生理期如何快速減肥 生理期快速減肥法
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【導讀】:生理期是女生的特殊時期,其實女生在生理期時也能快速減肥的,那麼生理期如何快速減肥?生理期快速減肥法。下面來看看。
每個月一次的大姨媽來臨,真讓女生們又愛又很。恨的是生理期來時,讓女生們的生活變得很不方便。愛的是,生理期來臨時,女生們可以隨便吃除了生冷食物以外的食品,不用擔心長胖。
可是妹子們知道嗎,生理期是減肥的最好時機。你知道生理期如何快速減肥嗎?
一般來說,女生月經來潮時的第一天會非常不舒服,這一天並不適合做運動或者做其他減肥上的預備事項。
爲了緩和自己心理上和身體上的緊張,建議在生理期第一天女生可以適當的吃一點甜食,比如小蛋糕或者小餅乾,不建議吃巧克力,女生在生理期時一定要少吃巧克力。
第二天的時候,女生的身體會舒服得多。在生理期間,女生需要多進補一些補鐵的食物,比如豬肝、血皮菜等等,補充自己的氣血。
不過澱粉、碳水化合物需要少吃,多吃一些蛋白質含量高的食物。
因爲在生理期間,女生吃進去的食物會很容易吸收掉,不過由於大姨媽的流逝,身體的代謝很迅速,會極容易將自己身體內攝入的能量給帶走,所以不怎麼長肉。
也是這個月原因,許多女生會選擇在生理期暴飲暴食。
不過這樣的行爲是錯的,雖然你在生理期間吃下去的東西都被消耗代謝走了,可胃口卻已經因此打開了。
以至於你在生理期結束以後,也會管不住自己的嘴。而且許多生理期間未能消化的食物,都會轉化爲脂肪囤積在身體裏。
所以在生理期間選擇吃魚肉、蛋、豬蹄等富含蛋白質和膠原蛋白的食物,不但不用擔心身體會囤積脂肪。
其次從第二天開始,由於女生在生理期不可以劇烈運動,所以建議女生在生理期期間,可以做一些拉伸的動作。
例如生理期瑜伽,這是適合生理期運動的項目。它所有的動作,除了練習身體的柔韌性,也是爲了讓我們的血液流通更加通暢,讓我們通過月經徹底排毒。
最後生理期期間,一定要補充水分。雖然在生理期期間,女生會有一些水腫,體重會顯得增加了一兩斤。
可是來潮本身就會帶走我們身體中的水分,補充水分以後,只是適當的緩和一下體內的水電解質。
其實只要做到了管住嘴,適當運動,在消耗巨大的生理期,要瘦下去很容易。
1、簡單運動
建議你在月經最後2天,每天做20分鐘、15分鐘快走和幾個簡單拉伸小動作。在月經後1周內,每天做30分鐘以上有氧運動。每小時6.5千米快走運動,對燃燒身體脂肪最有效。
快走時注意要腹部用力,想象身體像懸掛在空中般快速行走,這對燃燒腹部脂肪最有幫助,有意想不到的收腹效果。運動後感到腹部緊繃是正常現象,這是腹部脂肪分解必經過程,2~3天后腹部就能恢復柔軟。
2、月經期間減肥勿節食
對於減肥來說,少吃,節食一直都是最爲普遍的手段。但是在經期減肥的這個特殊時期,節食對於身體的危害是極大的,本來在經期的時候,女性身體變得虛弱,需要充足的營養。如果這個時候節食的話,只會讓你的,不僅讓你無法瘦身還會身體變得虛弱甚至是貧血。
3、中午吃飽飯
多吃青菜,人一天要吃至少三種青菜,適當吃肉食。不要相信一些人說的少吃飯,那樣自己會餓的,然後肯定會忍不住吃零食,那不是完全白費功夫嘛。
4、經期補充溫性水果
有的人說經期減肥吃水果最好,這是真的麼?月經期間不是所有水果都能夠吃來減肥的,那些涼性的水果恰恰好是不能碰的!經期可以補充一下溫和屬性的水果,注意不要一次吃得太多,能夠幫助身體增加營養的攝入還能夠預防便祕的產生,和避免盆腔充血。
經期可以吃的水果包括蘋果、無花果、草莓、西紅柿、橘子、桃子、櫻桃、棗、荔枝、龍眼、菠蘿、石榴、葡萄等。
5、晚飯少吃點
吃點粗糧最好,據專家說粗糧可以幫助胃的蠕動促進消化,像紅薯呀玉米呀。早點吃,4、5點鐘就把晚餐結束,然後去看看夕陽。
6、休養身體、不勉強減重
這個階段因爲子宮內膜開始剝落、出血,寶寶們會發生體重下降的狀況喲,這時候小編就要建議大家要讓身體好好休息啦,千萬別做一些過度激烈的高強度運動。建議女孩們可以做一些簡單的瑜伽舒緩的動作,以緩解經期的不適感,同時也可以補充一下富含鐵質譬如櫻桃等食物喲,而這段時間千萬不要大吃零食喲。
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