腰部運動減肥方法
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腰部運動減肥方法,運動的好處是一輩子都享不盡的,很多人在減肥的時候都會選擇這項運動,適量的運動有益健康,鍛鍊身體有利於增強我們的身體素質,和小編一起看看腰部運動減肥方法,知識。
腰部運動減肥方法1
針對腰部兩側
1、 大字形站立,雙腳分開,雙手向橫伸展。
2、 雙手向上伸直合十,雙腳保持不動。
3、 左腳踏前成交叉步,雙手保持合十。
4、 上半身向左轉,直至看到右腳腳跟,保持此動作3至5秒。
Tips:轉身時應感到腰側有拉緊感覺,左右腳交替及重複此組動作5次。
站立扭腰
可以是中午或者是晚上練習。站立左右扭腰100下(類似肚皮舞的扭腰動作,要藉助腰部用力,而不是腿部或者是背部力量),只要每天都堅持,保證有效!
經常轉呼啦圈
節食不僅讓你飢餓難捱,還會導致營養不良或者是越減越肥的狀況。除了要堅持均衡飲食,經常轉呼啦圈也是能加快腹部脂肪的燃燒,對瘦腰有很大的幫助。
要記住,只要有時間就拿起你的呼啦圈。比如說看電視的時候都不忘邊看邊搖呼啦圈,保持半個小時都不掉落。可別小看搖呼啦圈這個小動作,算起來每公斤每小時可消耗約5大卡熱量,以體重爲50公斤的MM爲例,一小時就可以消耗50×5=250卡的熱量,是不是很划算呢?長期堅持,一定能修煉成纖腰款款的大美人。
腰部運動減肥方法2
腰部運動減肥方法一:
1、 仰臥,雙手抱於腦後,運用腹部力量將頭部擡起,同時雙腿併攏膝蓋彎曲,腳掌騰空擡起。
2、蜷曲身子,儘量將頭部與膝蓋貼緊,靜止後再恢復至動作1的姿勢。十次爲一組,重複三組,每組之間休息一分鐘。
腰部運動減肥方法二:
1、 準備2個啞鈴,如果家裏沒有啞鈴的話可以用500ML的礦泉水瓶代替。擡頭挺胸收腹,雙腿打開與肩同寬,兩手握緊啞鈴放在胸前。
2、 保持上半身不動,分別向左右兩側扭轉腰部一分鐘,重複三組,每組之間休息一分鐘。
腰部運動減肥方法三:
1、 準備一張有椅背的椅子,右手扶住椅背,左腿向後伸直,左手向前伸直,高度與肩部相同。
2、左手不動,左腿伸直用力向前踢,腳尖要能夠到左手手掌再放下,左右腿各三十秒爲一組,重複三組,每組之間休息一分鐘。
腰部運動減肥方法四:
1、準備兩個500ML的礦泉水瓶。仰臥,在臀部及大腿的交界處左右各塞進一個礦泉水瓶。兩手自然放在身體兩側不要用力,堅持兩分鐘。
2、 休息一分鐘後,俯臥,在腰骨位置從左右各塞進一個礦泉水瓶。兩手枕住頭部,堅持兩分鐘。
以上就詳細介紹了運動腰部瘦身減肥的方法,所以對於很多腰部脂肪堆積過多的.女性,爲了儘快擁有曼妙的好身材,要對以上介紹的運動瘦腰部的方法,全面的瞭解和掌握,通過運動的方法,儘快的讓自己肥胖的腰部,通過運動鍛鍊儘快的變得苗條性感。
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