睡夠8個小時爲什麼還是困的不行
本文已影響2.22W人
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主要是白天用腦過度,腦疲勞造成的。
睡眠是每個人每天都在進行的,一般健康學家提倡成年人每天睡7到8個小時足矣,但是,有時候我們發現自己睡夠了8小時還是很困。
每天睡多久不困
“我明明已經睡夠了8個小時,爲何起牀後還是覺得精神不振、腰痠背痛,一點也不解乏?!”
“好累啊,我昨晚睡得很早,整整睡了10個小時,可好像沒起作用,醒來還像充電不足!”
睡覺本應是緩解疲勞和修整的時間,可許多都市精英們常常感覺,就算保證了睡眠時間,卻越睡越累、疲憊不堪。心理學專業人士分析說,睡眠時間長,但效率不高,往往是由於深度睡眠時間不足,這主要是白天用腦過度,腦疲勞造成的。
每天睡8小時爲什麼還是困
用腦過度讓睡眠效率不高
是什麼讓我們深睡眠不足?專家介紹,軀體疾病和心理疾病也可能會影響我們的睡眠效率,如有胃酸返流、神經痛、抑鬱症、焦慮症等,隨着這些疾病的治癒,失眠症狀也會隨之緩解。一些正在服用的藥物,如苯丙胺、可的鬆等也可能會影響睡眠,藥物停用或減量失眠便可緩解。
此外,都市人的.生活、工作習慣對深睡眠不足也有不可推卸的責任。
許多都市人,特別是都市白領,都以腦力勞動爲主,整個白天大腦都處於過度消耗、過度疲勞的狀態,甚至到了晚上,也把白天的各種問題帶到牀上、帶到睡夢中,即使睡着了,大腦仍處於興奮狀態,自然會多夢、睡不深沉。
特別是怕睡不好的心理讓許多人患上“睡眠期待性焦慮”,晚上一上牀就擔心睡不着或睡不好,結果又適得其反,這樣日復一日的惡性循環,讓人精疲力竭、痛苦不堪。
如何提高睡眠質量
妙招一:調整自己的睡眠時間段
晚上十點到凌晨兩點被稱爲睡眠的黃金時段,因爲在這個時段裏睡眠能夠獲得最好的睡眠質量。如果良好利用這個時間睡覺,即使睡眠時間短,第二天起來精神也會比睡得晚但睡得長來得更好。
如果兩點過後才睡,即使睡八個小時十點才起牀,精神也不會比10點睡3點起來得好,這是因爲後半夜睡覺不容易進入深睡眠狀態,身體和大腦的疲勞無法通過休息消除,第二天起來以後自然會感到疲勞困倦。
妙招二:良好利用起牀後五分鐘
1、伸個懶腰打個呵欠
剛起牀的時候打呵欠恐怕是大多數人的自然行爲,如果這時候強忍着呵欠不打,會一直處於睏倦狀態,不妨在醒來的時候大大地伸個懶腰打個呵欠,這樣能夠有助於大腦更快清醒。
2、輕輕按摩面部
當早晨醒來睜開眼睛的時候,不妨自己進行5分鐘簡單的面部按摩,按摩面部能夠有效促進血液和淋巴的循環,尤其是按摩眼部周圍能夠更有效地解除睏倦,讓你神清氣爽。
3、做簡單的拉伸操
早晨起來,做點簡單的運動能夠有效幫助身體甦醒,即使是5分鐘也能帶來良好的精神收益!只要做一些讓身體扭轉、拉伸的簡單健身操就能讓你更有活力!
4、按摩脖子及頭部的穴位
按摩穴位不用特別麻煩,只要按摩脖子及頭部的部分穴位,改善頭部周圍的血液循環,使血液流動加速,就能夠通過血液流動速度的加快使大腦更加清醒,進而驅除一直纏繞你的瞌睡蟲啦!
