超6成國人睡眠時間不夠8小時

超6成國人睡眠時間不夠8小時，2021年中國民衆睡眠指數爲64.78分（百分制），略高於及格水平，其中睡眠質量指標得分爲71.51分，超6成國人睡眠時間不夠8小時。

超6成國人睡眠時間不夠8小時1

昨天（18日），中國社會科學院社會學研究所、社科文獻出版社等機構共同發佈《中國睡眠研究報告（2022）》。

報告顯示，過去10年國人的入睡時間晚了兩個多小時，睡眠平均時長從2012年的8.5小時縮減到2021年的7.06小時，睡眠時長減少1.5小時，僅35%國人睡夠8小時。新手媽媽、學生、職場人士的睡眠問題尤爲突出。影響睡眠時長的因素分別是：看手機或上網導致睡眠拖延，工作或學習時長擠佔了睡眠時間，以及失眠等睡眠障礙的影響。

北京朝陽醫院呼吸睡眠中心主任 郭兮恆：解決這些問題的話，一方面要保持一個良好的精神狀態，情緒要樂觀。另外一方面就是生活要相對規律。建議大家應該在10點到11點睡覺，最晚不要超過12點，睡眠時間最好能維持在7到8個小時。睡醒以後，精神狀態飽滿的話，就說明睡眠是健康的。

超6成國人睡眠時間不夠8小時2

3月18日，《中國睡眠研究報告2022》發佈，研究數據源於中國社會科學院社會學研究所開展的中國居民睡眠狀況線上調查。數據顯示，我國民衆每天平均睡眠時長爲7.06小時，2021年中國民衆睡眠指數略高於及格水平。專題分析表明，“雙減”政策對中小學生睡眠問題的改善有着積極的意義。

我國民衆每天平均睡眠時間7.06小時

2021年11月，社科院社會學所對中國居民睡眠狀況開展線上調查，共獲得6037個有效樣本。

研究顯示，2021年中國民衆睡眠指數爲64.78分（百分制），略高於及格水平，其中睡眠質量指標得分爲71.51分，睡眠環境指標得分爲68.54分，睡眠信念和行爲指標得分僅爲54.73分；我國民衆每天平均睡眠時長爲7.06小時，其中64.75%的被調查者每天實際睡眠時長不足8個小時，超過8個小時的僅爲7.97%。

中國社會科學院社會學研究所所長陳光金表示，在農業社會，人們多爲日出而作、日落而息，現代社會由於生活節奏加快，睡眠越來越成爲需要高度重視的問題。現在，人們的睡眠時間減少、睡眠質量下降，其中有生理上的原因、健康條件的變化，也有手機、網絡等生活習慣改變的原因，以及競爭激烈性、不確定性等社會性因素影響。

“雙減”對改善中小學生睡眠有積極意義

報告對“雙減”政策對中小學生睡眠的影響進行了專題分析。“雙減”政策實施前各地中小學生睡眠普遍不足，主要的影響因素有學習壓力因素、父母或看護人因素、生理因素、情緒因素、睡眠習慣和環境因素。

調查數據顯示，在“雙減”政策實施後，61.53%的中小學生家長表示孩子上牀睡覺時間提前了，69.98%的中小學生家長表示孩子的睡眠質量有所改善。但仍有50.48%和37.77%的中小學生家長認爲，孩子在工作日和週末/休息日的每天平均睡眠時長無法達到8小時。

研究認爲，“雙減”對中小學生睡眠問題的改善有着積極的意義，但中小學生睡眠問題仍值得持續關注。關於如何提高中小學生的睡眠質量，報告建議，持續推進“雙減”政策，積極宣傳“雙減”政策的意義；均衡教育資源，緩解教育焦慮；關注孩子綜合能力的提高，家長鬚在健康生活方面做出表率，督促孩子養成良好作息和學習習慣。

