瑜伽瘦腿最有效的動作
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瑜伽瘦腿最有效的動作,很多女生因爲工作和生活原因,導致雙腿變得很粗,顯得極不協調還影響美觀,而練習瑜伽能夠達到瘦腿的目的,下面爲大家分享瑜伽瘦腿最有效的動作,一起來了解一下吧。
瑜伽瘦腿最有效的動作1
第一式
動作要點:跪坐在瑜伽墊上,背部挺直,豎起左腳,雙手握住左腳踝,左腳向上拉直延伸,雙手伸直,眼睛看向左腳尖。
第二式
動作要點:雙腿併攏跪坐與地面上,雙臂分開稍比肩寬,放於地面上。雙手撐地伸直,踮起腳尖,臀部向上擡起,雙腿慢慢向上拉伸伸直,雙手伸直,身體慢慢下壓,直到耳朵在肩膀下方,腳跟貼回地面。
第三式
動作要點:自然站立,雙腳慢慢向前後分開,雙手撐地,直至臀部貼到地面上,伸直雙腿,腳尖繃直,挺直背部,手臂向上伸直,手指張開,眼睛看向天花板。
第四式
動作要點:自然站立,雙腳前後分開成弓步,屈右膝,使右大腿與右小腿垂直,左腿向後伸直,腳尖向外轉45度。背部挺直,雙臂左右打開伸直,平行於地面,眼睛看向正前方。
第五式
動作要點:自然站立,身體重量慢慢轉移到右腳,屈左膝,身體慢慢向前傾,同時左腳向後慢慢伸直,手臂向前伸直,指尖向前,掌心相對,知道手臂與臀部、腿部成一直線並平行與地面爲止。
第六式
動作要點:自然站立,把身體重量慢慢移向右腳,身體向左扭轉。屈左膝,身體向前傾,右手向下伸直,指尖碰地,左手向上伸直,手指張開。左腳向上伸直延伸,腳尖向上。眼睛看向左手手指。
瑜伽瘦腿最有效的動作2
肌肉型大腿怎麼減下來
1、運動減肥
大腿方面的肌肉非常多想要減掉,其實需要花費更多的時間,方法也需要掌握好,有過健身經驗的人應該都知道進行長時間的有氧運動,會把身體裏面的脂肪消耗掉,而且還可以消耗肌肉,所以想要把大腿肌肉減掉,就應該進行有氧運動,騎車,快走,慢跑等等,每一次運動時間都應該30分鐘以上。
2、飲食調理
減大腿肌肉可以用飲食調理方法,肌肉裏面主要就是蛋白質,所以想要讓肌肉減少,就一定要減少蛋白質的補充,每一次運動以後可以適當的補充一些蔬菜以及水果,不要吃肉類或者是雞蛋。
3、擡腿側轉
先把兩個手撐在地面上放鬆身體,右邊的膝蓋彎曲,然後兩個腿併攏,把臀部慢慢擡起,然後身體扭曲,把右邊胯放在右手的手肘處,重心需要慢慢的.移動雙腿,然後離開地面,左邊的腿向後伸直,這個姿勢保持10秒,難度還是非常大的。
4、單腿屈伸
先保持站立姿勢,然後進行彎腰,兩個手撐在腿兩邊,左邊的腿膝蓋彎曲向後擡高,左手應該把左掌握住,右邊的手和腿保持伸直的狀態,這個動作每一次堅持10秒,然後再換另一邊進行。
5、仰臥擡腿
首先保持仰臥姿勢,背部着地,兩個腿進行彎曲,然後就可以把一個摺疊好的毛巾夾在膝蓋之間,兩個手臂伸直,放在兩側的地板上面,胸部向上挺起,然後再慢慢的把左腳離地,並且需要把左腿指向斜上方,保持10秒左右的時間,再換另一邊來做,也能夠讓腿部曲線變得更加完美。
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