如何正確快速減肥
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如何正確快速減肥,很多人都會做一些適當的鍛鍊來保證身體健康,運動是我們維持身體機能的重要途徑,散步是最簡單的運動了,簡單的運動也可以幫助我們鍛鍊身體,下面小編帶你瞭解如何正確快速減肥。
如何正確快速減肥1
1、固定鍛鍊
每週進行3—5次固定鍛鍊,不失爲減少體內脂肪、減輕體重、增加肌肉、使精力充沛的好方法。跑步,每週5次,每次45分鐘,每分鐘170米的速度,可在3個月內減少10磅;跳舞,每週6次,每次1小時,可在4個月內減少10磅;游泳,每週4小時,可在4個月內減少10磅;騎自行車,每週4次,每次1小時,每小時15公里的速度,可在5個月內減少10磅。如果以前沒有進行過固定的鍛鍊,開始時要少做一些,以防傷害身體。運動量過大,會增加食量,這樣也達不到減肥的目的。
另外,可以再上班途中鍛鍊“瘦身操”
乘車時如果坐着,就併攏雙腿從地面擡起5釐米左右,將鞋底懸着。這能夠鍛鍊腹肌。擡起的時間保持幾站路。站着訓練大腿前側。抓住車內吊環站立時,雙腿前後交叉,將後腿全力向前推出。這對訓練前腳大腿有效。訓練時不停止呼吸,保持6秒鐘,左右各做1一3次。等信號燈時收腹部。將往意力集中在腹部上,全力收緊6秒鐘。感覺將肚臍貼近後背。每天要留心經常這樣做。
2、力量訓練
力量訓練能增強肌肉。肌肉越多,新陳代謝就越快。每週進行3次45分鐘的舉重鍛鍊,可在10個月內減少10磅體重。爲避免弄傷身體,應請教練幫助選擇適當的重量和制訂適宜的鍛鍊計劃。鍛鍊前後要做伸展運動,以保持身體的靈活性,舉重的重量和次數可逐步增加。
3、降低熱量攝取與散步結合
以蘇打水代替可口可樂,每天可少攝取150千卡的熱量。若再加上每週5次,每次45分鐘的5公里散步,則可在3個月內減少10磅體重。如果降低的熱量再多一些,仍保持上述的散步,則可在7個星期內減少10磅體重。
如何正確快速減肥2
如何跑步減肥
1、改變你的鍛鍊技巧
你早上跑步嗎?然後,試着把跑步時間改成晚上或者晚上。簡單的功夫變化會讓你的感受和心情大不相同。有改變,就有樂趣。
2、着陸技巧
避免小腿增厚的最好方法是用腳後跟着地,然後整個腳着地慢跑。與競走相比,哪個競走運動員的小腿肌肉過於發達?
3、熱水泡腳
可以買個木桶,泡泡腿,聽聽歌看書,充分促進小腿的血液循環。泡好後要用乳液按摩腿部。面霜的選擇不高。敷在腿上自下而上按摩,打圈按摩至完全吸收。畫完後輕輕拍打小腿,讓肌肉完全放鬆。
4、跑步後按摩
建議跑步後按摩5-10分鐘,放鬆腿部肌肉,使腿部苗條。同期如果可以的'話,睡前用熱水泡腳可以有效解決浮腫等腿部肥胖問題,從而達到瘦腿的作用。
5、儘快補充能量
如果你在運動中總是感到筋疲力盡,很可能是你沒有獲得足夠的能量。運動前90分鐘吃含糖量高的食物。糖會迅速補充你的能量。同時,運動後不要忘記補充能量,讓自己時刻保持新鮮和精力充沛。
6、不要急於增加訓練和速度
事實上,我們有必要在所有體育項目中堅持這一原則。只有逐漸增加運動量,我們的身體才能逐漸適應運動的需要,避免受傷。此外,增加運動量也可以保持我們對運動的興趣,從而達到更好的運動效果。
7、停止訓練時的輕微不適
跑步時身體要處於有效狀態,大腦會釋放出各種興奮的多巴胺,結構液也會起到潤滑作用。一旦肌肉、骨骼、韌帶有輕微不適的感覺,其實比想象中更重要。因此,我們應該放慢速度,甚至完全停止行走。一般輕傷可以在48小時內自愈。如果沒有自愈,說明傷勢不嚴重。爲了吸引注意力,小傷會變成大傷,讓你幾個月無法訓練。到時候你要從零開始,對人信心的打擊比不上未完成的訓練。
如何正確快速減肥3
怎麼正確的跑步減肥
1、熱身運動很重要
從小學起,上體育課的時候老師就教過我們運動前要先做熱身運動,以防拉傷肌肉。長大後的我們怎麼能忘記老師們的尊尊教導呢?所以,在我們進行跑步減肥前,要先拉伸腿部的肌肉,讓小腿以最佳的狀態去迎接後面的運動。
2、腳跟落地是關鍵
跑步的時候,你通常是前腳掌先落地還是腳跟先落地呢?如果你的答案是前者的話,那你就犯了很多MM都會犯的錯誤。跑步時前腳掌先落地是不正確的,雖然這樣跑起步來比較輕鬆不吃力,但這會造成腿部粗壯的。所以,爲了MM們美麗纖細的美腿,跑步時要切記用腳跟落地,接着前腳掌觸地慢跑。
3、慢跑減肥最見效
跑步屬於有氧運動,它通過運動達到消耗機體多餘的脂肪,達到減肥瘦身的目的。所以這種運動是需要在有氧狀態下進行的,慢跑就符合這種狀態。
MM們不要以爲跑得越快,減肥的效果就越好。其實這種做法是錯誤的,快跑雖然消耗的熱量比較多,但是這會對小腿造成負擔,加快肌肉的增長,導致小腿變粗。脂肪真正燃燒的時間是在持續運動了30分鐘之後,所以堅持慢跑半個小時以上是最有效的跑步減肥方法。
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