熬夜但是睡夠8小時
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熬夜但是睡夠8小時,我們都作息規律纔有助於身心的健康。但現在熬夜的人太多,熬夜是很傷身體的,容易引起免疫功能失調,也會引發神經衰弱頭痛失眠。來看看熬夜但是睡夠8小時。
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這種情況算是熬夜,不良習慣養成之後對身體健康是不利的。建議堅持早睡一段時間慢慢就恢復了,不是一下子能調整過來的,一般21天爲一個習慣養成期。建議可以吃點中成藥調理,如棗仁安神膠囊治療。
其實過了十一點不睡覺,並不一定就是熬夜。就算是你過了十二點不睡覺,也並不就算是熬夜。判斷算不算熬夜,除了入睡的時間,還要看你的生物鍾。
我們每個人的生物鐘都不同,有的人到了晚上十點就產生了睏意,習慣了早睡早起,這樣的人十點半不睡覺,就算是熬夜了。
倘若有的人一直習慣凌晨睡覺,第二天中午才起牀,對於這種生物鐘的人來說,十一點並不算熬夜,只能夠說明入睡時間比較晚而已。
但是對於習慣了每天十點睡覺,他某一天改變了睡眠時間,凌晨十二點才睡覺,即使他仍舊睡夠了八個小時,第二天晚起了兩個小時,這也算是熬夜。
所以熬夜並沒有具體的時間標準,只要你能夠每天保證8個小時左右的睡眠,並且能夠保持固定的睡眠周圍,每天都是差不多的時間入睡,這樣就不算熬夜。
可能看到這一結論,很多晚睡的人都高興了,但其實並沒有必要高興。十一點後不睡覺,並不一定算是熬夜,但這算是“不健康的作息時間”。
有的人習慣性的過了凌晨才睡覺,然後第二天中午才起,這樣並不算熬夜,並不會給身體帶來熬夜那般的傷害,但是堅持住這種作息時間,身體也容易變得不健康。
我們的人體有着符合大自然規律的晝夜節律,那就是白天的時候,身體的交感神經的活動會更加的旺盛,晚上的時候副交感神經活動會更旺盛。
早睡早起更符合我們的神經活動,這樣身體內部環境會更加的和諧,而超過了十一二點不睡覺,雖然不算熬夜,但是也比較容易發生內分泌失調等問題。
白天由於溫度稍微比晚上高,這會影響人的睡眠質量,使人的睡眠質量下降。長期睡眠質量不高,是會影響身體健康的。所以過了十一點不睡覺的,並不一定算熬夜,但是一定是不健康的作息。
爲了身體健康,我們應該保持健康規律的作息,那就是每天晚上9點—10點半之間入睡,每天睡7—9個小時,睡眠時間不要太短也不太長,這樣是最健康的作息。
作息不規律的人,若能夠及時的調整,保持這樣的作息,身體會慢慢地變得健康,出現很多令人欣喜的變化,比如記憶力變好、皮膚變好、頭髮變得更有光澤、眼睛變得更有神等等。
所以爲了身體健康,還是早睡,每天堅持十點半之前睡覺,會給身體帶來很好好的變化,而過了十一點不睡覺,長此以往,勢必會給身體健康帶來些不好的影響,這其實就是在拿健康開玩笑。
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一、什麼是熬夜?
