瑜伽可以瘦腿嗎 瑜伽瘦腿最有效的動作
本文已影響6.59K人
本文已影響6.59K人
【導讀】:瑜伽是一種十分適合女生的運動,在聯繫瑜伽的時候不僅可以消耗脂肪,還能夠塑造身材曲線,瑜伽有很多的動作,不同的動作針對不同的部位,下面就就來看看瘦腿可以用哪些動作。
瑜伽是可以幫助瘦腿的,在練習瑜伽的時候其中的很多動作可以拉伸腿部,所以瑜伽不僅可以瘦腿,還有利於塑造腿部的線條,讓腿變得又細又直。
瑜伽的動作是無常的,但它是相似的。身體風格和身體形態之間總是有一種神祕的聯繫。所以一套形體總是有多重好處的。肩、背、瘦小腿都可以一起鍛鍊,媽媽不再擔心我沒有時間鍛鍊。瘦的概念沒有一部分,瘦的,一定是全身都瘦了,所謂的“瘦腿”更希望你能理解“身體減脂後,對於腿的形狀的改變。”
伽是否有助於減肥主要取決於練習者的飲食、鍛鍊頻度以及所練習瑜伽的種類。具體而言,高溫瑜伽較普通瑜伽更有助於減肥。練習半小時高溫瑜伽可以消耗熱量。練習瑜伽應空腹。應儘量在飯後三四小時做練習。儘量避免進食一些過於油膩、辛辣和容易導致胃酸過多的事物;練習結束後1小時方可進食。合理的減少飯量再配上做瑜伽鍛鍊對減肥一定會很有效果。
第一式
動作要點:跪坐在瑜伽墊上,背部挺直,豎起左腳,雙手握住左腳踝,左腳向上拉直延伸,雙手伸直,眼睛看向左腳尖。保持30秒-1分鐘,恢復換側重複。
第二式
動作要點:雙腿併攏跪坐與地面上,雙臂分開稍比肩寬,放於地面上。雙手撐地伸直,踮起腳尖,臀部向上擡起,雙腿慢慢向上拉伸伸直,雙手伸直,身體慢慢下壓,直到耳朵在肩膀下方,腳跟貼回地面。保持動作30秒-1分鐘,恢復後換側重複。
第三式
動作要點:自然站立,雙腳慢慢向前後分開,雙手撐地,直至臀部貼到地面上,伸直雙腿,腳尖繃直,挺直背部,手臂向上伸直,手指張開,眼睛看向天花板。保持30秒-1分鐘,恢復後換側重複。
第四式
動作要點:自然站立,雙腳前後分開成弓步,屈右膝,使右大腿與右小腿垂直,左腿向後伸直,腳尖向外轉45度。背部挺直,雙臂左右打開伸直,平行於地面,眼睛看向正前方。保持30秒-2分鐘,恢復後換側重複。
第五式
動作要點:自然站立,身體重量慢慢轉移到右腳,屈左膝,身體慢慢向前傾,同時左腳向後慢慢伸直,手臂向前伸直,指尖向前,掌心相對,直到手臂與臀部、腿部成一直線並平行與地面爲止。保持30秒-1分鐘,恢復後換側重複。
第六式
動作要點:自然站立,把身體重量慢慢移向右腳,身體向左扭轉。屈左膝,身體向前傾,右手向下伸直,指尖碰地,左手向上伸直,手指張開。左腳向上伸直延伸,腳尖向上。眼睛看向左手手指。保持30秒-1分鐘,恢復後換側重複。
側擡腿
一隻手支着頭,一隻手扶牀,開始做側擡腿動作。腳尖向下,腳跟向上,緩緩地擡起來,然後緩緩地放下來,另一條腿屈向盤起來。速度可以根據你自身的情況,可以選擇快點,也可以慢些,但是不要猛的把腿擡起來。這個側擡腿動作每邊腿做20個,分4組完成,每組5個,最後一個要擡起來後停一會,再換另一邊腿,也是做4組。
拍拍
側擡腿做完時,用手輕輕拍拍比較痠痛的部位,放鬆肌肉,不用等全部動作做完才拍哦,可以做完20個側擡腿就拍拍一下,再換另一條腿做側擡腿。
仰臥擡腿
平躺牀上,雙腿併攏同時擡起來垂直豎立,然後緩緩放下來,這個仰臥擡腿做30個一組,做4組。
擡臀收臀
做這個收屁屁的動作,兩腿要分開,兩手平放在身體兩邊,把腰擡起來,也是做4組。要記住,一定要將睡前瘦身瑜伽堅持住哦,堅持到底纔會勝利的!
從惱人蘿蔔腿到纖細筷子腿 只需簡單5式瑜伽瘦腿動作
9式高階瑜伽瘦腿動作 輕鬆塑造修長美腿
三個瑜伽瘦腿動作 挽救肌肉小粗腿
3個瑜伽瘦腿動作 解救粗壯肌肉小腿
5個瑜伽瘦腿小動作 輕鬆告別大粗腿
練瑜伽真的可以長高嗎 瑜伽長高拉伸動作圖片
瑜伽瘦小腿最有效的動作(6個瑜伽動作瘦小腿)
瑜伽練臀的動作圖片 瑜伽提臀最有效的方法
三個瑜伽瘦腿動作 挽救肌肉小粗腿
瑜伽球可以減肥嗎 瑜伽球有什麼作用
瘦腿操有用嗎 按摩可以瘦腿嗎盤腿坐可以瘦腿嗎瑜伽能瘦腿嗎跳繩可以瘦腿嗎
做什麼瑜伽可以減肥?6式瑜伽瘦肚子
十個瑜伽動作 堅持練習瘦腿瘦腰
瑜伽瘦手臂多久見效 瑜伽瘦手臂動作圖解
男生可以練瑜伽減肥嗎 男生練瑜伽可以瘦腿嗎
瑜伽減肥嗎 6式瑜伽動作每天做1個月瘦15斤
如何讓腿變細?六個瘦腿瑜伽動作打造纖細雙腿
最有效瘦腿的瑜伽
瑜伽運動怎樣瘦腿 有效瘦腿的4個瑜伽動作
五個瑜伽瘦腿動作 一週減掉大粗腿
經期可以練瑜伽嗎?瘦小腿的瑜伽動作
五個瑜伽瘦腿動作 一週減掉大粗腿
告別蘿蔔腿 10個瑜伽動作瘦小腿