每天很晚睡但是睡夠8小時
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每天很晚睡但是睡夠8小時,現在很多人基本都是12點過後睡覺,能晚睡的人,不是玩手機就是電腦,傷害最大的就是我們的眼睛和皮膚,以下了解每天很晚睡但是睡夠8小時算熬夜嗎。
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這種情況也是屬於熬夜的,經常熬夜有害健康,嚴重的可能造成猝死。建議睡前不要思慮,可以喝一杯牛奶,熱水泡腳,有助於入睡。如果有條件最好配合鍼灸治療、口服安神的中藥,效果會更好些。
一、什麼是熬夜?
根據中國傳統醫學所述,人應該在晚上22點就上牀,23點前要睡覺。
人體23:00-1:00膽經最旺,要平躺在牀上睡覺;1:00--3:00肝經最旺,要在熟睡的狀態下;3:00-5:00肺經最旺,熟睡狀態才能補肺氣養肺;5:00-7:00大腸經最旺,要起牀排便。
因此,有的人認爲晚上超過11點不睡就叫熬夜。
其實,所謂的熬夜,是指睡眠時間不規律,睡眠週期紊亂。
無論你幾點睡覺,只要保持固定的睡眠週期,相對穩定的睡眠時長,都不叫熬夜。
如果你一直是每天晚上10點入睡,偶爾有一天晚上超過12點才入睡,那麼這可以算是你熬夜了。
中醫關於睡覺的說法,其實是希望每個人都夠有規律的睡眠。但從醫學上來說,人的身體是有適應性的,如果你長期保持半夜甚至凌晨才睡,但每天都能有8個小時左右的良好睡眠,那麼你的身體是能夠增適應你的這個作息的,因此不算是睡眠不規律。
而真正對身體傷害大的熬夜,就是不規律睡眠了,你的睡覺時間隨時在變,有早有晚、有長有短,有時候甚至不睡覺,身體的適應節奏沒那麼快,當然會影響你的健康了。
二、是不是規律睡眠,再晚睡覺都可以?
雖然說有規律的睡眠不叫熬夜,但並不是說長期晚睡對身體就沒有影響。
我們的身體對外界的光線、溫度、溼度等都是有感應的,身體內有一個控制生物節奏的褪黑素,由松果體分泌,影響着我們身體的生物鐘和晝夜節律。
當外部光線越來越強,溫度越來越高的時候,我們哪怕是在睡眠狀態,身體也是能夠感知到的,如果半夜才睡,到早上的時候,身體明明已經感知到光線和溫度了,但你纔剛剛睡,身體會因爲睡眠時間太短而產生困惑,長期這樣就會造成褪黑素分泌紊亂,從而打亂身體的生物鐘和晝夜節律,長此以往,身體健康也就沒有保障了。
睡眠不好的可以用好朋友心電圖機,在家自測睡眠呼吸質量狀況,出睡眠質量評估報告,方便就醫診斷治療。
因此,我們要保障有規律的睡眠,但還是應該結合自然規律比較好。
古人說的,早睡早起,不是沒有道理的。
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長期熬夜對身體有什麼損害?
1、增加患病風險
長期熬夜會使人體處於一種緊張的`狀態,加速腎上激素和可的鬆等壓力激素,使血壓升高,增加心臟病的風險。
2、降低記憶力和工作效率
對於學生來講,良好的睡眠和記憶力有着莫大的聯繫。缺乏睡眠不僅導致思考困難、反映遲鈍,注意力難以集中,還影響學習的積極性。總的來說,長期熬夜只會額外延長學習的工作的時間,降低工作的效率和質量。
3、降低人體免疫力
長期熬夜除了這些危害,還會影響人的免疫力,使人抵抗力下降,還容易導致肥胖。對於青少年,晚上不睡覺,白天又沒精神,躲在屋裏睡覺,影響生長激素的分泌,從而影響人體的生長髮育。
4、使皮膚變差
俗話說“睡個美容覺”,對於女性來講,皮膚的保養的非常重要的。要想皮膚好,保持充足的睡眠時間是非常必要的條件。這是因爲經常熬夜,生活日夜顛倒,會引起人體內的內分泌失調,從而導致皮膚粗糙、乾燥、缺乏彈性,而且容易長斑。此外,過度疲勞還會導致眼周血流不暢,所以纔會有了黑眼圈和眼球紅血絲。
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晚睡熬夜的危害
一、超重、肥胖
現在很多人都在運用各種方式進行減肥,但其實熬夜也會在無形之中造成肥胖,這就是很多人始終減不下來的原因。因爲人在睡眠狀態時,會分泌幫助變瘦的激素,有助於機體分解脂肪。但如果長期熬夜,則會導致激素的分泌紊亂,脂肪堆積,導致肥胖的發生。另外,熬夜導致睡眠不足,還會導致身體分解肌肉,使身體肌肉率下降,體質變差。
二、增加患癌風險
長期熬夜會導致機體的免疫力下降,內分泌紊亂,機體的新陳代謝失調,免疫因子的生成減少。使人體長期處於疲勞、精神不振,易感冒、易過敏的狀態。此時,各種疾病就會乘虛而入,甚至導致癌症因子侵襲,癌症細胞肆意增殖,誘發癌症。多項研究證明,熬夜與乳腺癌、結腸癌等疾病風險的提升存在緊密聯繫。
三、肝臟受損
熬夜傷肝,這句話一點都沒錯。因爲睡眠的時間是肝臟的修復時間。如果睡眠不足,就會導致肝臟的修復受影響,損傷肝細胞。而肝臟又是人體的解毒、合成、代謝、生物轉化中心,當肝臟受損,勢必會影響到全身健康。
四、皮膚受損
長期熬夜會損傷皮膚,使得皮膚暗沉、無光澤,導致黑色素的沉積,出現黃褐斑、痣、暗瘡、粉刺。還會導致皮膚的彈性會變差,人的衰老加快,影響到人的外貌,甚至會影響到心理健康。
五、心臟疾病
很多人都會有這樣的感受,當熬夜之後,就會感覺心慌氣促,甚至有瀕死的感覺。近幾年來,也有越來越多的新聞報道熬夜猝死的現象。這是因爲,睡眠不足會導致血壓的升高,心臟負擔也會加重。因此,如果本身心臟就不是特別好的人羣更應當注意充足的睡眠,防止熬夜誘發的猝死。
六、記憶力、注意力下降
人在熬夜時,其交感神經保持興奮、因此,到了白天,機體就會變得很疲憊,出現頭昏腦脹、記憶力減退、注意力不集中等狀況。甚至有些患者會出現失眠、嗜睡等症狀,久而久之還可能引起精神疾病。
七、腸胃功能紊亂
長期熬夜會導致胃腸道得不到充分的休息,影響到胃腸道的修復功能。食物長時間停滯在胃中,不能及時的消化吸收,久而久之,就會刺激到胃黏膜,導致胃潰瘍、十二指腸潰瘍等疾病的發生。
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