兒童肥胖如何減肥 6種方法健康又有效不影響長高
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【導讀】:兒童肥胖減肥的方法是一定要改變進食習慣,避免減肥誤區,多吃減肥食物,多運動才能瘦下來,一起來看看兒童減肥的6種方法健康方法。
兒童肥胖減肥的方法是一定要改變進食習慣,避免減肥誤區,多吃減肥食物,多運動才能瘦下來。
一、改變進食習慣
孩子的一日三餐要保證,不能減少飲食次數。
養成清淡飲食的習慣。魚宜清蒸,不宜油炸、紅燒。多吃蔬菜,尤其是涼菜,清淡、體積大、營養損失少。炒菜時儘量少油、少鹽。
培養慢食習慣。進食20分鐘以上,飽食感會提前到來。建議胖孩子中、晚餐時間應不少於20分鐘。
二、限制高熱量,高脂肪的食物攝入
小孩子出現過度肥胖往往是由於每天攝入的熱量過多,導致體內的脂肪積累,從而越長越胖,所以兒童肥胖如何減肥呢?一定要控制小孩子攝入高熱量以及高脂肪的食物。比如說肥肉類,冰淇淋以及動物肝臟等,這些食物當中蛋白質,脂肪含量都非常高,平時生活當中應該少吃這類食物。
三、避免減肥誤區
減肥的方法很多,但是並非任何的方法都適合兒童,特備適合我們熟悉的節食方法,或者是減肥藥等的使用,不僅影響兒童骨骼、器官、智力等還在生長髮育,而且還會造成諸多的副作用問題,鑑於兒童身體免疫力比成人更低,所以兒童減肥不能以犧牲身體健康作爲前提。
四、解除精神負擔
有些家長會因爲孩子過於肥胖而十分憂慮,到處求醫問藥,甚至會過分指責孩子的飲食習慣,讓孩子變得緊張甚至與之對抗,因此家長要避免這種情況。如果孩子比較受傷,心理不適,需要及時去除孩子的憂慮。要讓孩子有信心,並且幫助孩子改掉吃得多運動少的不良習慣。
五、減肥食譜
蝦米白菜
原料:幹蝦米10克,白菜200克,植物油10克,醬油10克,食鹽3克,味精少許。
製法:先將幹蝦米用溫水浸泡發好,再將白菜洗淨,切成約3釐米的段。將油鍋燒熱,放入白菜炒至半熟,將發好的蝦米、食鹽、味精放入,稍加清水,蓋上鍋蓋燒透即可。
功效:蝦米白菜具有補腎、利腸胃等功效,適合肥胖兒童經常食用。
黃瓜拌肉絲
原料:鮮嫩黃瓜750克,豬瘦肉100克,當歸3克,白糖50克,醋30克,食鹽2克,生薑10克,菜油50克。
製法:黃瓜切段,生薑切絲,當歸切片;豬肉用開水燙熟後切絲。在肉絲、黃瓜段里加入糖、醋、鹽、薑絲拌勻;油鍋燒至八成熟,放當歸片,待浸出香味棄用當歸,淋油拌勻即可。
功效:具有滋陰潤燥、清熱利溼之功效,不僅幫助肥胖兒減肥,亦可紅潤肌膚。
蜜餞山楂
原料:生山楂500克,蜂蜜250克
製法:先去除山楂的果柄及果核,放入鍋內,加清水適量,煎煮至七成熟爛時加入蜂蜜,再以小火煎煮至熟透,收汁即可。待冷卻後放入瓶內貯存備用,每日服數次。
功效:能消除脂肪,並具有補虛、活血化瘀等功效,對肥胖病有一定療效。
六、減肥運動
步行
步行運動是最常見,最簡便易行的一種健身方法,它適宜於男女老少。對於想要減肥的兒童,訓練的標準就是:速度,80-100米/分鐘。從第次30-40分鐘逐漸增加至60分鐘,時間安排在晚飯後。每天一次,每週五天。心率控制在85-110次/分鐘。同時每晚睡前可配合做兒童減肥操1次。
騎自行車
騎自行車不但可以減肥,而且還可使身材勻稱。由於自行車運動是需要大量氧氣的運動,所以還可以強化心臟功能。同時還能防止高血壓,有時比藥物更有效。如果想要減肥話,那就要控制好騎行的一些要求,比如:速度180-200米/分鐘,每次騎20-30分鐘,每天1-2次,時間可分別安排在上午10-11時/下午4-6時,每週5天。要求心率達到90-100次/分鐘。
跳繩或踢毽
每天5組,每組連續跳或踢5分鐘,組間休息1分鐘,每週跳或踢6天。心率控制在120-130次/分鐘。另外,每天可配合低強度的散步或做操。
游泳
游泳,是人在水的浮力作用下產生向上漂浮,憑藉浮力通過肢體有規律的運動,使身體在水中有規律運動的技能。要求長時間慢速遊,即速度控制在10-20米/分鐘,每次60分鐘,每天1-2次,時間最好安排在下行或晚上。此處方適合所有會游泳的肥胖兒。
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