運動瘦小腿方法有哪些

運動瘦小腿方法有哪些，運動的同時也要保護好自己，運動可以幫助我們加速排出身體裏的毒素，適量的運動有益健康，運動鍛鍊也是有很多方法的，以下分享運動瘦小腿方法有哪些有什麼好處。

運動瘦小腿方法有哪些1

1、倒踩腳踏車

倒踩腳踏車可以減大腿內側的贅肉。用腰部的力量將屁股撐起，雙腳在空中踏步，雙手要保持平行。不斷重複練習倒踩腳踏車的動作。

2、向後踢腿

向後踢腿也是一種瘦大腿內側贅肉的方法之一。向後踢腿的速度不可以太快，向後踢到極限後保持動作5秒，然後再還原恢復原來的姿勢，然後重複練習。每次至少踢10-15次。這個動作還能翹臀哦。

3、向外側半蹲馬步

半蹲馬步可以緊實雙腿，但是大腿前側比較快見效。只要稍微改良動作就可以變成減大腿內側贅肉哦。半蹲的時候稍微的內外側擺動，就能運動到內外側贅肉，保持動作1分鐘，堅持做5次即可。這個動作練習完之後，雙腿會酸酸的。

4、弓箭步式

左腿向前邁一大步，蹲下上身，使大腿和小腿成直角，雙手向上舉起，保持這個動作10秒，然後換腿重複動作，左右腿重複做15次。這個動作可以加強大腿前側的肌力，還能延伸大腿後側肌肉的'線條哦。

5、側擡腿

側擡腿也是很常見的瘦腿動作，但是它的最要作用是減大腿內側贅肉哦。慢慢從側面向上擡起一條腿，整個身體保持成直線。練習的次數越多，效果越好，還能讓屁股向內收哦。這個動作的重點是上下襬動的速度不可過大，要慢要輕。

運動瘦小腿方法有哪些2

怎麼坐着瘦小腿

1、擡腿伸直

將身體正坐在椅子上，保持挺直的姿態，利用腿部的力量將雙腿往上擡起來，在這個時候雙腿要伸直，腿部和地面保持平行，在堅持一段時間這個姿勢後就慢慢的恢復原來的姿勢，反覆練習這個動作，直到腿部有點痠疼了就適當的休息一下，加快腿部的燃燒速度，讓它們變得更加纖細，一雙好看的大長腿就是這麼鍛煉出來的。

2、踮腳抖腿

雙腿與地面垂直，身子要挺直，雙腳踮起來，用腿部的力量把雙腿輕輕的抖動，等腿部比較酸了就休息片刻，然後再繼續練習之前的動作，你會發現腿部的脂肪已經有了燃燒的情況，腿部肌肉變得緊緻而厚實，不再像之前那麼鬆弛了，在辦公室反覆練習就能達到瘦腿的效果。

3、盤腿

有大部分妹子腿型都是不好看的，這樣非常影響在穿裙子的時候的氣質，十分不美觀，因此大家就可以通過盤腿的姿勢來改善腿型，尤其是X型腿更要勤加練習，改善的速度比較快，而且盤腿坐能促進脂肪燃燒，一年四季脂肪都不會在腿部進行堆積，一運動就會被消耗掉。

4、雙膝疊加

坐到椅子的三分之一區域，腿部與地面保持垂直，右腿向上擡起搭到左腿上，讓雙腿的膝蓋疊加在一起，膝蓋之間利用力量來相互頂壓，保持一段時間這樣的姿勢後就可以緩慢地還原，在辦公室沒事多練習幾次就能練就出纖細的腿部，穿短裙再也不會自卑了。

5、直角坐姿

選擇直角坐姿可以調整腿部脂肪過多的情況，先讓膝蓋彎曲成90度角，接着就把膝關節的90度打開，用手輕輕地按着腳尖確保身體的平衡感，也能保持姿勢不受到影響，每天堅持三次這樣的動作，一次最少堅持三分鐘，腿部脂肪就會逐漸消失不見了。

6、刮腿

準備一個刮痧板，腿上先塗抹潤膚液，根據穴位的方向從上往下刮，每個穴位要刮10下，不僅要用力，還要快速，等到左腿刮出了紅紅的印子就換隻腿繼續刮，儘量是晚上睡覺前刮，刮完以後不要去接觸涼水，消耗掉了運動的時長，熱量也一掃而光，排汗的速度也就加快了，腿部想不瘦都難。

7、雙腿交替運動

上半身擡頭挺胸收腹，不要隨意的靠到椅背上，左腿垂直，右腳擡起來和地面平行，上下左右慢慢轉動腳尖，等轉到3分鐘左右的時候就換左腿進行，這樣交替着運動，可以消耗一定的脂肪。