樣吸氣拉伸脊柱,呼氣把中背部推入體內,增加扭轉。
3、瑪裏奇三
臀部坐高,彎曲腿的那側臀部墊上毯子,以使兩邊的骨盆等高,下面的支撐腿,腳跟和大腿面要用力地壓住地,並且要勾腳保持支撐的穩定,隨着呼氣時扭轉,扭轉時要注意,讓下背部向上提,不要弓背。
4、巴拉德瓦伽
坐在毛毯上。把毛毯墊高,以使骨盆兩側都是等高而不是傾斜的。雙腿膝蓋靠近,然後上面摺疊的腿,腳踝要放在腳心上,所有的'腳趾都是鋪在地上的。
5、椅子巴拉德瓦伽
坐在椅子上的時候,兩隻腳踩地,大小腿成90度,可以拿一塊磚這樣豎着夾在膝蓋的內側,以此來幫助你固定腿而不會使骨盆傾斜。雙手抓着椅背開始吸氣向上拉長脊柱,隨着呼氣的時候從骨盆的根部去轉動整根脊柱。
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