瑜伽輕鬆瘦身的動作有哪些
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瑜伽輕鬆瘦身的動作有哪些,現在的人越來越喜歡做瑜伽了,因爲瑜伽不僅能改善身體還能放鬆心情,其中很多人會通過瑜伽的方式來瘦身,下面分享瑜伽輕鬆瘦身的動作有哪些。
瑜伽輕鬆瘦身的動作有哪些1
1、樹姿勢
雙腳併攏,以山的姿勢開始,腳趾充分張開伸長;用你的前面大腿肌肉來帶動在膝關節附近的肌肉。伸直你的脊骨,挺起胸和肩膀。雙手合十做一個禱告姿勢,拇指貼近胸部,肘部彎屈靠近身體。現在左腳擡起,緊緊地貼在右腿內側(必要的時候可以使用你的手來幫忙),保持平衡,你的右腿要保持直立的姿勢。堅持5次呼吸的時間。如果你的靈活性和柔軟性比較差的話,可以把左腳放到小腿或腳關節的位置。
你彷彿就像一棵樹一樣,紮根在地球上,深深地呼吸。
2、新月狀
從樹的姿勢開始,左腳向後邁一大步,腳跟提起,腿伸直。彎屈你的右腿膝蓋,前後成一條直線。手臂向上舉,雙手合攏。向下壓肩膀和後背。保持5次的呼吸時間。
如果你認爲瑜伽並不是真正的鍛鍊,那麼來嘗試一下這個動作!你的.大腿會告訴你它的感覺的。
3、武士II
從新月狀開始,將左腳放平,腳趾轉30度,腿部仍然伸直,臀部轉90度。右腳跟與左腳背保持一條線,膝蓋保持在90度,臀部、身體和肩膀放鬆,居中,雙臂平伸,與肩同高,手心向下。使勁伸你的指尖,好像去觸牆。眼睛集中在右手的中指上。保持5次呼吸的時間。
名字說明了一切,你是非常有力量的武士。
4、T形狀
從武士II姿勢開始,把手放在臀部上,上身直着向前傾,擡起左腳,尋找平衡,然後上身完全向前,提起左腿直到身體和左腿平行。充分伸展左腿,從臀部到腳趾。保持臀部正直,臉朝向地板。雙臂在身體兩側伸直,手心朝裏面。保持5次呼吸的時間。如果這個動作對你來說難度太大,你在最初的時候可以把腿架在一把椅子上。
這是一個非常有挑戰性的變化,你會慢慢覺察到現在你已經無所不能了。
5、半個月亮
從T形狀開始。右手的指尖觸摸在地板上(如果你不能觸到地板,可以墊些物品如書本等)。轉移重量到右手和右腿。左腳離開地板,旋轉左邊的肩膀,臀部和左腿與地面保持平行。爲了更好地保持平衡,擡頭向上看。保持5次呼吸的時間。到結束的時候,向前轉動軀幹和臀部,還原爲山的姿勢。
半個月亮教你安靜下來。現在開始做它,可以鞏固其他的動作。
6、三角形
從山的姿勢開始,右腳向後邁兩腳;向右轉腳和腿外側成90度,左腳向前。以腿爲圓心,臀部向前轉。右腳跟與左腳背成一條直線。手臂擡高,手心向下。使腿伸直(如果做不到,膝蓋可以彎屈90度),軀幹和手臂拉長。吸氣。另一隻手放在脛骨、腳關節或地板上。堅持左臂和右臂在一條直線上。擡頭向上看。保持5次呼吸時間。恢復原位,再開始另一側。
瑜伽輕鬆瘦身的動作有哪些2
瑜伽瘦身的動作有哪些
1、側旋轉半倒
功效:增強強心肌,瘦腰,鍛鍊腹肌,拉長脊椎骨
A:身體坐正,膝蓋彎曲,雙腳分開同臀寬,平放在地面,兩膝之間夾一個小球或瑜伽木塊(或捲成筒狀的毛巾)。兩臂在胸前相抱,同肩的高度。
B:旋轉軀體向左,同時呼氣,身體向後仰倒,約距地板一半的距離。雙膝夾緊小球,臀肌收緊。吸氣,身體擡起坐正。然後軀體再向另一側旋轉半仰倒。重複3次。
2、舉腿架橋
功效:增強臀肌和大腿肌,拉長胸肌和臀屈肌
A:仰臥在地下,膝蓋彎曲,雙腳分開同臀寬。呼氣,臀部向上擡起,雙臂屈肘在臀下支撐住。吸氣,同時左腿向上伸直,足尖繃直。
B:呼氣,放低左腿至右腿膝蓋以下,儘量勾足尖。吸氣,再舉腿向上。做5個舉腿動作,然後把腳收回到地板上,換腿做同樣的動作。整套動作完成後,臀部下放到地板上,膝蓋收至胸前抻拉一下背肌。
3、側身兩頭起
功效:瘦腰、提臀、美腿
身體朝左側臥,左臂伸展,右手置於腦後。腳後跟併攏,足尖繃直。呼氣,雙腳舉起離開地面10~25釐米,同時軀幹和頭向上彎曲。避免駝背。吸氣,放下雙腿、頭和軀幹。重複6次,換側再重複6次。
4、臀側高舉
功效:增強臂肌,收臀瘦腰
A:身體朝左側臥,雙腿與軀幹成一直線。左肘支撐住身體,大小臂成直角。右手放在胯上,右腿置於左腿前,腳平放在地板上,膝蓋向上。
B:呼氣,同時高擡起臀部,右腿順着地板用力蹬,腹部儘量向上向內收,上身可微微向地板傾斜。吸氣,放下臀部,收右腿到開始的位置。重複2次以上,然後換側再做。
5、收腹旋轉
功效:收腹,柔韌脊椎
A:仰臥在地上,膝蓋彎曲成90度擡起,雙臂向身體兩側伸出與肩齊平。保持膝蓋併攏,慢慢朝身體右側放低,呼氣。
B:吸氣,雙膝慢慢回到中央,然後呼氣向左側放低。不要讓膝蓋觸地,應懸停在離地面大約15釐米高左右。交替旋轉6次,然後收膝至胸前,放鬆。
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