睡三個小時夠用嗎
不同年齡的人羣睡眠時間不同,成人的正常睡眠時間是7到8小時,老年人在5到6小時,青少年需要8到10小時,兒童時期需要10小時左右,但也存在特殊人羣,比如世界睡眠記錄最短者,可以保持一天一小時睡眠時間,但隨着社會生活節奏越來越快,人們的壓力越來越大,加上各種不良的生活習慣,部分人的正常睡眠時間不能得到滿足並影響日間社會活動,因而帶來失眠的困擾。
晚上22:00到次日06:00是人體最佳睡眠時間,也是睡眠質量最好的時間段。對於大學生來說只有養成良好的作息習慣,從而有充足的睡眠才能保證第二天有個良好的學習狀態,這樣對學習很有幫助的。否則,會造成學習精神狀態差,記憶力下降……等等
三個小時還有必要睡嗎
一般白天午睡時間過長的話,會使人體沒有精神,還會影響到晚上的睡眠時間,午睡可以幫助人體補充睡眠,使身體得到充分的休息,能夠消除疲勞,增強體力,不過也要安排好午睡的時間,一般保持在一小時左右就可以了,避免睡的時間太長,晚上不能按時入睡。
睡3個小時可以嗎
偶爾睡三個小時是不好的,每天只睡三四個小時不會死。人的休息,入睡時間,根據年齡大小,身體狀況,睡眠時間不同,幼兒時期睡眠時間最長,隨着年臨的'增長,一般人休息8小時就足夠了。
如果身體正常,沒有什麼毛病,每天只睡三四個小時足夠了,如果有時候累了,稍微睡一會兒,不影響工作。只要平常身體健康,精力充沛,能入睡三四個小時當時不會死,老了說不定會死的。人不休息不行,但休息的時間長短,根據個人的身體狀況,工作實際來調整。
睡三個小時夠嗎
3~4歲的寶寶每天睡覺的時間大概是在10個小時左右的,但是由於每個孩子的生物鐘都是不同的,所以睡覺的時間長短也是會出現一定的差異,另外在中午吃完飯之後,也可以讓孩子消消食之後進行午睡的,但是午睡的時間也不宜太長,不然也是會導致晚上入睡困難的。
睡3個小時會怎樣
一宿不睡覺證明一個晚上沒睡覺,證明是失眠狀態很難入睡,一般是3個小時以上比較累的狀態,睡3個小時證明晚上睡覺有3個小時沒有完全失眠,一宿不睡覺比較睡覺3個小時程度要深,相對前者很殘酷,後者相對好一點,但是正常情況下睡覺要有6個小時纔算正常
還能睡三個小時
困是很正常的,因爲睡3個小時時間很短,已經屬於睡眠嚴重不足的狀態了,一般人起碼要睡六個小時以上纔可以,纔能有充足的精力和體力,像你這樣的情況就不要再熬夜了,必須增加睡眠,如果這樣下去很有可能透支自己的身體,改變作息時間調整一下狀態就可以了
就睡三個小時會怎樣
會帶來許多身心的傷害。
睡眠不足會帶來的傷害有:思考能力會下降、警覺力與判斷力會削弱、免疫功能會失調、會失去平衡等等。
少睡了,就像欠了債,你得付出代價的。以前的睡眠研究都集中在睡眠的長短對健康的影響,不少研究發現,一般人如果二三天沒睡好,他們會在幾天內補過來而恢復正常。但最近的研究則注意到,如果每天少睡1個或半個小時,那長期累積下來的“睡債”對一個人會有很大影響。
嬰兒困的不行就是不睡嗎
小嬰兒處於一個生長髮育的過程,各系統都不完善,嬰兒的大腦神經也是一樣,未發育完善,而睡眠是要受神經控制的,嬰兒的腦神經還不完善,就不能建立良好的'睡眠習慣。有時寶媽給嬰兒養成了被抱着睡覺的壞習慣,嬰兒就會依賴於抱睡。在沒有寶媽懷抱的輔助下,就不能很好調節入睡。
因此,寶媽先要從改變不良習慣開始,做到不要抱着睡覺,讓嬰兒躺牀上睡覺,創造睡着及入睡後一致的睡眠環境:嬰兒醒來或哭鬧都不要急着抱起來,儘量讓嬰兒自己學會睡眠,就不會出現很困也不睡覺的現象了。
嬰兒不睡覺怎麼辦
1、調節適合的溫度:溫度高,嬰兒會感覺很煩躁也睡不好。不要給嬰兒穿太多衣服,給他穿全棉舒適的衣服。嬰兒蓋的被子要輕軟、溫暖、舒適,不宜太多。可以在房間放一把風扇讓空氣流通,實在太熱的時候就開空調,不過溫度要保持在27℃左右。
2、要少量多餐:摸摸嬰兒的肚子看脹不脹氣,如果脹氣就揉揉嬰兒肚子,幫助嬰兒把氣排出來。
3、多給嬰兒喝點水,特別是奶粉餵養的嬰兒。
4、尿不溼要勤更換:嬰兒白天最好用尿布,可以防止嬰兒紅屁股。晚上用尿不溼的話,最好要經常更換,不要等尿多的時候才換。
無論幾點睡只要睡夠8個小時
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