一晚睡8小時夠嗎

一晚睡8小時夠嗎，睡覺是每個人每天都會做的事情，而一個好的睡眠對我們是十分重要的。不僅能夠讓我們第二天有更充足的精力去工作和學習，也能夠讓我們的身體變得更加健康，下面來看看一晚睡8小時夠嗎。

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八個小時睡眠一般是夠的。

身體健康的成年人每天睡8個小時是正常的現象，也是較爲科學的睡眠時間，人一般正常的睡眠是8小時左右，如果保證可以在12點前睡覺，8點醒來，則可以接受到更多的光照，對身體健康是更有好處的，所以八個小時睡眠一般是夠的。

睡眠是人體正常的生理需要，同年齡男女睡眠時間無明顯差別，但在不同年齡、不同個體、不同狀態，對睡眠的生理需要量不一樣，甚至差異明顯，短睡眠者6個小時的睡眠就可以滿足身體的需要，恢復一天的疲勞，而長睡眠者需要10個小時纔可以，少於6小時或多於10小時對身體都是有害的。

對於嬰幼兒每天睡8個小時是不夠的，由於嬰幼兒有生長髮育的需要，會需要更多的睡眠，如3～5歲的嬰幼兒推薦睡眠時長爲10～13小時。

正常情況下，成人每天睡8個小時是夠的，但是嬰幼兒每天睡8個小時是不夠的。

身體健康的成年人每天睡8個小時是足夠的，也是較爲科學的睡眠時間，如果保證可以在晚上11點前睡覺，早上7點醒來，是比較好的作息習慣，對身體健康也是有好處的。睡眠的時間應該儘可能規律，有利於穩定的生物鐘的形成。嬰幼兒每天睡8個小時通常是不夠的，由於嬰幼兒有生長髮育的需求，會需要更多的睡眠，如3～5歲的嬰幼兒推薦睡眠時長爲10～13小時。

1、不熬夜

在我們進入睡眠之後，身體的各個器官也都開始進行休息。從凌晨一點的時候開始，體內的每個器官都會開始排毒。而如果想要讓器官更好的'休息，那就要在這段時間讓自己進入深度睡眠。

因爲每個不同的時間段，就會有不同的器官在進行調節，如果在後半夜纔開始睡覺，很多器官就錯過了休息時間，而這個時間是沒有辦法進行彌補的。所以，想要一個好的睡眠，一定要避免熬夜。

2、不起夜

無論是因爲晚上喝水過多還是其他原因造成的頻繁起夜，都會對睡眠質量造成非常大的影響。一般起夜次數比較多的人都是因爲腎臟代謝功能有問題，或者是膀胱過小睡前飲水過量造成的。而無論是因爲哪種原因，頻繁起夜就會影響到睡眠節奏，無法進行一個有質量的睡眠。

3、入睡快

很多年輕人在晚上睡覺之前都會玩一會手機，有的時候已經感覺很困了，但是還是忍不住想要再玩一會。其實，這樣的情況在大多數的時候並不是因爲自己不想睡覺，而是因爲睡不着。

如果長期保持這樣的狀態，就會給自己大腦當中形成一個生物鐘，不到一定的時間即使躺下了也不會進入睡眠。長期下來，就會導致各種皮膚問題，還可能會導致記憶力下降以及耳鳴的情況。所以，能否快速入睡，也是判斷睡眠質量的一個條件。

4、起牀快

判斷自己的睡眠質量如何，有很重要的一個條件，那就是早上的起牀速度。如果早上在鬧鐘響後能夠馬上起牀，整個人比較有精神，就說明晚上睡得比較好。而如果早上起牀感覺比較疲倦，想要讓自己再休息一會，就說明自己沒有休息好。

相信通過我們以上的介紹，大家已經知道如何判斷自己的睡眠質量了。如果發現自己存在上面的問題，一定要找到原因，及時進行調整，只有這樣才能夠在根本上進行改善。另外，在平時養成好的作息習慣，對睡眠也十分重要。

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熬夜一定會影響睡眠質量嗎？

決定熬夜的因素並不是在特定的時間點入睡纔算健康睡眠，決定睡眠質量的因素一個是生物鐘，另一個是睡眠自我平衡。換句話說，這兩個詞就代表着規律和睡夠。

如果生物鐘不規律，會導致內分泌紊亂，醒的時間越長就越疲倦，越需要睡覺。

幾點睡纔算熬夜？

每天少睡一兩個小時算熬夜嗎？

按照每個人自己的生物鐘來推算，保持一定的規律就不算熬夜。

無論是連續兩星期每天減少睡眠2小時，還是連續48小時不睡覺，都會降低大腦的認知功能，影響是一樣的。但慢性睡眠不足的恢復時間卻要比通宵更多，所以長期睡眠不足，看起來是節省了時間，其實得不償失。

注意：有研究表明，經歷一晚沒睡之後，平均需要一週左右的時間，學習與記憶水平才能恢復到熬夜前的狀態，如果經常熬夜真的很難補回來。

睡眠週期

科學家發現，人的正常睡眠週期分兩個時相：正相睡眠（又稱慢波睡眠）與異相睡眠（又稱快波睡眠），由淺入深，兩者交替出現，交替一次稱爲一個睡眠週期，然後循環往復，成年人每晚通常會有4~5個睡眠週期，每個週期持續90~110分鐘。

我們一生中有三分之一的時間在睡眠中度過，所以睡眠良好是總體健康狀況一個極爲重要的指標，睡眠質量的好壞還影響着人們清醒時那三分之二時間的表現。

人們常說的“每天8小時睡眠”科學嗎？

體內的生物鐘是人體各組織器官活動的時間表，負責調節一天24小時的身體生理節律。睡眠週期就是一種“生物鐘”，怎麼睡？睡多久？是你的生物鐘說了算的'。

睡眠專家根據腦電波成分的不同把睡眠週期分爲5個階段，分別是：入睡期、淺睡期、熟睡期、深睡期、快速眼動期，完成一個睡眠週期的時間通常約爲90-110分鐘，週期的持續時間根據不同人會有一定差異。一般情況下睡眠時間只要是90分鐘的倍數，每晚完成4-5次的睡眠週期，就可以極大地改善睡眠質量。

不同年齡層次的人的正常睡眠時長各不相同。

初生嬰兒（0-3個月）：每天推薦睡眠時間爲14-17小時。

嬰兒（4-11個月）：每天推薦睡眠時間爲12-15小時。

幼兒和學前兒童：1-2歲的幼兒，每天推薦睡眠時間爲11-14個小時；3-5歲，每天推薦睡眠時間爲10-13個小時。

小學生（6-13歲）：每天推薦睡眠時間爲9-11小時。

青少年（14-17歲）：每天推薦睡眠時間爲8-10小時。

青年人（18-25歲）：每天推薦睡眠時間爲7-9小時。

成年人（26-64歲）：睡眠時間範圍保持7-9小時。

老年人（65歲以上）：睡眠時間範圍爲7-8小時。

《健康中國行動（2019—2030年）》顯示，當前我國成人每日平均睡眠時間爲6.5小時。對此，健康中國行動提出倡導性目標：從20 22年到2030年，成人每日平均睡眠時間要保持在7到8小時。所以，對於正常成年人，每晚應至少保持7-8小時睡眠，以達到身體最佳的健康狀態。