睡眠質量與生存質量、幸福感息息相關

躺在牀上，舉起手機，不知不覺時間就到了深夜，這種“睡眠拖延”的行爲已經較爲普遍。報告指出，縱觀中國民衆從2012年至2021年間的睡眠情況，相比十年前，如今的入睡時間晚了兩個多小時，起牀時間晚了37分鐘，睡眠時長減少近1.5小時。影響睡眠時長的因素分別是看手機或上網導致睡眠拖延，工作或學習時長擠佔了睡眠時間，以及失眠等睡眠障礙。

報告指出，年輕人不受控制的手機使用會直接或間接地影響到睡眠質量，每日手機使用時長超過2小時會導致睡眠障礙。從人口學差異角度來看，年齡小、女性、受教育程度高、未婚民衆的手機拖延睡眠行爲相對較多，而個人月收入越高、擁有房產數量越多、主觀社會階層越高的民衆的手機拖延睡眠行爲和上網拖延睡眠行爲相對越少。

睡眠質量與人們的生存質量、心理健康、幸福感都存在着緊密關聯，充足的睡眠時間、良好的睡眠質量能夠顯著提升生存質量，有助於產生積極且正向的心理情緒，從而提升心理健康水平。《報告》認爲，提升睡眠質量應與改善衣、食、住、行同等看待，通過“睡好覺”提升幸福感。

超6成國人睡眠時間不夠8小時3

2022年世界睡眠日前夕，中國睡眠研究會等機構發佈《2022中國國民健康睡眠白皮書》（以下簡稱《白皮書》）。調查顯示，近3/4受訪者曾有睡眠困擾，入睡困難成頭號問題。

一線城市居民就寢時間最晚，三線及以下城市居民睡得最早。一線城市居民平均睡眠時長爲6.94小時；新一線城市爲6.87小時；二線城市爲6.78小時；三線及以下城市爲7.15小時。二線城市中感覺自己睡得差和非常差的人羣比例顯著高於其他城市。西藏地區羣衆平均睡眠時長最長，達7.66小時。山西、重慶、安徽、廣東四省份，超60%的調查對象經常午休。

從年齡分佈來看，《白皮書》調查顯示，44%的19-25歲年輕人熬夜至零點以後，42%的老年人入睡時長超過半小時，失眠率高達21%。19-35歲青壯年是睡眠問題高發年齡段，睡不好逐漸成爲年輕人的普遍痛點。

學生羣體的'睡眠尤其受到調查關注。在被調查的高中生中，其平均睡眠僅6.5小時，被調查的初中生的睡眠時間平均爲7.48小時，小學生爲7.65小時。與此同時，《白皮書》還指出，超六成被調查青少年用睡眠時間來玩手機、打遊戲和追劇。僅有27%的被調查的青少年壓縮睡眠時間來寫作業、學習。

上述白皮書指出，說明學習壓力減少後，不少學生將睡眠時間分配給了電子產品和娛樂，娛樂代替學習壓力，成爲青少年晚睡的首要原因。

據瞭解，《白皮書》對31個省（區、市）和港、澳、臺地區的市民進行了調查，回收問卷1.1萬餘份，有效問卷爲9082份。其中，0～18歲的未成年人佔比12%。《白皮書》中的小學生爲年齡6～11歲，初中生爲12～14歲，高中生爲15～17歲。

2021年3月，教育部發布《關於進一步加強中小學生睡眠管理工作的通知》，明確要求，小學生、中學生和高中生的睡眠時長要分別達到10小時、9小時和8小時。同年7月出臺“雙減”政策。

《白皮書》顯示，這兩項政策出臺後，六成被調查中小學生的睡眠時長有不同程度增加。6～18歲被調查中小學生睡眠時長在8小時及以下的佔比爲67.03%，2019年發佈的《中國青少年兒童睡眠白皮書》顯示該數據爲62.9%，數據增加了近4%。

《白皮書》表示，六成被調查中小學生平均睡眠時長增加的同時，睡眠不足8小時的佔比也在增加，說明中小學生羣體睡眠時長差異在減小，但總體上仍時長不足。