爲什麼睡很多還困
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爲什麼睡很多還困,睡覺佔據我們人生三分之一的時間,一個好的睡眠對我們的精神是有很大的影響的,而且睡覺是身體最好的放鬆和休整方式。以下了解爲什麼睡很多還困。
爲什麼睡很多還困1
睡很多還困可能是因爲身體體質比較差導致的,比如氣虛等;或者是經常熬夜引發的;還有可能是植物神經功能存在紊亂導致的。
可以先服用安神補腦液來做調理,服用藥物調理一段時間後,觀察該現象是否有得到改善。如果仍然沒有得到改善,需要前往醫院做進一步的檢查與治療。
很多人都有這種感覺,明明睡了一晚上,睡的時間很長,可是早上起來卻仍然很困,甚至有頭重腳輕的感覺。有的人睡六個小時精力充沛,有的人睡八個小時卻仍疲乏無力。可見,睡眠質量纔是根本,睡眠時間並不是緩解疲勞的主要因素。
睡眠是存在生物節律的,即睡眠週期。每個人的生物鐘和睡眠週期有所不同,所以需要的睡眠時間也不同。正常睡眠結構週期分爲兩個時期,即非快速動眼睡眠期和快速動眼睡眠期。一般前15~30分鐘屬於淺睡眠,接下來人體會進入深睡眠,大概持續30~40分鐘左右,這兩個階段屬於非快速動眼睡眠期。
最後進入快速動眼期,持續20分鐘左右,這個時期是做夢最多的時間。非快速動眼睡眠期和快速動眼睡眠期一起稱爲一個睡眠週期,時間大約爲90-110分鐘,兩種時期循環往復,每夜通常有4-5個睡眠週期。
在睡眠週期中,最能夠讓大腦、肌肉、臟器得到充分修復的階段,是深睡眠期。如果受一些因素干擾,睡眠週期頻繁被打亂,看似睡了很久但頻繁的`覺醒、無法進入深睡眠,則會影響了大腦的功能恢復,就會出現睡了很久仍不解乏的現象。
影響睡眠的干擾因素體現在以下三點:
1、在睡眠的時候經常有環境的噪音、聲光的刺激等影響,在睡覺前看很驚悚或很激動的影片或者書籍。
2、晚睡熬夜,睡前飲酒,或者服用興奮性的飲料或藥物,也會影響睡眠週期。
3、在睡眠的過程中,有沒有出現一些病態的情況,比如睡眠呼吸暫停綜合徵,現在過敏的患者也很多,有沒有過敏性鼻炎造成的氣道堵塞而引起的缺氧的情況。
對於睡眠呼吸暫停綜合徵的人來說,反覆地呼吸暫停、憋醒會打亂睡眠週期,使深睡眠時間減少,儘管睡了很久,但第二天依然疲憊、嗜睡、注意力不集中。
所以,要想保證好的睡眠,不僅要保證睡眠時間,還要保持正常的睡眠規律,避免經常的熬夜、飲酒或飲用一些興奮性的飲料和藥物,睡前不看手機、電視、電影,保持環境的安靜。同時白天要進行適當的體育鍛煉,適當的鍛鍊可以對身體的肌肉、心肺都進行很好的調整,有助於改善夜間睡眠情況。
如果出現睡眠呼吸暫停的情況,要及時地進行檢查與治療,戒菸戒菸,控制體重,側臥爲主,慎用鎮靜催眠藥物。嚴重者可以佩戴口腔矯治器,或佩戴無創睡眠呼吸機。
如果還是出現睡後很疲乏的情況,應該到醫院進行檢查,比如有沒有常見的血壓、血糖問題,有沒有貧血甚至其他的一些相關疾病。
爲什麼睡很多還困2
哪些不良習慣會讓你越睡越累呢?
1、睡前飽餐
睡前吃得過飽,胃腸要加緊消化,裝滿食物的胃會不斷刺激大腦,大腦有興奮點,人便不能安然入睡。正如中醫所說:胃不和,則臥不安。
2、枕頭過高
從生理角度來講,枕頭高度以8~12釐米爲宜。枕頭太低,容易造成落枕,或因流入大腦的血液過多,造成次日頭腦發昏、眼皮浮腫。
枕頭過高,會影響呼吸道,易打呼嚕,長此以往,易導致頸部不適或駝背,影響穿衣效果。
3、枕着手睡
睡時兩手枕於頭下,除了影響血液循環,引起上肢麻木及痠痛外,還易使腹內壓力升高,久而久之會產生返流性食道炎。
4、矇頭睡覺
許多人喜歡用被子蒙着頭睡覺,殊不知,以被蒙面而睡易引起呼吸困難,隨着被中二氧化碳濃度升高,氧氣濃度不斷下降,長時間吸進潮溼空氣,對大腦危害極大。
時間長了,就會導致大腦缺氧、睡不好覺、易做噩夢。醒後則會感到頭暈、乏力、精神萎靡。
5、儲存睡眠
人體不能儲存睡眠,爲了熬夜而先多睡幾個小時,對人體是沒有多大幫助的。其實,人體只需要一定質量的睡眠,多睡不但睡不着,對健康和養顏也是無益的。
6、透支睡眠
有的人喜歡熬夜之後再補覺,但生物鐘紊亂引起的不良後果是無法避免的。這樣會導致白天睏倦、精力不集中;晚上失眠,無法入睡。一照鏡子,好像老了好幾歲。
在人的一生中,約三分之一的時間是在睡眠中度過的,由此可見睡眠對每一個人是多麼重要。從某種意義上說,睡眠的質量決定着生活的質量。
如果你有以上的習慣,請及時改正吧。
那麼,要如何擁有良好的睡眠呢?
