有哪些睡前瘦腿小運動

有哪些睡前瘦腿小運動，保護好我們的關節纔不容易在運動中受傷，在我們日常的運動中，減肥的效果也是非常明顯的，這項運動是我們經常做的，明白有哪些睡前瘦腿小運動，就快快動起來吧！

有哪些睡前瘦腿小運動1

瘦腿操

1、單腳旋擺

step1：靠右側臥，右腳屈曲，左腳以45度角斜置前方。

step2：接着左腳提高90度，趾尖向天，停止動作數秒後返回起始姿勢，即完成一次練習，重複動作20次，完成後換一邊再做。

2、單腳側提

step1：靠右側臥及屈並雙腳。

step2：提高左腳至跟地面平行，屈膝，停止動作數秒，返回起始姿勢，即完成一次練習，重複動作20次，完成後換一邊再做。

3、單腿屈轉

step1：靠左側臥，左腳屈曲，右腳腳掌擱地並置於左膝前面，蹬直腳趾。

step2：接着右腳直伸至跟地面平行，再放鬆腳掌，返回起始姿勢，即完成一次練習。重複動作20次，完成後換一邊再做。

4、仰臥蹬腿

step1：仰臥地上，左腳向上伸，屈膝。放鬆腳掌及轉向左側，右腳則保持放鬆。

step2：伸直左腳，將腳蹬向天花板，即完成一次練習，重複動作20次，完成後換一邊再做。

分部位減腿

part1

1、儘量擡腿，並保持此一姿勢數秒種，直到雙腳感到疲乏爲止。

2、緩緩擡起腳保持這一姿勢數秒鐘將小腿緩緩擡起，直到與大腿同高處，保持此姿勢30秒後收腿。以10-15次爲一組動作，不妨在做完一組動作後，再逐漸增加運動量。

part2

1、雙腿腳踝交叉、同時彎曲膝蓋，採仰臥姿勢，雙手置於臀部下面、彎曲膝蓋、腳踝交叉。

2、擡起雙腿伸展膝蓋，交叉的腳朝天花板擡起並儘量伸展雙膝，以收縮大腿肌肉。以15-20次爲一組動作、做1-3組。

內側運動

part1

雙膝夾住枕頭，合力向內擠壓。坐在牀上，將枕頭對摺後，夾在雙膝間，用力擠壓數十次。

part2

1、雙腿的腳踝部夾住枕頭、擠壓。俯臥在牀上，用手腕支撐下顎，雙腿的腳踝夾住枕頭，合力向內側擠壓。

2、彎曲雙膝、擠壓。此一動作要領爲用力擠壓枕頭，做15次爲一組動作，共做1-3組。

有哪些睡前瘦腿小運動2

高擡腿運動

不管是減肥還是瘦腿，都是離不開運動的'，如果MM們想讓你的雙腿變得纖細而美麗，那麼就一定要多做運動。

每天早上早十分鐘起牀，在宿舍做一下高擡腿運動，每組1分鐘，做完一組休息片刻再練習下一組，一共重複五組。高擡腿運動是最常用、最有效的瘦腿運動，可以充分鍛鍊大腿肌肉，促進腿部脂肪燃燒。記住要堅持每天做才行，三天打漁兩天曬網是看不到效果的哦。

睡前瘦腿運動

晚上睡覺前側躺在牀上，身體伸直，將遠離牀的那條腿儘量擡高，直至與牀垂直，重複動作20次，之後換另一側做運動，一直重複到大腿感覺痠軟爲止。

這個動作其實非常的簡單，而且每天晚上睡覺之前躺在牀上進行練習就可以出效果了。堅持做1至2個月左右，你一定會發現你的大腿內側的肌肉已經開始變得非常緊實了，腿部的線條美越來越明顯。

瘦大象腿運動

採取仰臥的姿勢，雙腳腳踝交叉，同時將膝蓋彎曲，雙手放在臀部下面。然後將雙腿擡起來，膝蓋伸直，交叉的雙腳朝着天花板擡起來，並儘量伸展雙膝，從而達到收緊大腿的效果。重複動作15-20次爲一組，每天重複1-3組，堅持2周就能看到明顯的效果。

瘦小腿按摩

雙手握拳，從腳踝從下往上畫圈按摩，一直按摩到阿基里斯腱周圍的肌肉。然後雙手移到小腿肚的位置，做撫摸拳的手勢，從下往上按摩。如果肌肉有些僵硬，可以用手指按壓揉捏。接着準備一條浴巾，將浴巾摺疊一下墊在膝蓋後方。雙手握拳，用畫圈的方式順着膝蓋骨按摩。

沐浴按摩瘦大腿

洗澡的時候，在腿上均勻塗抹上沐浴露，然後找一個和腰差不多高的地方，將一隻腳擡起來架在上面，用雙手從大腿根部向着膝蓋方向用力搓腿，然後再反方向搓。每隻腳搓50下，雖然胳膊會發酸，但是爲了達成瘦腿的夢想，妹紙們一定要堅持住哦。