剖腹產後減肥方法
本文已影響2.04W人
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剖腹產後減肥方法,運動在我們平時的生活中是非常重要的,我們要合理安排運動時間,鍛鍊身體有利於增強我們的身體素質,對於剖腹產後想要減肥的孕媽媽來說,又有哪些減肥方法呢?下面一起來看看剖腹產後減肥方法有哪些。
剖腹產後減肥方法1
常常縮小腹
若想擁有美好的體態,在平常請先保持縮小腹的習慣,不只是強健腹肌,腰腹也比較不易鬆弛,記得時時提醒自己縮起小腹喔!
端正的坐姿
端正的坐姿,可以使你的臀部及大腿保持緊張感,而且臀線也不易變形,更可防止O形腿的產生。
合身的穿着
合身的穿着可以讓你時時注意自己的身材變化,一旦有發福的現象,穿略緊的衣褲會馬上讓你警覺到。
保持運動習慣
每週應該至少運動3次,而且每次運動都要在30分鐘以上,才真正能燃燒到脂肪。而且可以每週變換不同的運動,不管是游泳還是慢跑,保持新鮮感,可以讓你運動得更持久。
多喝水
大家都知道多喝水可以使肌膚水嫩透明,但別忘了,多喝水也有幫助減重的效果。只要你在飯前喝幾杯水,讓胃有飽足感,進餐時食量自然會減少。
剖腹產後減肥方法2
均衡食用高蛋白食物
每天肉、奶、蛋、豆、魚等這樣的高蛋白質要均衡的食用。
鳳梨、龍眼、芭樂等水果攝取量不宜過多
鳳梨、龍眼、芭樂等,這些水果不僅熱量高,糖分也高。建議一天攝取的量,最好不超過兩個拳頭大,也不要一下子把食量減的'太兇,這樣不但會讓你的新陳代謝慢下來,也絕對撐不了太久。
喝適量的水
喝水適量即可,如果喝水過多可能會導致腎臟無法處理,多餘的水會進入血液降低血液鈉濃度,引起水中毒,所以只喝水減肥是不可取的。
另外,不吃東西當然會瘦,但人,餓到極限之後的結果,往往就是大吃大喝補回來,而且會一次比一次胖。再怎麼減肥,也一定要養成吃早餐的習慣,能夠讓一整天的新陳代謝提升,至於晚餐,可以低卡營養蔬菜代替。
每日大約攝取一碗的澱粉量
太多的澱粉是造成肥胖的原因之一,所以減肥期間每日大約一碗的澱粉量就可以讓你飽飽,熱量也剛好,自然可以有減肥的效果,而且要儘量選擇五穀雜糧類的高品質澱粉食物!
選擇無汗運動。如游泳、瑜伽等。
運動也分有汗和無汗,建議夏日可以選擇無汗運動。例如游泳、瑜伽都是很好的無汗有氧運動,既能消暑、塑身,又能消脂減肥,是夏季不錯的選擇。
低卡食物應採用煲、蒸、煮、滷、烤爲主
生活中,很多愛美人士爲了達到減肥的效果,常常會選擇低卡食物。但一段時間過後卻發現自己並沒有預想中的瘦,這些往往是因爲你選擇低卡的料理方式不對。
以雞肉來說,以不同的方法料理最後產生的熱量也不一樣。原則上建議採用煲、蒸、煮、滷、烤爲主要烹調方法,其它方法還是儘量少用爲妙。
採用局部減肥方式應選擇有針對性的運動和按摩
局部瘦身可以選擇有針對性的運動和按摩。例如游泳就可以有效地瘦手臂。水的阻力會使手臂活動費力,可以加速體能的消耗,促進燃脂,另外也不會像在地面上跑步需要承受較大的震盪,可以有效預防手臂肉的鬆弛和下垂。
另外,還可以選擇一些按摩手法和瘦手臂的簡單操,堅持下來也一定可以看到成果。
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