男士運動減肥方法
本文已影響2.65W人
本文已影響2.65W人
男士運動減肥方法,保護好我們的關節纔不容易在運動中受傷,運動還能幫我們甩掉贅肉,不同的人應該按照自己的生活習慣來安排運動時間,運動對三高人羣的重要性不言而喻,現在分享男士運動減肥方法技巧。
男士運動減肥方法1
1、重視熱身運動
很多人開始做運動的時候都不喜歡熱身,覺得可以節省時間。但是其實這樣的話你浪費了燃燒卡路里的時刻,適當的熱身運動能提高你的體溫,增加脂肪燃燒的活性。運動時你的身體溫度每增高一度,你的細胞會相應增加約13%的代謝率。在運動之前做一個簡單到中等強度的至少5分鐘的熱身運動,逐步提高你的心率,讓你的肌肉活動起來,你的呼吸加速,你身體的新陳代謝和熱量消耗會獲得更大的提高。
2、每次運動至少12分鐘
任何的運動都會消耗熱量,但是要真正達到減肥的效果的話,你至少需要12分鐘(熱身運動不算)的運動。花時間建立一個訓練效果,從而提高身體的運氧能力,併產生更多的脂肪燃燒的酶,如脂肪酶,所以你可以在運動的時候燃燒更多的熱量,並且做其他事情的時候也更有活力。
3、短時高強度運動消耗的熱量更多
短時高強度運動是一種伴隨適度反彈的運動方法,但是在同等時間內,短時間、高強度鍛鍊所燃燒的熱量能達到長時間柔和鍛鍊的1.5~2倍,甚至鍛鍊之後還能繼續燃燒75~125卡的'熱量。短時高強度運動的運動中加強了你的肌肉鍛鍊,增加你的細胞燃燒脂肪的能力。研究發現,用不同強度的騎自行車,如稍微用力蹬5分鐘,然後又輕鬆地蹬五分制,這樣持續一個半小時,比那些一直用力蹬30分鐘的要多消耗15%以上的熱量。
男士運動減肥方法2
男士減肥健身方法有哪些
1、仰臥蹬車
仰臥在地面上,雙手放在腦後,頭部和肩膀微微擡離地面。彎曲左膝蓋靠近胸前,同時向左扭轉身體,用右手肘去碰左膝蓋,然後還原,換另一邊。每邊各一下爲一個動作,20個動作爲一組。
2、俯臥的舉臂
俯臥在地面上,一條腿伸直,腳趾抵住地面,另一條腿向上自然彎曲,放在地上。雙手各握一礦泉水瓶,交替做上推和下拉動作,雙腿不動。做動作時,注意保持背部和脖子呈一條直線。雙手各上推一次爲一個動作,15個動作爲一組。
3、負重弓箭步深蹲
找一個箱子或者幾塊板子墊在一起,一隻腳放到上面,另一腳向前跨一大步,雙手在胸前托住一個重物(可以在你的旅行袋裏放上半打礦泉水)。雙腿同時彎曲,呈弓箭步下蹲,然後還原。15個動作爲一組,完成一組交換雙腳位置
4、滑行俯臥撐
俯臥撐不用說了,上中學的時候就會。這裏要講一個加大難度的俯臥撐:在兩隻手掌下面各墊一張紙或者一塊布——用來減小摩擦係數,在撐起身體的同時,慢慢把兩隻手相對滑動、靠攏,然後還原身體和雙手。怎麼樣,這回就不那麼容易了吧?20個爲一組。
5、單腿臂支撐
找一把椅子,雙手撐在坐椅邊緣,支撐上身重量,一條腿彎曲,一條腿向前平伸。用手臂和單腿的力量支撐,慢慢下降身體,直到上臂與地面平行,然後慢慢還原。15個動作爲一組,完成一組換腿。
運動減肥方法大全:運動減肥方法最好的方法分享給你
不運動減肥的方法
運動一次燃脂持續24小時?後燃式運動減肥方法
燃脂減肥運動方法
運動和飲食都不能少!運動減肥最快的方法
男士健康減肥的方法
跑步是運動減肥方法中簡單又有效的瘦身方法
男士肚子運動減肥方法教程 男士肚子運動減肥方法介紹
有氧運動 運動減肥法跳舞減肥法懶人減肥法中醫減肥法
空氣運動燃脂效果不打折!運動減肥的最好方法
減肥不運動的方法有哪些方法
孕婦減肥運動方法
女性運動減肥方法
怎麼健身減肥瘦肚子 運動減肥的最好方法
“假日運動員”當心肌肉損傷 運動減肥的正確方法
不運動的減肥方法
沒時間運動如何減肥 不用運動的減肥方法
運動減肥方法 5個動作輕鬆瘦全身
男士健身房減肥方法 這些減肥運動你用對方法了嗎?
腰部運動減肥方法
運動減肥的最好方法 8個室內有氧運動推薦
腹部運動減肥方法
運動減肥的最好方法 6種運動讓你快速瘦全身