根據中國傳統醫學所述,人應該在晚上22點就上牀,23點前要睡覺。
有部分中醫認爲:人體23:00-1:00膽經最旺,要平躺在牀上睡覺;1:00--3:00肝經最旺,要在熟睡的狀態下;3:00-5:00肺經最旺,熟睡狀態才能補肺氣養肺;5:00-7:00大腸經最旺,要起牀排便。
因此,有的人認爲晚上超過11點不睡就叫熬夜。
但網上也有不同的聲音,認爲人體內的器官往往都是按照人體的需求而執行特定的功能,並沒有明顯的晝夜節律特徵。
把某個器官的活躍時間定爲某個特定的時間段是不合理的,人體之所以是一個有機整體,就是因爲人體內各個部分各司其職,互相聯繫,缺一不可。
其實,所謂的熬夜,是指睡眠時間不規律,睡眠週期紊亂。
無論你幾點睡覺,只要保持固定的睡眠週期,相對穩定的睡眠時長,都不叫熬夜。
如果你一直是每天晚上10點入睡,偶爾有一天晚上超過12點才入睡,那麼這可以算是你熬夜了。
中醫關於睡覺的說法,其實是希望每個人都夠有規律的睡眠。但從醫學上來說,人的身體是有適應性的,如果你長期保持半夜甚至凌晨才睡,但每天都能有8個小時左右的良好睡眠,那麼你的身體是能夠增適應你的這個作息的,因此不算是睡眠不規律。
而真正對身體傷害大的熬夜,就是不規律睡眠了,你的睡覺時間隨時在變,有早有晚、有長有短,有時候甚至不睡覺,身體的適應節奏沒那麼快,當然會影響你的健康了。
二、是不是規律睡眠,再晚睡覺都可以?
雖然說有規律的睡眠不叫熬夜,但並不是說長期晚睡對身體就沒有影響。
我們的身體對外界的光線、溫度、溼度等都是有感應的,身體內有一個控制生物節奏的褪黑素,由松果體分泌,影響着我們身體的生物鐘和晝夜節律。
當外部光線越來越強,溫度越來越高的時候,我們哪怕是在睡眠狀態,身體也是能夠感知到的,如果半夜才睡,到早上的時候,身體明明已經感知到光線和溫度了。
但你纔剛剛睡,身體會因爲睡眠時間太短而產生困惑,長期這樣就會造成褪黑素分泌紊亂,從而打亂身體的生物鐘和晝夜節律,長此以往,身體健康也就沒有保障了。
睡眠不好的可以用好朋友心電圖機,在家自測睡眠呼吸質量狀況,出睡眠質量評估報告,方便就醫診斷治療。
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長期熬夜會引發7個危害?看你還敢熬夜嗎
第一、容易發胖
一些睡眠嚴重不足的人,特別是睡眠少於七個小時的人,更容易會發胖。這是因爲睡眠不足,使人體內分泌更多的激素,讓人產生飢餓感,同時會進食更多,所以容易導致肥胖的發生。
第二、可能會導致糖尿病
如果經常熬夜的人,其患糖尿病的機率多於睡眠規律的'人,如果一個人每天的睡眠時間少於五個小時,那麼他發生糖尿病的機率是正常人的兩倍以上。
第三、容易引發心臟病
作息不規律或熬夜的人,更容易會引發心臟病。有研究證明,每天睡眠時間不足五個小時的人,其心臟病的發病率比正常休息的人高出百分之45-50以上。
第四、血壓會升高
經常熬夜以及睡眠不足,會產生睡眠障礙症,而睡眠障礙症的人容易引起慢性的血壓升高,睡眠障礙症越嚴重,而血壓會越高。
第五、容易引起交通事故
有報告表示,很多高速公路上發生的交通事故、嚴重的車禍,都是因爲司機的睡眠不足導致的,所以睡眠不足的人如果開車,可能會對生命造成很大危害。
第六、容易引發抑鬱症
睡眠不足的人容易患精神上的疾病,他們患上抑鬱症的機率更高。一般精神疾病的人都有酗酒的習慣。經常熬夜和睡眠不足的人還容易產生自卑感。
第七、兒童會引發行爲障礙
如果兒童熬夜、睡眠不足或睡眠質量差,會導致行爲障礙。兒童正在長身體的時候,他們大部分時間需要在睡眠中度過,當休息不好時,會影響身體的發育,從而產生行爲理障礙,如注意力不集中和精神萎糜等。
長期熬夜會引發哪些身心疾病。長期熬夜對於身心會造成很大的影響。經常熬夜、睡眠不足的人容易發胖,因爲睡眠不足的人分泌一些激素,使人胃口大開,吃得更多從而導致體重過重。
另外,長期熬夜還會導致糖尿病的發生,一些婦女更容易患上心臟病,並且血壓也會升高,失眠的人開車的話會造成交通事故。所以睡眠不足對身體的危害很多,我們必須要養成良好的作息習慣。
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