產後食療減肥與運動減肥方法
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產後媽媽都非常關注減肥的方法,因爲產後肥胖已經成爲普遍的現象,和懷孕前的身材相比,產後媽媽的身體完全走了樣,如果不減肥,無論是個人形態和自信心上都會受到一定程度的打擊,愛美的年輕媽媽又怎麼捨得曾經漂亮的衣服穿不下呢?減肥的方法可謂是珠穆瞞目,但有些是不適合產後媽媽進行的,因爲產後還需要給幼小的的寶寶哺乳,所以減肥只能用最安全、最健康的方法健康,減肥最健康的方法就是以食療加運動爲主。
減肥階段可權適當增加蛋白質或蔬菜的份量。早餐一杯麥片和兩片全麥麪包。午餐食用150克富含澱粉的物質。晚餐在下午5點時吃,可以是蛋白質豐富的食物,如雞蛋或火腿,再配合一個西紅柿、酸奶、或蘋果。
每餐的食輔裏,可以有各種肉類,其中魚肉和牛肉爲佳,因爲此類肉脂肪少,可以每餐吃150克左右,也可以吃一二個雞蛋來代替。炒蔬菜時少放油,同時多喝脫脂牛奶,可以地在上午喝二至三次。少吃水果,在減肥期間,一天不能超過一個水果,因爲在減肥初期食物中不含有碳水化合物,所以會有很大程度的飢餓感,是一種正常反應。媽媽們一定要堅持。
通以上這幾種譜食搭配,半個月後就會看到明顯的減肥效果,小肚腩和手臂、腿部的贅肉會慢慢開始消失。但這個食譜不能長期的使用,食譜使用最好不要超過2個月。
除了飲食之外,還需要再加上堅持運動,才能看到事半功倍的減肥效果,運動鍛鍊會瘦身還能增加自身的免疫力,配合以下的運動就可以會收到良好的效果:
方法1:騎自行車
平躺,雙腿彎曲擡起45度。兩腿交替向前伸出,縮回。腳向前踩,離地面保持在30-60度左右。保持5分鐘。該方法可以鍛鍊大腿、腰部、小腹,可以減去這三個地方多餘脂肪。
方法2:仰臥起坐
平躺,雙腿屈起,雙手交叉放在腦後,就像做仰臥起坐的那個準備姿勢。以小腹爲中點,擡起上半身,同時雙腳也向前縮起,直到雙肘碰到雙腳。回到原來的姿勢,重複以上步驟,做三十個,就會出汗,在一定程度上達到減肥的目的。
產後減肥貴在堅持,因爲安全、健康的減肥方法收效往往是比較慢的,要有耐心和恆心。產後因爲需要給寶寶哺乳,以上這和食療結合運動的方法無疑是媽媽們產後減肥的首選方法。
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