[薦]產後怎麼做運動減肥 產後快速減肥方法
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一、可躺在牀上做的運動
1、躺着扭轉身體
顧名思義,就是躺在牀上轉折你的身體,針對下背部的練習。躺在牀上手放在身體兩側。彎曲膝蓋,腳板放在牀面。擺動膝蓋向左,直到膝蓋碰到牀面,頭向右轉。接着做另一側。
2、斜躺伸展腳筋
這是用來伸展背部和腳筋的方式。躺在牀上,儘量地擡高左腳(用手支撐)。保持骨盆平貼在牀上,撐住30秒。再換另一條腿做同樣的動作。懶人在牀上就可以運動了。
3、伸展臀部腰部
平躺在牀上,彎曲你的膝蓋,再用手握住雙腳的兩側。輕輕地用雙臂拉你的膝蓋往胸部方向移動,撐住30秒。
4、雙腳剪刀運動
平躺在牀上,雙手放在屁股下方,慢慢地將腿擡高,指尖指向天花板。保持腿伸直,並慢慢降低右腳,不能觸碰到牀面,再回到頂端。接着降低左腳,重複15次動作。
5、核心肌肉鍛鍊
趴在地上,用手掌和前臂支撐你的身體,雙腿伸直,屁股擡離牀面,保持核心肌肉緊繃,撐住再回到原本的位置。持續進行15~20次,直到感覺核心肌肉炙熱。
6、蚱蜢動作練習
這是訓練大腿、小腿、核心最好的鍛鍊之一。趴在牀上,手放在身體兩側,雙腳往後伸高伸直。下巴貼在牀面,然後將頭和軀幹往天花板擡升。儘量撐住,然後再回到原位。
二、減重最好的生活方式
1、規律生活作息
減重第一步一定要維持一個良好的生活作息,儘量早睡早起,不要熬夜。熬夜會影響內分泌褪黑激素的分泌,導致體重容易上升。
2、飲食健康均衡
攝取太多高熱量、高油脂的垃圾食物除了會增加體重之外,還會妨害身體健康。因此,你應該要多攝取健康的食物,如蔬菜、水果。
3、規律運動習慣
除了飲食控制之外,運動也是減重非常重要的方式之一。讓自己保持運動的習慣,如果可以,每天運動30分鐘,如果不行,至少運動3~4天。
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