產後減肥食譜:產後如何減肥?產後吃什麼減肥
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營養安排
對於產後減肥來說,最糾結的莫過於食物營養的安排,如果食物營養過剩的話,就會使自己變得胖起來,這樣,產後減肥的計劃,就直接泡湯了。但如果營養過少的話,產後虛弱的身體,就恢復不了健康,而且哺乳孩子的時候,連奶水也會不足。所以,產後減肥食譜,最首先要解決的,就是產後減肥食譜營養的安排。
那麼,產後減肥食譜,怎樣進行營養的安排呢?下面就是美國醫藥協會(ama)的建議:
1、在產後減肥的過程之中,維生素是一定要補足的;
2、在礦物質的要求量上,也應該增多一些,這樣,乳液纔會更加礦物質化,哺乳中的孩子,纔會健康長大;
3、爲了保證哺乳期間,奶水能夠充足的供給,每天應該額外攝入500卡路里能量;
4、另外,儘管與產後減肥的原則相矛盾,在減肥的過程之中,孕婦每天所需的蛋白質,也要從原來的46克提高到71克。
有了以上這些營養指標,制定一份有助於產後減肥的食譜,應該就比較容易了。
五種不可以不吃的水果
水果,對於產後減肥來說,往往是最有效的一種食物。畢竟,在水果之中,含有的營養物質是最豐富的。所以,只要多吃水果,就可以滿足產婦們的營養需求,還可以產生果腹感,不至於因爲吃的補品太多,而給產後減肥增加困難。
那麼,產後減肥,要吃那些水果呢?專家們說,下面,這五種營養豐富,又有助於減肥的水果,就是產後減肥的最好選擇:
1、香蕉:脂肪含量非常低的一種水果,多吃香蕉,對於腿部減肥,塑造完美腿型來說,是非常有幫助的。但是,香蕉也不要吃得太多,畢竟,香蕉裏面,熱量也是非常高的;
2、蘋果,與香蕉相比,蘋果的減肥效率,可能稍遜一籌。但是,對於產後減肥來說,蘋果卻是不可或缺的。一方面,蘋果,是最容易產生果腹感的。另一方面,食用蘋果,對於產後減肥來說,可以有助於新陳代謝的加快,使減肥效果更加明顯;
3、甜橙,甜橙的減肥特性,就是低卡無脂,而且富含維生素。因此,甜橙,對產後減肥來說,是非常有幫助的。但唯一的缺點,就是甜橙糖分含量多了些些;
4、菠蘿,菠蘿,如果缺少裏面的一種活性成分的話,對於產後減肥,就根本沒有任何的作用,但是,正是由於這一種活性成分的存在,菠蘿也就成爲了產後減肥,最爲重要的一種水果。而這一種活性成分的作用,就是能夠分解魚肉脂肪,以及蛋白質;
5、西紅柿,對於產後減肥來說,西紅柿也是非常好的選擇。畢竟,西紅柿,是非常有營養的一種食物,而且,對於減肥也是非常有效的。需要注意的就是,西紅柿,如果生吃的話,效果會更好。
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