1、忌睡前吃東西
人進入睡眠狀態後,機體部分活動節奏放慢,進入休息狀態。如果臨睡前吃東西,腸胃等又要忙碌起來,加重了它們的負擔,身體其他部分也無法得到良好休息,不但影響入睡,還有損健康。
2、忌睡前說話
睡前說話太多容易使大腦興奮、思維活躍,使人難以入睡。
3、忌睡前用腦過度
晚上如有工作和學習的習慣,要把較傷腦筋的事先做完,臨睡前則適合做些較輕鬆的事,使腦子放鬆,這樣容易入睡。
否則,大腦處於興奮狀態,即使躺在牀上也難以入睡,時間長了,還容易失眠。
4、忌睡前情緒波動
人的喜怒哀樂都容易引起神經中樞的興奮或紊亂,使人難以入睡,甚至造成失眠。因此,睡前要儘量避免大喜大怒或憂思惱怒,使情緒平穩。
5、忌睡前飲濃茶、喝咖啡
濃茶、咖啡屬刺激性飲料,含有能使人精神亢奮的咖啡因等物質,睡前喝了易入睡困難。
6、忌仰面而睡
睡覺的姿勢,以向右側身而臥爲最好,這樣全身骨骼、肌肉都處於自然放鬆狀態,容易入睡,也容易消除疲勞。
仰臥則使全身骨骼、肌肉仍處於緊張狀態,不利於消除疲勞,而且還容易造成因手搭胸部而產生噩夢,影響睡眠品質。
爲什麼睡很多還困3
爲什麼怎麼睡都睡不醒?
睡眠時長不對
每天保證正常的睡眠時間非常重要。對於睡眠時間的長短,目前還沒有統一的說法。比較普遍的說法是:10~18歲的人羣,每天需8小時的睡眠時間,18~50歲的人羣,每天需7小時的睡眠時間,50~70歲的人羣,每天需5~6小時。
不過,關於每天應該睡多少小時,因個*質存在差異,只要符合自己的睡眠習慣、能夠保證白天精力充沛、醒後沒有疲乏感即可。
睡眠質量不高
“睡不好”比“睡不着”更可怕。精神壓力大、想得太多、睡前劇烈運動、睡眠習慣不佳等都會影響睡眠質量,從而導致難以消除的疲倦感。一起來看看好質量的睡眠應該是怎樣的:
判斷睡眠質量如何可以參考以下標準
入睡快,在10-20分鐘左右入睡。
睡眠深,呼吸深長不易驚醒。
無起夜或很少起夜,無驚夢現象,醒後很快忘記夢境。
起牀快,早晨起牀後精神好。
白天頭腦清醒,工作效率高,不睏倦。
醒來後周身感到舒適而沒有疲勞和無力的感覺。
睡眠好壞應以是否消除了疲勞,精力是否充沛來評判。
如何提高睡眠質量?
睡前梳頭
頭部穴位比較多,通過梳頭能促進頭皮血液循環,可起到按摩、刺激的作用,使神經鬆弛,緩解疲勞。在睡前梳頭可改善睡眠,提高睡眠質量。
溫水泡澡
睡覺之前用溫水泡15~30分鐘,能使腳部血管擴張,促進血液循環, 加快新陳代謝,消除身體的疲勞感,舒緩壓力,讓人感覺輕鬆舒暢,使人更容易進入夢鄉並保證睡眠質量。
適度運動
晚上適度運動後會產生輕微的疲勞,輕微疲勞感需要香甜的睡眠來解除,這就使得運動後的睡眠質量大大提升。但是睡前切忌劇烈運動,否則使人興奮而不易入睡。
先臥心再臥眼
想得太多或是精神壓力過大都會影響到睡眠,因此要注意“先臥心再臥眼”,讓自己心情放鬆,情緒愉悅,思無雜念。可以聽聽節奏舒緩、旋律優美、平和的音樂或歌曲,讓情緒逐漸鬆弛安靜,讓心靈放鬆平靜,從而促進睡眠。
放下手機
不少小夥伴現在睡覺前做的最後一件事都和手機有關:煲煲電話粥,用手機看視頻,或是漫無目的地刷刷微博。但其實,手機等電子設備會嚴重干擾生物鐘的運轉,所以,睡覺前趕緊把手機、電腦等都放到一邊吧。
睡眠時間還要看個人狀況而定。同時,睡覺也要注意 " 先臥心後臥眼 ",讓自己心情放鬆,情緒愉悅,思無雜念,這樣才能擁有一個好質量的睡眠。建議慢慢調養,而且在平時的生活中要消除精神上的焦慮、緊張,合理安排作息,還要堅持適量的鍛鍊,增強體質。
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